Bem se sabe que comer bem e comer certo, é a melhor chance de você conseguir ganhar massa muscular, aliado a uma rotina de treinos. E você pode incluir muitas coisas gostosas na sua dieta de hipertrofia, como os três shakesabaixo que o Como Treinar selecionou para te ajudar. Auxilia tanto proporcionando energia, como na ajuda de recuperação dos músculos pós-treino.
RECEITAS
1.
1 banana
1/2 mamão papaia
1/2 maçã
3 morangos;
2 copos de leite desnatado gelado
1 colher (chá) de aveia
1 colher (chá) de quinoa
1/2 colher (chá) rasa de mel
Bater tudo no liquidificador, se quiser pode acrescentar pedras de gelo.
2.
1 pote de iogurte natural desnatado
1 colher de sopa de mel
8 morangos
½ banana
200 ml de leite desnatado
Bata tudo no liquidificador, adicione gelo, se quiser
3.
200 ml de leite desnatado;
½ maçã;
½ mamão papaia;
1 banana prata;
1 colher de sobremesa de aveia em flocos;
Bata tudo no liquidificador por um minuto
Obs: Se quiser pode adicionar às receitas um scoop de whei Protein de sua preferência
Vitaminas práticas, de baixo custo, hiperproteicas, ricas em carboidratos, fibras, vitaminas, e minerais, além de ser gostosas e refrescantes. O ideal é tomá-las no pós-treino, pois é o momento que o organismo está sedento para repor tudo o que gastou durante a atividade física. Antes do treino prefira algo mais leve.
GASTO ENERGÉTICO TOTAL OU METABOLISMO TOTAL O gasto energético diário total pode ser contabilizado mediante a soma de três fatores: Indice metabolico de repouso IMR Gastos por ingestão de alimentos ou efeitos termogênico dos alimentos Gastos por atividade física.
METABOLISMO BASAL O metabolismo basal ou índice metabólico basal (IMB) é a quantidade de energia requerida pelo nosso organismo quando está em repouso. É a soma das necessidades energéticas para a manutenção dos processos vitais vegetativos, tais como a respiração, a função cardíaca, etc. O metabolismo basal pode ser definido como: o gasto de energia [...]
O horário de ingestão das proteínas é também importante para os indivíduos ativos. Há algumas evidências de que aquelas refeições feitas antes e após o treinamento e que contenham aminoácidos essenciais produzem um maior aumento na massa muscular em comparação com os exageros cometidos com o treinamento. Nos atletas de resistência, uma refeição pós um [...]
3 receitas de deliciosos shakes caseiros que auxiliam na HIPERTROFIA
Bem se sabe que comer bem e comer certo, é a melhor chance de você conseguir ganhar massa muscular, aliado a uma rotina de treinos. E você pode incluir muitas coisas gostosas na sua dieta de hipertrofia, como os três shakes abaixo que o Como Treinar selecionou para te ajudar. Auxilia tanto proporcionando energia, como na ajuda de recuperação dos músculos pós-treino.
RECEITAS
1.
1 banana
1/2 mamão papaia
1/2 maçã
3 morangos;
2 copos de leite desnatado gelado
1 colher (chá) de aveia
1 colher (chá) de quinoa
1/2 colher (chá) rasa de mel
2.
1 pote de iogurte natural desnatado
1 colher de sopa de mel
8 morangos
½ banana
200 ml de leite desnatado
3.
200 ml de leite desnatado;
½ maçã;
½ mamão papaia;
1 banana prata;
1 colher de sobremesa de aveia em flocos;
Obs: Se quiser pode adicionar às receitas um scoop de whei Protein de sua preferência
Vitaminas práticas, de baixo custo, hiperproteicas, ricas em carboidratos, fibras, vitaminas, e minerais, além de ser gostosas e refrescantes. O ideal é tomá-las no pós-treino, pois é o momento que o organismo está sedento para repor tudo o que gastou durante a atividade física. Antes do treino prefira algo mais leve.
Related Posts
Fatores que somam o METABOLISMO TOTAL
O que é e pra que serve a taxa de metabolismo
Melhor HORARIO para ingerir proteina