Depois do ovo, a segunda comida mais falada por praticantes da musculação é sem dúvidas a bendita da batata doce, e não é para menos, pois é uma baita aliada no ganho de massa muscular e uma excelente fonte de energia. Então, impossível não tê-la como queridinha, ser cheia de amores por essa belezura.
Os benefícios, além dos já citados, são muitos, ajuda a controlar diabetes, por ter baixo índice glicêmico, pode auxiliar no processo de emagrecimento porque inibe a fome, é rica em vitamina A e melhora o sistema imunológico, rica em fibras e auxilia do processo digestório. A melhor maneira de comê-la é cozida e com casca, mas claro que pode variar , sempre com muito equilíbrio. Confira 4 receitas a base desta rosadinha, para começar uma refeição completa :
BATATA DOCE COM FRANGO
1 filé de frango
2 batatas doces
Vinho branco
Louro
Limão
Orégano
Temperar o frango com o vinho, louro, limão e orégano. Assar as batatas no forno enroladas em papel de alumínio por 30 minutos. Grelhar o filé de frango. Acompanhar com uma salada de repolho roxo, pimentão, tomate e rúcula, temperando com azeite e vinagre.
…
SALADA DE BATATA DOCE
1 kg de batata doce;
3 colheres de sopa de azeite;
1 cebola pequena picada;
2 tomates sem pele e sementes picados em cubos;
Sal a gosto;
Pimenta a gosto;
Salsinha a gosto;
Queijo parmesão a gosto.
Descasque as batatas. Corte em cubos e leve para cozinhar na água. Quando estiverem macias reserve. Em uma panela refogue a cebola no azeite até dourar, junte o tomate e os temperos a gosto. Refogue por alguns minutos, acrescente as batatas, tampe e deixe por mais 10 minutos em fogo baixo.
…
CHIPS DE BATATA DOCE
2 batatas doces;
Manteiga.
Descasque as batatas e corte em fatias finas para efeito mais crocante. Disponha em uma assadeira com papel alumínio untada com manteiga. Coloque uma batata ao lado da outra e leve ao forno baixo por 20 a 30 minutos ou até ficar dourado lembrando de virar na metade do tempo para dourar do outro lado por igual.
…
SHAKE DE BATATA DOCE
300ml de água gelada
100g de batata-doce cozida e descascada
1 banana
2 colheres cheias (sopa) de aveia ou de quinua
Bata tudo no liquidificador, se quiser pode adicionar leite e gelo.
À medida que se aumenta a velocidade, queimam-se mais carboidratos e menos gordura. Mas, aumentando a velocidade, o consumo total de gordura é muito maior, veja o exemplo abaixo: Uma pessoa de 70 kg anda por 30 minutos a 6 km/h , queima 160 calorias (60% de carboidratos e 40% de gordura). 160 x 40% …
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4 receitas a base de BATATA DOCE – Conheça os benefícios
Depois do ovo, a segunda comida mais falada por praticantes da musculação é sem dúvidas a bendita da batata doce, e não é para menos, pois é uma baita aliada no ganho de massa muscular e uma excelente fonte de energia. Então, impossível não tê-la como queridinha, ser cheia de amores por essa belezura.
Os benefícios, além dos já citados, são muitos, ajuda a controlar diabetes, por ter baixo índice glicêmico, pode auxiliar no processo de emagrecimento porque inibe a fome, é rica em vitamina A e melhora o sistema imunológico, rica em fibras e auxilia do processo digestório. A melhor maneira de comê-la é cozida e com casca, mas claro que pode variar , sempre com muito equilíbrio. Confira 4 receitas a base desta rosadinha, para começar uma refeição completa :
BATATA DOCE COM FRANGO
1 filé de frango
2 batatas doces
Vinho branco
Louro
Limão
Orégano
Temperar o frango com o vinho, louro, limão e orégano. Assar as batatas no forno enroladas em papel de alumínio por 30 minutos. Grelhar o filé de frango. Acompanhar com uma salada de repolho roxo, pimentão, tomate e rúcula, temperando com azeite e vinagre.
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SALADA DE BATATA DOCE
1 kg de batata doce;
3 colheres de sopa de azeite;
1 cebola pequena picada;
2 tomates sem pele e sementes picados em cubos;
Sal a gosto;
Pimenta a gosto;
Salsinha a gosto;
Queijo parmesão a gosto.
Descasque as batatas. Corte em cubos e leve para cozinhar na água. Quando estiverem macias reserve. Em uma panela refogue a cebola no azeite até dourar, junte o tomate e os temperos a gosto. Refogue por alguns minutos, acrescente as batatas, tampe e deixe por mais 10 minutos em fogo baixo.
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CHIPS DE BATATA DOCE
2 batatas doces;
Manteiga.
Descasque as batatas e corte em fatias finas para efeito mais crocante. Disponha em uma assadeira com papel alumínio untada com manteiga. Coloque uma batata ao lado da outra e leve ao forno baixo por 20 a 30 minutos ou até ficar dourado lembrando de virar na metade do tempo para dourar do outro lado por igual.
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SHAKE DE BATATA DOCE
300ml de água gelada
100g de batata-doce cozida e descascada
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Bata tudo no liquidificador, se quiser pode adicionar leite e gelo.
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