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21
01
2019

Recomendação de distribuição diária CARBOIDRATOS nas refeições

By admin 0

Estes valores podem variar dependendo do seu estilo de vida (como mencionado anteriormente).

  • Diariamente: Entre 6 e 9 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal.
  • Antes do exercício: Entre 1 e 3,6 gramas de carboidratos por quilo de uma a quatro horas antes do exercício.
  • Durante os exercícios de resistência ou de alta intensidade que ultrapassem 90 minutos de duração: Entre 30 e 60 gramas de carboidratos por hora (de 120 a 240 calorias de carboidratos).
  • Depois de um exercício cansativo: 1,5 gramas de carboidratos por quilo de peso logo após de cada 2 horas durante 4 a 6 horas.

*Fonte: Instituto Americano de Medicina Esportiva e Associação Dietética Americana.

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