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Dieta low-carb, Saiba agora o que é e como faze-la corretamente para um Emagrecimento Saudável e Rápido

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Dieta low-carb, o que é?

A dieta mais recomendada pelos especialistas há muitas décadas, vem sendo a  low-fatpouca gordura ), com restrição de calorias, porém ela vem se mostrando ao decorrer da história ineficiente em muitas pessoas, trazendo insatisfação mesmo quando seguida corretamente, com isso novas pesquisas apontaram um novo tipo de dieta como uma alternativa melhor;

low-carb. ( pouco carboidrato ), no qual sua alimentação reduz a quantidade de carboidratos, açúcares e massas, os substituindo por proteínas e gorduras, pesquisas na área apontam que a dieta reduz o seu apetite, proporcionando perda de peso sem muito sacrifício além da regulação de ingestão de carboidratos.

A Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (SBAN) recomenda que as calorias ingeridas diariamente estejam assim dividas :

Nutrientes

SBAN (1990)

Proteínas

10-12%

Lipídios

20-25%

Carboidratos

60-70%

De 20 a 50 gramas de Carboidratos por dia é uma média usada por especialistas para pessoas que querem perder peso rápido e que têm obesidade e diabetes;

É aí que os benefícios metabólicos irão realmente aparecer, ingerindo menos de 50 gramas de carboidrato por dia, seu corpo entra em um estado chamado de cetose – isso quer dizer que seu organismo está fornecendo energia para o cérebro a partir de corpos cetônicos. Nesse estado, o seu apetite diminui absurdamente e você perde peso de modo automático.

De 100 a 150 gramas de Carboidratos por dia;

Essa é uma quantidade moderada de carboidrato por dia. É indicada para pessoas magras, saudáveis e ativas fisicamente, que visam apenas manter o peso e a saúde metabólica.

Pensando nisso, saiba a seguir, uma lista da quantidade de calorias,proteínas, lipídios e carboidratos, de diversos alimentos que normalmente consumimos no dia a dia;

Alimento Calorias Proteínas Lipídios Carboidratos
Pão francês (2 pães) 135 4,65   1 28,7
Arroz polido cozido  167 2,3 2,9 32,3
Banana  91 1,2 0,2 21,4
Carne de boi  232 63,4  18,7 
Frango frito com pele  268 22 15,8  8,3
Frango frito sem pele  195 28,6 8,1 
Gordura de boi 898 0 99,8  0
Margarina vegetal 720 0,6  81  0,4 
Abacate 205 1,9 23,5 0,4

Observações : 

  • Calorias expressas em Kcal
  • Proteínas, Lipídios e Carboidratos em gramas
  • Todos os valores acima são considerados para cada 100 gramas do alimento
  • Valores aproximados

Consulte o Nutricionista antes de iniciar qualquer dieta, e um Profissional de Educação Física para exercitar-se de forma correta!

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Graduando em Educação Física na UNIFOR ( Universidade de Fortaleza) 22 anos, Fortaleza - Ce

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