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29
01
2017

Treino posterior e glúteos – Projeto carnaval GRACYANNE

Confira o vídeo da rotina de treino de Gracyanne Barbosa, está recheado de superséries para o posterior e bumbum. A musa faz de dois a três variados exercícios diretos, sem descanso, para um único grupo de músculos, o que leva ao estresse máximo das fibras musculares e a hipertrofia é sucesso garantido com treinos como este.

Gracyanne deixa o treino ainda mais potente executando algumas séries descendentes, que funciona da seguinte maneira: Faz o exercício com um peso habitual, em seguida ao invés de descansar ela faz outra repetição reduzindo o percentual de peso, buscando uma significante falha muscular, até concluir o exercício.

Além disso, varia a velocidade, controla bem o movimento, reversa entre execuções lentas e curtas, tudo de maneira focada. Usando tantas estratégias, em um único treino e aliada à uma nutrição coerente, é impossível não chegar ao objetivo desejado. Executa superséries que incluem: Descendente na flexora sentada, flexora deitada com 2s de isometria + 10 diretas + 10 curtas em cima.

Vai pro leg press + agachamento no step com peso e depois executa curto sem peso, faz ainda agachamento livre + afundo com barra + afundo sem peso. Finaliza com stiff e panturrilhas.Ufa! Que treino! Lembre-se que esse é um nível mais alto de treinamento, na descrição do vídeo explica a quantidade de séries de cada exercício. Treine conforme o seu nível e capacidade.

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author: ma.gabrielasouza

Jornalista- Centro Universitário 7 de Setembro

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