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Author Archives: ma.gabrielasouza

  • Saiba o que é CORTISOL e os efeitos na hipertrofia

    Mais conhecido como hormônio do estresse o cortisol é uma reação do organismo a algum tipo de estresse, seja físico, mental e até emocional, daí o porquê do apelido, faz com que o corpo reaja de forma imune a um problema ou dor. O que acontece é que com o aumento de cortisol há diminuição da [...] More  →
  • A relação do OVO com a musculação

    Falamos em outro post sobre a batata doce, hoje iremos falar um pouco sobre outro queridinho dos praticante de musculação, o ovo, especialmente cozido, que está com toda certeza na dieta para ganho de massa magra da grande maioria. É um alimento barato e prático que realmente turbina os resultados do treino. O ovo, e [...] More  →
  • 4 receitas a base de BATATA DOCE – Conheça os benefícios

    Depois do ovo, a segunda comida mais falada por praticantes da musculação é sem dúvidas a bendita da batata doce, e não é para menos, pois é uma baita aliada no ganho de massa muscular e uma excelente fonte de energia. Então, impossível não tê-la como queridinha, ser cheia de amores por essa belezura. Os [...] More  →
  • Saiba os benefícios do STIFF – Treino EVA ANDRESSA

    O vídeo hoje é de Eva Andressa num treino para pernas e bumbum, ela executa 4 exercícios, leg press, agachamento livre, estiff e mesa extensora, entretanto vamos focar na execução e benefícios do stiff, um exercício bem popular em todas as academias. Trabalha isquiotibiais (semitendinoso, semimembranoso e cabeça longa do bíceps femoral) e glúteos, tem um [...] More  →
  • Importância de TREINO BRAÇOS feminino

    Chega o dia da mulherada treinar membros superiores e já viu, umas nem fazem com medo de ficar musculosas demais, outras por achar que não é necessário ou simplesmente ignoram mesmo. Entretanto, em nome da harmonia global do corpo é muito importante que essas desculpas sejam deixadas de lado para dá lugar a um treino [...] More  →
  • Treino pesado das musas JUJU SALIMENI e GRACYANNE BARBOSA

    Confira o vídeo de treino das musas Juju Salimeni e Gracyanne Barbosa, treinam literalmente pesado para garantia de manter corpaço. Uma malha bumbum e outra pernas cada uma à sua maneira, vamos aos exercícios! Ao começar pelo bumbum, Gracyanne executa a cadeira abdutora, que consiste em sentada na máquina, com pernas para dentro e encostadas nos [...] More  →
  • Série suplementação – O BCAA

    Outro bem conhecido e usado no meio dos atletas é o BCAA (Branched Chain Amino Acids), que são suplementos constituídos de aminoácidos da cadeia ramificada, compostos por 45% de valina, 35% de leucina e 25% de isoleucina. Uma ótima opção para aqueles que anseiam em ganhar massa magra, pois, reduz a fadiga e consequentemente melhora [...] More  →
  • Confira exercício ninja para BUMBUM e POSTERIOR coxas – Hack investido

    Primeiramente coloque-se de frente para o hack encostando os ombros no suporte. Os pés irão na plataforma ou fora dependendo da amplitude que queira aplicar. Estenda quadris e joelhos para liberar a carga e começar o movimento. A execução começa nesse ponto até baixar pelo percurso das vias da maquina até a parte mais inferior onde [...] More  →
  • A importância do ZINCO para a hipertrofia

    O zinco é um importante mineral que desempenha papéis cruciais para o bom funcionamento do organismo, está diretamente ligado com a normalidade da função celular e crescimento muscular. Conforme o Instituto Linus Pauling da Universidade Estadual de Oregon ele está ligado a três situações: 1. O zinco acelera reações químicas construindo músculos no corpo; 2. [...] More  →
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