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Treino POTENTE para pernas torneadas – Confira vídeo com exercícios

25.01.2017

Toda mulher que pratica musculação, e até mesmo muitos homens, sonham em ter pernas musculosas e toda torneada. Um feito que requer paciência, pois os músculos das pernas são maiores e faz com que a hipertrofia demore um pouco, nada que com dedicação não se consiga. A maioria chega lá. Confira o vídeo de hoje com três exercícios mestres para pernas, e de quebra ainda trabalha o bumbum.

Algumas dicas para melhorar o treino de pernas: Foque na intensidade do treino, não passe muito tempo com uma carga, sempre que perceber que dá para elevar o peso, o faça. A intensão é gerar mais estresses possíveis às fibras musculares do quadríceps, valorize a maneira correta de fazer o movimento, sentindo bem o músculo trabalhar. Por exemplo varie a a velocidade, faça devagar e controlada a fase excêntrica (descida) e um pouco mais rápida a fazer concêntrica (subida).

Um detalhe muito importante que deve ter a merecida atenção são os estabilizadores do movimento que está sendo executado. A lombar, por exemplo, tem que ser fortalecida pois auxilia em diversos exercícios, como agachamentos e alguns aparelhos como extensão de coxas. Mantenha a postura para trabalhar o músculo corretamente e intensamente. E mais, descanse bem no pós-treino de pernas para o corpo se adaptar aos estresses causados, gerando a hipertrofia.

Essas são somente algumas dicas, poderia listar inúmeras, mas deixa para um próximo post. Confira o vídeo e veja exercícios eficientes para pernas, como o agachamento seguido de salto, usando uma fita elástica nos pés, o afundo com uma perna no step e peso,  finalizando com uma série variada de carga leve e pesada na cadeira extensora.

 

author: ma.gabrielasouza

Jornalista- Centro Universitário 7 de Setembro

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