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24
02
2017

Guia de treino AVANÇADO para GLÚTEOS por Vivian Cristine

Treinar glúteos e conseguir resultados satisfatórios é o objetivo de toda mulher na prática da musculação, se você está  num bom nível se liga no guia de treino para glúteos da musa Vivian Cristine que faz 5 exercícios pesados para garantir bumbum redondo e durinho.

Para começar ela executa um dos exercícios mais completos deste treino, o levantamento terra, que é multi muscular, no caso do bumbum ele ativa os glúteos máximo e médio que são os responsáveis pelo desenho empinado e redondo. Além de trabalhar adutores, toda a região lombar, posterior das coxas e quadríceps, ou seja, os maiores músculos do corpo.

Em seguida faz elevação pélvica com barra, que trabalha principalmente o glúteo máximo, lembrando que quanto mais você elevar o quadril mais irá ativar e fadigar o músculo. Vivian segue para mesa flexora, um exercício bastante utilizado no treino de posterior, que tem como alvo principal os isquiotibiais, neste a amplitude deve ser valorizada para melhor ativar os músculos, outro ponto importante é a estabilização do quadril na mesa.

O stiff é o quarto a ser executado, trabalha fortemente posterior das coxas e glúteos, mas tem que ser executado com a postura correta se não além de não ativar os músculos desejados, haverá uma sobrecarga desnecessária e perigosa dos discos intervertebrais. Finaliza o treino com o segundo exercício mais completo da série por ser multiarticular, o afundos com barra , que trabalha a região do quadríceps e glúteo máximo em conjunto.

 

author: ma.gabrielasouza

Jornalista- Centro Universitário 7 de Setembro

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