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09
10
2018

SAIBA seu gasto calórico por atividade física

By admin 0

Em relação às necessidades energéticas no metabolismo de esforço devemos considerar que o gasto calórico médio por hora de treinamento em atletismo pode estabelecer-se em 500 Kcal/hora, sendo que a capacidade para aumentar o gasto calórico (e, portanto, seu rendimento) aumenta em função do nível de condicionamento do atleta devido à sua capacidade máxima de absorção de oxigênio (VO2) podendo chegar a 800 Kcal/hora no treinamento e atingir 1200 Kcal/hora em competição. O quadro a seguir representa vários números de referência:

Para determinar corretamente nossas exigências energéticas diárias, devemos considerar todas as atividades que realizamos diariamente de forma habitual; observando as horas dedicadas a cada uma delas e multiplicando estas pelas calorias correspondentes. A soma final dos valores obtidos, junto com o metabolismo basal, nos dará o TOTAL CALÓRICO. Uma vida ordenada facilitará enormemente o estabelecimento concreto das próprias necessidades calóricas.

O consumo energético por esforço dependerá definitivamente de vários fatores:

  • Intensidade e duração do esforço;
  • Nível de absorção de oxigênio (o individuo treinado consome mais energia);
  • Sexo (o homem possui uma demanda energética maior);
  • Peso corporal (O exceso de gordura diminui a capacidade de obter energia);
  • Massa muscular;
  • Clima (O frio aumenta a demanda energética);
  • Atividade profissional (um trabalho sedentário diminui o consumo de energia).

 

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