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20
04
2017

– A dieta que a Deborah Secco é adepta; Jejum Intermitente – Entenda como funciona, se é segura e se é indicada para você!

By Eldson 0

De uma forma resumida, jejum intermitente, nada mais é que: comer quando está com fome. A dieta promete facilitar principalmente a vida de quem quer emagrecer seguindo uma dieta mas tem uma vida corrida, que sente dificuldades para fazer todas as alimentações regradas que normalmente as dietas impõem, na loucura do dia a dia, preparar marmita todos os dias é bem desgastante e cansativo, se for levar em consideração que as dietas convencionais pedem para comermos de 3 ( três) em 3 (três) horas, é muita marmita para fazer não acha?!
A Dieta Intermitente promete acabar com esse sacrifício, e ainda emagrecer, balanceando e fazendo menos refeições diárias

As Dietas Intermitentes mais conhecidas são:

  • Jejum de 16 horas
    Consiste em comer em uma janela de 8 horas por dia, e não comer nas outras 16 horas, exemplo:
    Se você dorme das 23h as 7h, já são 8 horas de jejum. Basta adicionar 4 horas antes de dormir e 4 horas depois de acordar em jejum. Ou seja, acordar as 7h, almoçar depois das 11h e jantar antes das 19h;
  • Jejum de 24 horas
    Consiste em fazer 24 horas de jejum, duas vezes na semana. Exemplo: Se você jantar hoje as 20h, fique até amanhã as 20h sem comer nada. Repita outra vez na semana;
  • Jejum de 36 horas
    Este tipo de jejum, não é recomendado para qualquer um. Todos devem ser acompanhados por um profissional, mas esse mais ainda. Em alguns casos, as pessoas necessitam usufruir melhor e por mais tempo do JI, portanto é aqui que o Jejum de 36 horas se encaixa;
  • Dieta 5:2
    Consiste em comer 2 dias na semana, apenas 500-600 calorias por dia. Nos outros dias a alimentação é normal (saudável e bem estruturada);
  • Dieta do Guerreiro
    Esta dieta consiste em comer durante o dia apenas vegetais (em alguns casos adiciona-se fruta) e durante a noite fazer uma refeição normal. Nessa dieta, a alimentação provem de “comida de verdade” (assim como a paleolítica), onde tudo que se come deve ser natural, o mínimo industrializado possível.

Em entrevista a revista Glamour, Deborah Secco falou: “Tudo o que é bicho (carne, frango, peixe) e planta está liberado. Quando estou com muita fome, com vontade de comer pizza, por exemplo, eu como brócolis, queijo e bacon. A gordura e a proteína saciam por muito mais tempo”

E ainda disse que quando chegava no estágio da fome “comia seis bifes com queijo, quatro ovos, bacon… daí só sentia fome dez horas depois. Quando quis secar, cheguei a comer de 23 em 23 horas! É possível”, confessou.

Existem alguns passos a serem seguidos para entrar nessa dieta:

  • Ingira menos carboidratos antes de começar o jejum, começando sua mudança na alimentação diária.
    Com o tempo a necessidade de 6, 7 ou 8 refeições diárias, diminuirá, pois a sensação de fome vai começar a ”sumir” .
  • Corte totalmente o açúcar. sem a glicose da alimentação,  o corpo utilizará a gordura de reserva para gerar energia, e os baixos níveis de insulina irão fazer com que a vontade de comer fique cada vez mais reduzida.

Depois desses passos a Dieta pode ser inciada, um exemplo de Jejum Intermitente é a pessoa fazer Jejum diariamente, por 16 horas, ficando as outras 8 horas livres para alimentação, almoçar e jantar dentro dessas 8 horas, e o restante do tempo jejuar.

Jejum Intermitente Emagrece ?

Todo emagrecimento devido a mudança de hábitos alimentares, deve-se ao conceito de ingerirmos menos calorias do que gastamos, seguindo esse conceito a resposta da dieta sempre será positiva, e o emagrecimento acontecerá, lembrando que em como qualquer outra dieta, não adianta fazer jejum por longo período, e depois comer demasiadamente, a dieta tem de haver regularidade e boas escolhas, alimentos saudáveis e com baixo teor calórico.

Benefícios:

  • pesquisas apontam a ligação dessa dieta e a redução da depressão;
  • aumenta a concentração;
  • diminui a ansiedade;
  • acelera o metabolismo;
  • ajuda a regular a pressão;
  • auxilia no emagrecimento
  • propicia uma melhora hormonal;
  • facilita o preparo da comida;
  • Menos marmita, para quem trabalha, estuda, (não tem muito tempo livre);
  • menos fome, mais saciedade;
  • aumenta os níveis de hormônio do crescimento;
  • melhora a reparação celular;
  • reduz a resistência a insulina;
  • reduz inflamações;
  • reduz o colesterol ruim;
  • pesquisas apontam a ligação dessa dieta e a prevenção do Mal de Alzheimer;

Contra Indicações:

 

  • Mulheres Cuidado: Alguns estudos mostraram que algumas mulheres podem piorar o nível de glicose fazendo Jejum Intermitente, portanto o acompanhamento médico, de um Nutricionista ou Nutrólogo é essencial, e o mais importante, se perceber que não está dando certo para você, pare imediatamente.
  • Crianças.
  • Adolescentes
  • Mulheres Grávidas
  • Diabéticos
  • Idosos
  • Não é recomendável praticar exercícios durante o jejum
  • Muitos especialistas alertam que essa dieta emagrece rapidamente, porém com a volta a “alimentação normal” a pessoa engorda tão rapidamente quanto emagreceu.

 

Qualquer dúvida consulte um especialista.

 

 

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author: Eldson

Graduando em Educação Física na UNIFOR ( Universidade de Fortaleza) 22 anos, Fortaleza - Ce

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