Depois do ovo, a segunda comida mais falada por praticantes da musculação é sem dúvidas a bendita da batata doce, e não é para menos, pois é uma baita aliada no ganho de massa muscular e uma excelente fonte de energia. Então, impossível não tê-la como queridinha, ser cheia de amores por essa belezura.
Os benefícios, além dos já citados, são muitos, ajuda a controlar diabetes, por ter baixo índice glicêmico, pode auxiliar no processo de emagrecimento porque inibe a fome, é rica em vitamina A e melhora o sistema imunológico, rica em fibras e auxilia do processo digestório. A melhor maneira de comê-la é cozida e com casca, mas claro que pode variar , sempre com muito equilíbrio. Confira 4 receitas a base desta rosadinha, para começar uma refeição completa :
BATATA DOCE COM FRANGO
1 filé de frango
2 batatas doces
Vinho branco
Louro
Limão
Orégano
Temperar o frango com o vinho, louro, limão e orégano. Assar as batatas no forno enroladas em papel de alumínio por 30 minutos. Grelhar o filé de frango. Acompanhar com uma salada de repolho roxo, pimentão, tomate e rúcula, temperando com azeite e vinagre.
…
SALADA DE BATATA DOCE
1 kg de batata doce;
3 colheres de sopa de azeite;
1 cebola pequena picada;
2 tomates sem pele e sementes picados em cubos;
Sal a gosto;
Pimenta a gosto;
Salsinha a gosto;
Queijo parmesão a gosto.
Descasque as batatas. Corte em cubos e leve para cozinhar na água. Quando estiverem macias reserve. Em uma panela refogue a cebola no azeite até dourar, junte o tomate e os temperos a gosto. Refogue por alguns minutos, acrescente as batatas, tampe e deixe por mais 10 minutos em fogo baixo.
…
CHIPS DE BATATA DOCE
2 batatas doces;
Manteiga.
Descasque as batatas e corte em fatias finas para efeito mais crocante. Disponha em uma assadeira com papel alumínio untada com manteiga. Coloque uma batata ao lado da outra e leve ao forno baixo por 20 a 30 minutos ou até ficar dourado lembrando de virar na metade do tempo para dourar do outro lado por igual.
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SHAKE DE BATATA DOCE
300ml de água gelada
100g de batata-doce cozida e descascada
1 banana
2 colheres cheias (sopa) de aveia ou de quinua
Bata tudo no liquidificador, se quiser pode adicionar leite e gelo.
Quando uma pessoa opta por fazer musculação o objetivo no geral é o mesmo, emagrecer ou ganhar massa muscular, ou os dois. O problema é que a maioria inicia pensado que é um processo fácil e rápido, como uma mágica, e acabam querendo ver os resultados se cobrando apenas nos exercícios. Se fosse assim, todos …
Um dos músculos esquecidos ou pouco malhados por muitos praticantes da musculação são as panturrilhas, embora seja uma musculatura pequena é uma das mais importantes do nosso corpo, pois, nos mantém de pé. Trabalha muito ao nosso caminhar, imagine só naqueles que gostam de se exercitar com corridas, recebe todo o impacto e sustenta as …
O CrossFit é um programa de treinamento de força e condicionamento físico geral baseado em movimentos funcionais, feitos em alta intensidade e constantemente variados, sendo normalmente divididas em 3 modalidades; levantamento de peso olímpico, ginástica olímpica e condicionamento metabólico, ou cardio. “Em síntese, CrossFit é, simplesmente, um esporte. O esporte do fitness.” Greg Glassman, criador …
4 receitas a base de BATATA DOCE – Conheça os benefícios
Depois do ovo, a segunda comida mais falada por praticantes da musculação é sem dúvidas a bendita da batata doce, e não é para menos, pois é uma baita aliada no ganho de massa muscular e uma excelente fonte de energia. Então, impossível não tê-la como queridinha, ser cheia de amores por essa belezura.
Os benefícios, além dos já citados, são muitos, ajuda a controlar diabetes, por ter baixo índice glicêmico, pode auxiliar no processo de emagrecimento porque inibe a fome, é rica em vitamina A e melhora o sistema imunológico, rica em fibras e auxilia do processo digestório. A melhor maneira de comê-la é cozida e com casca, mas claro que pode variar , sempre com muito equilíbrio. Confira 4 receitas a base desta rosadinha, para começar uma refeição completa :
BATATA DOCE COM FRANGO
1 filé de frango
2 batatas doces
Vinho branco
Louro
Limão
Orégano
Temperar o frango com o vinho, louro, limão e orégano. Assar as batatas no forno enroladas em papel de alumínio por 30 minutos. Grelhar o filé de frango. Acompanhar com uma salada de repolho roxo, pimentão, tomate e rúcula, temperando com azeite e vinagre.
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SALADA DE BATATA DOCE
1 kg de batata doce;
3 colheres de sopa de azeite;
1 cebola pequena picada;
2 tomates sem pele e sementes picados em cubos;
Sal a gosto;
Pimenta a gosto;
Salsinha a gosto;
Queijo parmesão a gosto.
Descasque as batatas. Corte em cubos e leve para cozinhar na água. Quando estiverem macias reserve. Em uma panela refogue a cebola no azeite até dourar, junte o tomate e os temperos a gosto. Refogue por alguns minutos, acrescente as batatas, tampe e deixe por mais 10 minutos em fogo baixo.
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CHIPS DE BATATA DOCE
2 batatas doces;
Manteiga.
Descasque as batatas e corte em fatias finas para efeito mais crocante. Disponha em uma assadeira com papel alumínio untada com manteiga. Coloque uma batata ao lado da outra e leve ao forno baixo por 20 a 30 minutos ou até ficar dourado lembrando de virar na metade do tempo para dourar do outro lado por igual.
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SHAKE DE BATATA DOCE
300ml de água gelada
100g de batata-doce cozida e descascada
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Bata tudo no liquidificador, se quiser pode adicionar leite e gelo.
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