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26
01
2019

Dieta 21 dias ► Cardápio Simples

By admin 0

Vamos lá com um pouco mais de informação que acreditamos possa ser de utilidade na hora de decidir entre tantas ofertas de dietas no mercado. O intuito é poder detectar quais delas realmente podem trazer bons resultados rem relação a emagrecimento saudável e eficiente.

Um dos mais populares no mercado é a famosa dieta dos 21 dias… Vamos conhece-la melhor? Que tal começar pelo cardápio simples proposto?

Aqui no Brasil é creditada pelo especialista em naturopatia Rodolfo Aurélio, também formado em fisioterapia, microfisioterapia e osteopatia. Já nos EEUU é conhecida como The 21 Day Weight Loss Breakthrough Diet e vem sendo divulgada pela celebre Doctor Oz, estreito colaborador da prestigiosa Oprah Winfrey.

O programa alimentar basicamente consiste no consumo de principalmente:

  • Fontes vegetais de proteínas ao longo dos 21 dias de duração da dieta. Grãos, tofu, tempeh e sementes são exemplo disso.
  • O consumo da carne também é indicado para ajudar a prevenir doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade. Ovos, peixes, carne vermelha e aves até duas vezes a cada semana.
  • Fontes vegetais sem amido por ser pobres em calorias e carboidratos e ricos em vitaminas e fibras.
  • Uso de chás aceleradores do metabolismo como o chá oolong (chá tradicional chinês).
  • Metade de um abacate como base do cafe de amanha.
  • Reduzir ou eliminar do cardápio adoçantes artificiais, açúcar e alimentos processados. No seu lugar, recomenda o uso de stevia.
  • Leite e queijos limitados a 2 vezes por semana.

Exemplo de cardápio da dieta de 21 dias

  1. Café da manhã: Chá oolong, chá verde ou similar que tenha efeitos metabólicos saudáveis. Acompanhados por fibras e gorduras saudáveis, por exemplo: abacate + torrada integral + porção de chia.
  2. Lanches : Porção de fruta média (maçã ou uma xícara de frutinhas vermelhas).  Vegetais sem amido + 30 g de nozes como amêndoas ou castanhas e uma colher de sopa de manteiga de nozes.
  3. Almoço e jantar:
    + xícara de feijão ou legumes (lentilhas, edamame, feijão preto, feijão branco, feijão carioca, feijão azuqui e feijão manteiga)
    + um quarto de bloco de tofu (adicionalmente sementes como chias, sementes de abóbora, linhaça e sementes de cânhamo).
    Lembrando que é permitida porção de proteína animal duas vezes a cada semana.
    Exemplos de vegetais aconselhados:
    • Alcachofra;
    • Aspargo;
    • Beterraba;
    • Couve-de-bruxelas;
    • Brócolis;
    • Repolho;
    • Couve-flor;
    • Pepino;
    • Berinjela;
    • Rúcula;
    • Chicória;
    • Couve;
    • Alface;
    • Espinafre;
    • Nabo;
    • Agrião;
    • Alho-poró;
    • Cogumelo;
    • Quiabo;
    • Cebola;
    • Tomate;
    • Vagem de ervilha;
    • Rabanete;
    • Espaguete de abóbora;
    • Acelga;
    • Castanha de água;
    • Abobrinha.

Se estiver interessada, pode realizar o seguinte teste de 9 passos para ter acesso ao simples passo a passo da Dieta de 21 Dias:  >>> CLICK AQUI

>>> Mais info detalhada sobre a Dieta dos 21 dias.

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