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23
03
2017

Pós-Treino sem dores? Saiba como

By Eldson 0

Os alongamentos são uma junção de exercícios e posturas que proporcionam o estiramento das fibras musculares maximizando sua flexibilidade, consequentemente permitindo uma maior amplitude no exercício de uma determinada articulação, sendo assim essencial para o bom funcionamento do corpo e evitando lesões.

O alongamento aquece o corpo enquanto relaxa a musculatura e deve ser sempre feita antes e depois de qualquer atividade física, é bom lembrar também que se alongar logo após acordar trás diversos benefícios além de ajudar mentalmente como preparação para o dia a dia, e ajuda a prevenir dores por noites mal dormidas (em posições ruins).
Abaixo está alguns exemplos de sequencias de alongamentos e como praticá-los até mesmo em casa:
Cada exercício deve ser efetuado em ambos os membros superiores ou inferiores (direito e esquerdo) quando trabalhados, cada exercício tem duração de 10 à 15 segundos.

  1. Extensão dos dedos e punhos ( abrir a palma da mão ).
  2. Flexor dos dedos ( fechar as mãos ).
  3. Rotação do tronco e pescoço ( para ambos os lados ).
  4. Flexão da perna e extensão da coxa.
  5. Abdução e rotação externa da coxa ( cruzar a perna ).
  6. Abdução e flexão da coxa ( glúteo ).
  7. Flexão dorsal do pé.
  8. Flexão do tronco ( dorsal ).

  1. Abaixe de forma lenta até tocar nos seus pés ou o mais próximo disso, levante e repita novamente.
  2. Sente-se e lentamente se curve até segurar nos seus tornozelos com as duas mãos. (se sentir o exercício muito fácil, pode flexionar a coluna um pouco mais tocando em seus pés).
  3. Junte a”sola” dos seus pés, flexionando os joelhos e com as mãos não deixe que os separem,
  4. Continuando na mesma posição do exercício anterior, use a sua mão direita para empurrar a perna esquerda e a mãe esquerda para empurrar a perna direita.
  5. Ainda sentado flexione sua perna cruzando-as,e deixando uma esticada, com as mãos puxe o joelho.

 

 

 

author: Eldson

Graduando em Educação Física na UNIFOR ( Universidade de Fortaleza) 22 anos, Fortaleza - Ce

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