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A importância da Nutrição e Carboidratos usados a seu favor para resultados eficientes nos seus treinos!

By Eldson 0
26.05.2017

A Nutrição é uma importante peça no melhoramento da capacidade de rendimento, reduzindo a fadiga muscular, permitindo que o praticante de Atividade Física treine durante mais tempo ou que se recupere melhor entre os treinos.

O consumo de Carboidrato antes, durante e após a sessão de treinamento de força e a combinação carboidratos e proteínas logo após a sessão possam melhorar o desempenho, aumentar o desenvolvimento de força e volume muscular, depois do treino o principal objetivo da dieta é providenciar energia e carboidratos necessários para a reposição do glicogênio muscular e assegurar uma rápida recuperação, além de reabastecer as reservas musculares e otimizar a recuperação muscular.

Uma das principais vantagens da ingestão de carboidratos é a manutenção da glicemia, possibilitando que a glicose sanguínea sustente por período prolongado a demanda energética dos músculos reduzindo assim a utilização do glicogênio muscular e acelerando a sua ressíntese, o que pode diminuir o catabolismo e aumentar a síntese de proteínas (Tanaka, Garcia Júnior, 2004; Silva, Miranda, Liberali, 2008).

Para um melhor desempenho antes do treino de musculação, a refeição ou lanche deveria ser relativamente baixo em gorduras e fibras e o consumo de alimentos ricos em proteína também deveria ser evitado para facilitar o esvaziamento gástrico e minimizar o estresse gastrointestinal.

Um dos fatores que não pode ser desprezado é o tempo que antecede o exercício. Existem evidências que a ingestão de carboidratos imediatamente antes e durante o treinamento intenso é benéfico para a performance, independente dos efeitos nos estoques de glicogênio muscular, pois durante o exercício, o objetivo primordial dos nutrientes consumidos é repor os líquidos perdidos e providenciar carboidratos (aproximadamente 30 a 60g por hora) para a manutenção das concentrações de glicose, esse tipo de nutrição é especialmente importante para atividades superiores a uma hora, ou quando o atleta não ingere líquidos e nutrientes adequados antes do treino, ou em ambientes hostis (calor, frio ou altitude).

Referências Bibliográficas / Todos os créditos:

Brasileira de Nutrição Esportiva ISSN 1981-9927 versão eletrônica
Periódico do Instituto Brasileiro de Pesquisa e Ensino em Fisiologia do Exercício
w w w . i b p e f e x . c o m . b r / w w w . r b n e . c o m . b r
ANÁLISE DA ADEQUAÇÃO DO CONSUMO DE CARBOIDRATOS ANTES, DURANTE E APÓS
TREINO E DO CONSUMO DE PROTEINAS APÓS TREINO EM PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO
DE UMA ACADEMIA DE SANTO ANDRÉ-SP
Daniele Ramos Caparros, Aline Serafim Baye, Fernanda Rodrigues, Tamara Eugênia Stulbach, Francisco Navarro

author: Eldson

Graduando em Educação Física na UNIFOR ( Universidade de Fortaleza) 22 anos, Fortaleza - Ce

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