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02
02
2019

Como CALCULAR a quantidade diária recomendada para EMAGRECER + HIPERTROFIA

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As necessidades que têm sido estabelecidos tanto para adultos como para as crianças estão baseados nas necessidades dos indivíduos médios, não em pessoas ativas. As recomendações sobre o consumo de proteínas estão baseadas no peso corporal médio de um homem e uma mulher adultos. Além disso, também são recomendadas que a ingestão de proteínas aporte entre 10 e 35% do total de calorias diárias. Este amplo intervalo representa uma mudança de mentalidade, já que não há uma recomendação padrão no que diz respeito a uma alimentação que possa se adaptar a calorias necessitam que o percentual de proteínas dessas calorias seja menor, enquanto que um atleta que ingere 3000 calorias ou mais ao dia pode consumir um percentual superior de calorias procedentes das proteínas para cobrir suas necessidades protéicas.

Atualmente não está estabelecida oficialmente uma quantidade diária recomendada QPR baseada em indivíduos atletas. As recomendações habituais são consideradas demasiado baixas para a maioria das pessoas ativas.

  • Recomendações gerais sobre o consumo de proteínas: 1 grama de proteínas por quilo de peso corporal.
  • Quantidade diária recomendada para indivíduos sedentários: 46 gramas de proteínas ao dia para as mulheres; 56 gramas de proteínas ao dia para homens.

 

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