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Alimentação Correta é essencial para os resultados da musculação serem perfeitos! Veja Aqui!

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Veja a seguir alguns alimentos importantes para o resultado esperado do seu treino ser alcançado de forma mais rápida e eficaz:

Carboiratos


Antes de malhar a recomendação são alimentos que sejam ricos em carboidratos complexos, pois é preciso energia durante a atividade. Uma torrada integral com requeijão ou pão integral com azeite ou ainda banana com aveia e uma colher de chá de óleo de coco ou mamão com granola também são algumas opções benéficas para antes da prática esportiva. Depois da malhação, as refeições devem conter proteína animal : carne sem gordura, atum, filet de frango sem pele, rosbife, carpaccio de filé, peito de peru ou presunto sem capa.  O carboirato integral também é indicado da malhação, assim como as hortaliças e as leguminosas, pois garantem a reposição de vitaminas e sais minerais perdidos durante a atividade física Veja nas imagens 8 alimentos que devem ser consumidos antes ou depois da malhação.

OVOS

Existe albumina, presente na clara, que é um aminoácido importante para formação e desenvolvimento muscular.

Bananas

A banana possui 20% de carboidratos, vitaminas do complexo B e potássio, é uma ótima opção para um lanche rápido, pois é rica em energia, apesar de não ser muito calórica, ela ainda pode ser misturada com cereal tipo aveia, granola ou linhaça.

Batata doce

A batata doce é uma hortaliça do grupo C, com 20% de glicídios, mas rica em fibras. Sua liberação de energia no sangue é mais lenta do que os outros tipos de batata e, por isso, é tão usada no meio esportivo. Ela também é rica em vitamina A.

amêndoas/castanhas/ nozes/ avelãs

As frutas oleaginosas possuem 16% de carboidratos, 20% de proteínas, e 60% de lipídeos de difícil digestão, esse grupo possui grande concentração de calorias, mas que raramente se acumulam como gordura localizada, desde que você consuma uma palma de mão em forma de concha por dia.

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Graduando em Educação Física na UNIFOR ( Universidade de Fortaleza) 22 anos, Fortaleza - Ce

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