Falamos em outro post sobre a batata doce, hoje iremos falar um pouco sobre outro queridinho dos praticante de musculação, o ovo, especialmente cozido, que está com toda certeza na dieta para ganho de massa magra da grande maioria. É um alimento barato e prático que realmente turbina os resultados do treino.
O ovo, e falo como o todo, clara e gema, é uma potente fonte de proteínas, vitaminas A, D,K e do complexo B, minerais, ômega 3, fazendo com que o organismo funcione bem, dá mais saúde ao cérebro por conter uma substância chamada colina, melhora a capacidade cognitiva e de memória. É fonte de energia, protege a saúde dos olhos, melhora humor, tornam cabelos e unhas saudáveis, fortalece o sistema imunológico e muito mais. Basta incluí-lo na sua nutrição, mas claro nada de exageros.
Para quem pratica musculação o ovo é importante porque tem uma proteína chamada albumina, encontrada na clara do ovo, que incentiva maior absorção de proteínas e facilita o crescimento muscular. As proteínas encontradas na clara do ovo são consideradas de alto valor biológico e oferece todos os aminoácidos essenciais para o corpo, ajuda ainda na diminuição de fadiga muscular.
Prefira o ovo cozido, que preserva os nutrientes, e tem baixo teor de calorias e gorduras, se for consumi-lo frito, prefira fritar na água e não no olho ou na manteiga. Pode variar o consumo fazendo omeletes com legumes e verduras, por exemplo, claro ao forno ou numa frigideira anti-aderente. Ou seja, inclua esse alimento em todas suas refeições que os benefícios só aumenta, uma dica para quem malha é consumir antes dormir para ajudar na recuperação, no processo anabólico e anti-anabólico.
Um dos músculos esquecidos ou pouco malhados por muitos praticantes da musculação são as panturrilhas, embora seja uma musculatura pequena é uma das mais importantes do nosso corpo, pois, nos mantém de pé. Trabalha muito ao nosso caminhar, imagine só naqueles que gostam de se exercitar com corridas, recebe todo o impacto e sustenta as …
Existem muitas dietas sendo propagadas, mas a Ex-BBB Amanda Djehdian divulgou uma no qual tem surtido bastante resultado positivo em quem resolveu conferir, suas fotos no “Instagram”: são prova dos resultados, e após polêmica nos comentários no qual levantaram a suposição de que ele estava usando efeitos nas fotos, Amanda Djehdian diz que está em uma dieta …
A maioria das mulheres tem celulite, que são aqueles furinhos ou ondulações na pele, deixando-a com aspecto nada satisfatório. São consequências de acúmulo de gordura, má circulação e retenção de líquido, frequentes na área das coxas, bumbum e braços, existem três graus/estágios, aquelas que só dá para ao apertar a pele, as que dá pra …
A relação do OVO com a musculação
Falamos em outro post sobre a batata doce, hoje iremos falar um pouco sobre outro queridinho dos praticante de musculação, o ovo, especialmente cozido, que está com toda certeza na dieta para ganho de massa magra da grande maioria. É um alimento barato e prático que realmente turbina os resultados do treino.
O ovo, e falo como o todo, clara e gema, é uma potente fonte de proteínas, vitaminas A, D,K e do complexo B, minerais, ômega 3, fazendo com que o organismo funcione bem, dá mais saúde ao cérebro por conter uma substância chamada colina, melhora a capacidade cognitiva e de memória. É fonte de energia, protege a saúde dos olhos, melhora humor, tornam cabelos e unhas saudáveis, fortalece o sistema imunológico e muito mais. Basta incluí-lo na sua nutrição, mas claro nada de exageros.
Para quem pratica musculação o ovo é importante porque tem uma proteína chamada albumina, encontrada na clara do ovo, que incentiva maior absorção de proteínas e facilita o crescimento muscular. As proteínas encontradas na clara do ovo são consideradas de alto valor biológico e oferece todos os aminoácidos essenciais para o corpo, ajuda ainda na diminuição de fadiga muscular.
Prefira o ovo cozido, que preserva os nutrientes, e tem baixo teor de calorias e gorduras, se for consumi-lo frito, prefira fritar na água e não no olho ou na manteiga. Pode variar o consumo fazendo omeletes com legumes e verduras, por exemplo, claro ao forno ou numa frigideira anti-aderente. Ou seja, inclua esse alimento em todas suas refeições que os benefícios só aumenta, uma dica para quem malha é consumir antes dormir para ajudar na recuperação, no processo anabólico e anti-anabólico.
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