Todos sabemos o quão importante é água, que sem ela não há vida. Nosso corpo é composto com mais de 60% de água, depois do oxigênio a hidratação é o que nos mantém vivos, pode-se passar mais dias sem se alimentar mas não mais de 48h sem ingerir água. E para praticantes de musculação ou de qualquer outro esporte a necessidade desse líquido precioso torna-se ainda mais útil.
No geral a água desempenha vários papéis no nosso organismo, como transportar os nutrientes, ser crucial no sistema circulatório, sistema digestório, na regularização da temperatura corporal e pressão, na lubrificação de articulações e órgãos. O ideal é beber 35ml de água por kg de peso. Para quem malha a boa hidratação é ainda mais potencializada porque é importante para para a circulação sanguínea e assim elimina toxinas.
Além de diminuir o aparecimento de câimbras, de levar o glicogênio às células, permite a absorção de várias vitaminas, controla o cansaço te dando mais disposição para treinar, e o melhor de tudo não tem calorias e é barato. Então, jamais se permita ficar desidratado, se não, não haverá hipertrofia porque será a última coisa em que seu corpo vai trabalhar se tiver necessitado de água.
Não saia de casa sem a sua garrafinha, hidrate-se bem antes, durante e após o treino, sua saúde só vai ter a ganhar com um simples hábito. Se você se preocupa com os resultados da sua musculação comece a tratar com carinho esse assunto.
GASTO ENERGÉTICO TOTAL OU METABOLISMO TOTAL O gasto energético diário total pode ser contabilizado mediante a soma de três fatores: Indice metabolico de repouso IMR Gastos por ingestão de alimentos ou efeitos termogênico dos alimentos Gastos por atividade física.
As proteínas se classificam como completas e incompletas, dependendo de qual seja seu perfil de aminoácidos. Se a proteína contém todos os aminoácidos necessários para fabricar novas proteínas, é considerada como uma proteína completa. As fontes de proteína animal, como a carne, o frango, o peru, o peixe e os produtos lácteos são proteínas completas. …
O CrossFit é um programa de treinamento de força e condicionamento físico geral baseado em movimentos funcionais, feitos em alta intensidade e constantemente variados, sendo normalmente divididas em 3 modalidades; levantamento de peso olímpico, ginástica olímpica e condicionamento metabólico, ou cardio. “Em síntese, CrossFit é, simplesmente, um esporte. O esporte do fitness.” Greg Glassman, criador …
A importância da água para quem pratica musculação
Todos sabemos o quão importante é água, que sem ela não há vida. Nosso corpo é composto com mais de 60% de água, depois do oxigênio a hidratação é o que nos mantém vivos, pode-se passar mais dias sem se alimentar mas não mais de 48h sem ingerir água. E para praticantes de musculação ou de qualquer outro esporte a necessidade desse líquido precioso torna-se ainda mais útil.
No geral a água desempenha vários papéis no nosso organismo, como transportar os nutrientes, ser crucial no sistema circulatório, sistema digestório, na regularização da temperatura corporal e pressão, na lubrificação de articulações e órgãos. O ideal é beber 35ml de água por kg de peso. Para quem malha a boa hidratação é ainda mais potencializada porque é importante para para a circulação sanguínea e assim elimina toxinas.
Além de diminuir o aparecimento de câimbras, de levar o glicogênio às células, permite a absorção de várias vitaminas, controla o cansaço te dando mais disposição para treinar, e o melhor de tudo não tem calorias e é barato. Então, jamais se permita ficar desidratado, se não, não haverá hipertrofia porque será a última coisa em que seu corpo vai trabalhar se tiver necessitado de água.
Não saia de casa sem a sua garrafinha, hidrate-se bem antes, durante e após o treino, sua saúde só vai ter a ganhar com um simples hábito. Se você se preocupa com os resultados da sua musculação comece a tratar com carinho esse assunto.
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