Loading...
Blog
  • Main page
09
06
2017

Burpees Exercício simples, fácil de fazer, e que Emagrece e Tonifica MUITO!

By Eldson 0

Para quem não conhece o Burpees, vou explicar, o exercício consiste em:

Comecar de pé, agache-se, coloque as mão no chão, jogue o peso para suas mãos, lance os pés para trás como se fizesse uma prancha e toque todo o corpo no chão. Em seguida, volte fazendo uma flexão de braço, traga os pés próximos das mãos e levante-se para dar um salto batendo as mãos no alto, como na imagem à seguir:

 

Essa é apenas uma repetição, existem variações, facilitando ou dificultando o exercício, alguns burpees em sequência sua frequência cardíaca já vai acelerar, ativando os principais grupos musculares, o burpee faz parte de crossfit, jiu-jitsu e triathlon, entre outro, alguns boxes de crossfit usam o burpee como castigo para quem não segue as regras do local. Se um aluno não guardar os equipamentos ou chegar atrasado à aula, terá que pagar burpees.

O americando Royal H. Burpee ( pioneiro na avaliação física ) foi o inventor do movimento. Ele criou o exercício como a peça central de sua tese de doutorado em Fisiologia Aplicada em 1939, na Universidade de Columbia, o exercício foi criado com o objetivo de encontrar uma maneira rápida e simples de avaliar o nível de aptidão física de uma pessoa; medindo rapidamente os níveis de aptidão dos novos alunos.

 

Segundo o seu próprio livro o que torna o exercício de Burpee tão exigente, é mudança rápida da posição vertical para a posição horizontal, que altera rapidamente a capacidade de bombeamento de sangue do coração para o corpo, pois na posição horizontal o bombeamento é mais eficaz que na vertical, fazendo com que haja um grande esforço para realização.

Benefícios do Burpee:

  • Grande simplicidade de execução, podendo ser executado em praticamente qualquer lugar  com grande eficiência;
  • Aumenta sua aptidão física;
  • Burpees aumentam sua capacidade anaeróbia;
  • Burpees proporcionam grande perda calórica, ( perca de peso);
  • Exercício muito variável, ( podendo se fazer da forma mais pura, apenas o exercício sem nenhum equipamento, ou podendo incrementar / dificultar com barras e pesos; ou com algumas variações do exercício original como: Burpee muscle-ups, burpee box jumps, burpee pull-ups, burpee toes-to-bar, burpee – See
    entre outros…

 

[optin_box style="27" alignment="center" email_field="email" email_default="Escreva Seu Email" email_order="0" integration_type="mailpoet" double_optin="Y" thank_you_page="http://comotreinar.com/ok-email" list="1" name_field="firstname" name_default="Escreva Seu Nome" name_order="0" name_required="Y" opm_packages=""][optin_box_field name="headline"]GOSTOU DO CONTEUDO?[/optin_box_field][optin_box_field name="paragraph"]PHA+RGVpeGUgc2V1IG5vbWUgZSBzZXUgZW1haWwgcGFyYSBwb2RlciBsaGUgbWFudGVyIGF0dWFsaXphZG8gY29tIGFzIG1lbGhvcmVzIGluZm9ybWHDp8O1ZXMuPC9wPgo=[/optin_box_field][optin_box_field name="privacy"]0% SPAM[/optin_box_field][optin_box_field name="top_color"]undefined[/optin_box_field][optin_box_button type="0" button_below="Y"]Quero Me INSCREVER[/optin_box_button] [/optin_box]

author: Eldson

Graduando em Educação Física na UNIFOR ( Universidade de Fortaleza) 22 anos, Fortaleza - Ce

Comment
0

Leave a reply