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16
02
2019

MUSCULAÇÃO VEGANA Como montar uma dieta vegana para ganhar massa muscular

By admin 0

Há vários tipos diferentes de vegetarianos; por exemplo, os lácteo-ovo vegetarianos comem produtos lácteos e ovos, enquanto que os vegetarianos estritos se abstêm de qualquer produto de origem animal. As dietas vegetarianas podem ser saudáveis e aportar todos os nutrientes necessários para um ótimo rendimento, porém, os vegetarianos estritos necessitam escolher bem o que comem para assegurar de cobrir todas as necessidades de proteínas. Utilize estes conselhos para alcançar os requerimentos diários de proteínas:

  • Escolher carne de soja e produtos lácteos alternativos para as proteínas completas;
  •  Incluir muitos legumes, sementes e nozes, que são mais completas que as proteínas das verduras e do arroz;
  • Consumir calorias adequadas. Se o corpo queima mais calorias do que se ingere, as necessidades de proteínas aumentam para compensar a degradação da massa muscular.
  • Comer cereais no café da manhã que sejam ricos em proteínas.

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