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11
04
2017

Emagreça SEM SAIR DE CASA – PRANCHA FRONTAL

By Eldson 0

A Prancha Frontal de cotovelos é realizada com os cotovelos flexionados e usando os antebraços e os pés como pontos de apoio, o quadril deve ficar de forma retilínea com o corpo, estabilizando e fazendo com que seu corpo não forme um “arco”, esse exercício trabalha músculos em todo o abdômen, exercita resistência, equilíbrio e fortifica a coluna além da capacidade respiratória.
A Prancha Frontal de cotovelos inicialmente deve ser feita de forma mais leve, e progressivamente aumentando o tempo do exercício de acordo com o seu condicionamento físico, podendo ir se conhecendo com o tempo de 30 ( trinta ) segundos, e duplicando esse tempo sempre que seu metabolismo evoluir.

 

Se quiser aumentar o nível de dificuldade, existem variações com pesos, bolas, equipamentos e uma série de outros modos no qual lhe proporcionará uma  queima calórica rápida, e com um rendimento localizado no abdômen com ótimos resultados.

Alguns dos benefícios da Prancha Frontal são:

  • Tonificação dos músculos
  •  Aumento da Resistência Corporal
  • Diminuição nos riscos de lesões nas costas e coluna vertebral
  • Impulsiona metabolismo
  • Melhora da postura
  • Melhora do equilíbrio
  • FlexibilidadeEm seguida, um treino completo de apenas 5 minutos, que pode ser feita até mesmo em casa:
    “Cada exercício deve ser efetuado em ambas as laterais (direito e esquerdo), quando trabalhadas separadamente, seguindo o tempo exemplificado na imagem.”
  • Atenção: é importante manter o corpo alinhado durante esse exercício, sustentando de forma equilibrada o quadril, para não exceder os músculos lombares.

author: Eldson

Graduando em Educação Física na UNIFOR ( Universidade de Fortaleza) 22 anos, Fortaleza - Ce

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