Bem se sabe que comer bem e comer certo, é a melhor chance de você conseguir ganhar massa muscular, aliado a uma rotina de treinos. E você pode incluir muitas coisas gostosas na sua dieta de hipertrofia, como os três shakesabaixo que o Como Treinar selecionou para te ajudar. Auxilia tanto proporcionando energia, como na ajuda de recuperação dos músculos pós-treino.
RECEITAS
1.
1 banana
1/2 mamão papaia
1/2 maçã
3 morangos;
2 copos de leite desnatado gelado
1 colher (chá) de aveia
1 colher (chá) de quinoa
1/2 colher (chá) rasa de mel
Bater tudo no liquidificador, se quiser pode acrescentar pedras de gelo.
2.
1 pote de iogurte natural desnatado
1 colher de sopa de mel
8 morangos
½ banana
200 ml de leite desnatado
Bata tudo no liquidificador, adicione gelo, se quiser
3.
200 ml de leite desnatado;
½ maçã;
½ mamão papaia;
1 banana prata;
1 colher de sobremesa de aveia em flocos;
Bata tudo no liquidificador por um minuto
Obs: Se quiser pode adicionar às receitas um scoop de whei Protein de sua preferência
Vitaminas práticas, de baixo custo, hiperproteicas, ricas em carboidratos, fibras, vitaminas, e minerais, além de ser gostosas e refrescantes. O ideal é tomá-las no pós-treino, pois é o momento que o organismo está sedento para repor tudo o que gastou durante a atividade física. Antes do treino prefira algo mais leve.
O cálculo do tecido adiposo pode ser realizado de diversas maneiras de fácil utilização, basicamente mediante o uso de adipômetros, ou por métodos mais sofisticados (porém, também muito simples) mediante impedância elétrica, ou, bioimpedância. Até poucos anos atrás, era quase impossível realizar uma medição do percentual de gordura que fosse simples de utilizar, precisa e …
A academia, é mais do que um espaço para ganhar músculos ou emagrecer, é um local onde o bem estar do usuário inclui toda uma estrutura e atenção, que se não for atendida, com certeza vai refletir no seu desempenho final. A primeira dica é não se acostumar com um atendimento ruim, por uma amizade …
Independente de qual atividade esteja praticando, seja uma maratona, os 100 metros rasos, levantando peso, ou jogando basquetebol, o carboidrato é a principal fonte de energia dos músculos. Assim, eles deveriam compreender entre 55-60% de toda a caloria consumida diariamente. Assim, os corredores de maratona e os triatletas, que treinam quase 4 horas todos os …
3 receitas de deliciosos shakes caseiros que auxiliam na HIPERTROFIA
Bem se sabe que comer bem e comer certo, é a melhor chance de você conseguir ganhar massa muscular, aliado a uma rotina de treinos. E você pode incluir muitas coisas gostosas na sua dieta de hipertrofia, como os três shakes abaixo que o Como Treinar selecionou para te ajudar. Auxilia tanto proporcionando energia, como na ajuda de recuperação dos músculos pós-treino.
RECEITAS
1.
1 banana
1/2 mamão papaia
1/2 maçã
3 morangos;
2 copos de leite desnatado gelado
1 colher (chá) de aveia
1 colher (chá) de quinoa
1/2 colher (chá) rasa de mel
2.
1 pote de iogurte natural desnatado
1 colher de sopa de mel
8 morangos
½ banana
200 ml de leite desnatado
3.
200 ml de leite desnatado;
½ maçã;
½ mamão papaia;
1 banana prata;
1 colher de sobremesa de aveia em flocos;
Obs: Se quiser pode adicionar às receitas um scoop de whei Protein de sua preferência
Vitaminas práticas, de baixo custo, hiperproteicas, ricas em carboidratos, fibras, vitaminas, e minerais, além de ser gostosas e refrescantes. O ideal é tomá-las no pós-treino, pois é o momento que o organismo está sedento para repor tudo o que gastou durante a atividade física. Antes do treino prefira algo mais leve.
Related Posts
COMO CALCULAR percentual de gordura corporal: ADIPOMETRO
O cálculo do tecido adiposo pode ser realizado de diversas maneiras de fácil utilização, basicamente mediante o uso de adipômetros, ou por métodos mais sofisticados (porém, também muito simples) mediante impedância elétrica, ou, bioimpedância. Até poucos anos atrás, era quase impossível realizar uma medição do percentual de gordura que fosse simples de utilizar, precisa e …
Motivos para mudar de academia! Não se acostume com atendimento ruim
A academia, é mais do que um espaço para ganhar músculos ou emagrecer, é um local onde o bem estar do usuário inclui toda uma estrutura e atenção, que se não for atendida, com certeza vai refletir no seu desempenho final. A primeira dica é não se acostumar com um atendimento ruim, por uma amizade …
Como calcular carboidratos para hipertrofia
Independente de qual atividade esteja praticando, seja uma maratona, os 100 metros rasos, levantando peso, ou jogando basquetebol, o carboidrato é a principal fonte de energia dos músculos. Assim, eles deveriam compreender entre 55-60% de toda a caloria consumida diariamente. Assim, os corredores de maratona e os triatletas, que treinam quase 4 horas todos os …