3 receitas de deliciosos shakes caseiros que auxiliam na HIPERTROFIA

Bem se sabe que comer bem e comer certo, é a melhor chance de você conseguir ganhar massa muscular, aliado a uma rotina de treinos. E você pode incluir muitas coisas gostosas na sua dieta de hipertrofia, como os três shakes abaixo que o Como Treinar selecionou para te ajudar. Auxilia tanto proporcionando energia, como na ajuda de recuperação dos músculos pós-treino.

RECEITAS

1.

1 banana

1/2  mamão papaia

1/2 maçã

3 morangos;

2 copos de leite desnatado gelado

1 colher (chá) de aveia

1 colher (chá) de quinoa

1/2 colher (chá) rasa de mel

• Bater tudo no liquidificador, se quiser pode acrescentar pedras de gelo.

 

2.

1 pote de iogurte natural desnatado

1 colher de sopa de mel

8 morangos

½ banana

200 ml de leite desnatado

• Bata tudo no liquidificador, adicione gelo, se quiser

 

3.

200 ml de leite desnatado;

½ maçã;

½ mamão papaia;

1 banana prata;

1 colher de sobremesa de aveia em flocos;

• Bata tudo no liquidificador por um minuto

Obs: Se quiser pode adicionar às receitas um scoop de whei Protein de sua preferência

Vitaminas práticas, de baixo custo, hiperproteicas, ricas em carboidratos, fibras, vitaminas, e minerais,  além de ser gostosas e refrescantes. O ideal é tomá-las no pós-treino, pois é o momento que o organismo está sedento para repor tudo o que gastou durante a atividade física. Antes do treino prefira algo mais leve.