Todos sabemos o quão importante é água, que sem ela não há vida. Nosso corpo é composto com mais de 60% de água, depois do oxigênio a hidratação é o que nos mantém vivos, pode-se passar mais dias sem se alimentar mas não mais de 48h sem ingerir água. E para praticantes de musculação ou de qualquer outro esporte a necessidade desse líquido precioso torna-se ainda mais útil.
No geral a água desempenha vários papéis no nosso organismo, como transportar os nutrientes, ser crucial no sistema circulatório, sistema digestório, na regularização da temperatura corporal e pressão, na lubrificação de articulações e órgãos. O ideal é beber 35ml de água por kg de peso. Para quem malha a boa hidratação é ainda mais potencializada porque é importante para para a circulação sanguínea e assim elimina toxinas.
Além de diminuir o aparecimento de câimbras, de levar o glicogênio às células, permite a absorção de várias vitaminas, controla o cansaço te dando mais disposição para treinar, e o melhor de tudo não tem calorias e é barato. Então, jamais se permita ficar desidratado, se não, não haverá hipertrofia porque será a última coisa em que seu corpo vai trabalhar se tiver necessitado de água.
Não saia de casa sem a sua garrafinha, hidrate-se bem antes, durante e após o treino, sua saúde só vai ter a ganhar com um simples hábito. Se você se preocupa com os resultados da sua musculação comece a tratar com carinho esse assunto.
Apesar da popularidade alcançada na aplicação de sua prática, nestes momentos não contamos com evidências suficientes para sugerir que os indivíduos ativos, para melhorarem o seu rendimento atlético, devam ingerir alimentos com um índice glicêmico alto ou baixo. Como regra saudável geral, a maioria dos cientistas recomenda consumir alimentos com IG baixo antes do exercício …
CARBOIDRATOS: FUNÇÃO Durante um exercício, os músculos necessitam de um aporte contínuo de energia procedente dos carboi- dratos, das proteínas e das gorduras que se encontram nos músculos, no fígado e no sangue. A intensidade e a duração da atividade determinam que tipo de macro- nutriente será consumido predominantemente como energia, ainda que os carboidratos …
A energia está armazenada no organismo na forma de ATP ou adenosina trifosfato. Esta molécula altamen- te energética contém ligações ricas em energia que, por ação das enzimas em reações internas do orga- nismo, liberam-se para serem utilizadas nos diferen- tes processos metabólicos. A reação bioquímica para a liberação de energia é a seguinte: ATP …
A importância da água para quem pratica musculação
Todos sabemos o quão importante é água, que sem ela não há vida. Nosso corpo é composto com mais de 60% de água, depois do oxigênio a hidratação é o que nos mantém vivos, pode-se passar mais dias sem se alimentar mas não mais de 48h sem ingerir água. E para praticantes de musculação ou de qualquer outro esporte a necessidade desse líquido precioso torna-se ainda mais útil.
No geral a água desempenha vários papéis no nosso organismo, como transportar os nutrientes, ser crucial no sistema circulatório, sistema digestório, na regularização da temperatura corporal e pressão, na lubrificação de articulações e órgãos. O ideal é beber 35ml de água por kg de peso. Para quem malha a boa hidratação é ainda mais potencializada porque é importante para para a circulação sanguínea e assim elimina toxinas.
Além de diminuir o aparecimento de câimbras, de levar o glicogênio às células, permite a absorção de várias vitaminas, controla o cansaço te dando mais disposição para treinar, e o melhor de tudo não tem calorias e é barato. Então, jamais se permita ficar desidratado, se não, não haverá hipertrofia porque será a última coisa em que seu corpo vai trabalhar se tiver necessitado de água.
Não saia de casa sem a sua garrafinha, hidrate-se bem antes, durante e após o treino, sua saúde só vai ter a ganhar com um simples hábito. Se você se preocupa com os resultados da sua musculação comece a tratar com carinho esse assunto.
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Apesar da popularidade alcançada na aplicação de sua prática, nestes momentos não contamos com evidências suficientes para sugerir que os indivíduos ativos, para melhorarem o seu rendimento atlético, devam ingerir alimentos com um índice glicêmico alto ou baixo. Como regra saudável geral, a maioria dos cientistas recomenda consumir alimentos com IG baixo antes do exercício …
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A energia está armazenada no organismo na forma de ATP ou adenosina trifosfato. Esta molécula altamen- te energética contém ligações ricas em energia que, por ação das enzimas em reações internas do orga- nismo, liberam-se para serem utilizadas nos diferen- tes processos metabólicos. A reação bioquímica para a liberação de energia é a seguinte: ATP …