Falamos em outro post sobre a batata doce, hoje iremos falar um pouco sobre outro queridinho dos praticante de musculação, o ovo, especialmente cozido, que está com toda certeza na dieta para ganho de massa magra da grande maioria. É um alimento barato e prático que realmente turbina os resultados do treino.
O ovo, e falo como o todo, clara e gema, é uma potente fonte de proteínas, vitaminas A, D,K e do complexo B, minerais, ômega 3, fazendo com que o organismo funcione bem, dá mais saúde ao cérebro por conter uma substância chamada colina, melhora a capacidade cognitiva e de memória. É fonte de energia, protege a saúde dos olhos, melhora humor, tornam cabelos e unhas saudáveis, fortalece o sistema imunológico e muito mais. Basta incluí-lo na sua nutrição, mas claro nada de exageros.
Para quem pratica musculação o ovo é importante porque tem uma proteína chamada albumina, encontrada na clara do ovo, que incentiva maior absorção de proteínas e facilita o crescimento muscular. As proteínas encontradas na clara do ovo são consideradas de alto valor biológico e oferece todos os aminoácidos essenciais para o corpo, ajuda ainda na diminuição de fadiga muscular.
Prefira o ovo cozido, que preserva os nutrientes, e tem baixo teor de calorias e gorduras, se for consumi-lo frito, prefira fritar na água e não no olho ou na manteiga. Pode variar o consumo fazendo omeletes com legumes e verduras, por exemplo, claro ao forno ou numa frigideira anti-aderente. Ou seja, inclua esse alimento em todas suas refeições que os benefícios só aumenta, uma dica para quem malha é consumir antes dormir para ajudar na recuperação, no processo anabólico e anti-anabólico.
Precisando de um personal trainer particular, primeiro fator a ter em conta é o valor do profissional pois o ideal é fazer um calculo anual e separar um orçamento para um atendimento que seja de meio-longo termo. As vezes, nos deixamos levar pelo valor ou nome do personal trainer mas, passando um tempo, a carga …
As proteínas se classificam como completas e incompletas, dependendo de qual seja seu perfil de aminoácidos. Se a proteína contém todos os aminoácidos necessários para fabricar novas proteínas, é considerada como uma proteína completa. As fontes de proteína animal, como a carne, o frango, o peru, o peixe e os produtos lácteos são proteínas completas. …
Estamos vivendo na chamada “geração fitness“, onde homens e mulheres anseiam um corpo cheio de curvas, músculos e uma barriga chapada. Cada dia, as academias estão mais lotadas e vende-se mais suplementação, entretanto, para chegar no objetivo final, além do comprometimento com a causa tem que seguir algumas instruções de treino. Não existe receita pronta, …
A relação do OVO com a musculação
Falamos em outro post sobre a batata doce, hoje iremos falar um pouco sobre outro queridinho dos praticante de musculação, o ovo, especialmente cozido, que está com toda certeza na dieta para ganho de massa magra da grande maioria. É um alimento barato e prático que realmente turbina os resultados do treino.
O ovo, e falo como o todo, clara e gema, é uma potente fonte de proteínas, vitaminas A, D,K e do complexo B, minerais, ômega 3, fazendo com que o organismo funcione bem, dá mais saúde ao cérebro por conter uma substância chamada colina, melhora a capacidade cognitiva e de memória. É fonte de energia, protege a saúde dos olhos, melhora humor, tornam cabelos e unhas saudáveis, fortalece o sistema imunológico e muito mais. Basta incluí-lo na sua nutrição, mas claro nada de exageros.
Para quem pratica musculação o ovo é importante porque tem uma proteína chamada albumina, encontrada na clara do ovo, que incentiva maior absorção de proteínas e facilita o crescimento muscular. As proteínas encontradas na clara do ovo são consideradas de alto valor biológico e oferece todos os aminoácidos essenciais para o corpo, ajuda ainda na diminuição de fadiga muscular.
Prefira o ovo cozido, que preserva os nutrientes, e tem baixo teor de calorias e gorduras, se for consumi-lo frito, prefira fritar na água e não no olho ou na manteiga. Pode variar o consumo fazendo omeletes com legumes e verduras, por exemplo, claro ao forno ou numa frigideira anti-aderente. Ou seja, inclua esse alimento em todas suas refeições que os benefícios só aumenta, uma dica para quem malha é consumir antes dormir para ajudar na recuperação, no processo anabólico e anti-anabólico.
Related Posts
Personal trainer PARTICULAR – Como escolher
Precisando de um personal trainer particular, primeiro fator a ter em conta é o valor do profissional pois o ideal é fazer um calculo anual e separar um orçamento para um atendimento que seja de meio-longo termo. As vezes, nos deixamos levar pelo valor ou nome do personal trainer mas, passando um tempo, a carga …
Qual a MELHOR PROTEINA – Lista de proteínas de alto valor biologico
As proteínas se classificam como completas e incompletas, dependendo de qual seja seu perfil de aminoácidos. Se a proteína contém todos os aminoácidos necessários para fabricar novas proteínas, é considerada como uma proteína completa. As fontes de proteína animal, como a carne, o frango, o peru, o peixe e os produtos lácteos são proteínas completas. …
Melhore seu treino e o resultado será HIPERTROFIA e QUEIMA de gordura
Estamos vivendo na chamada “geração fitness“, onde homens e mulheres anseiam um corpo cheio de curvas, músculos e uma barriga chapada. Cada dia, as academias estão mais lotadas e vende-se mais suplementação, entretanto, para chegar no objetivo final, além do comprometimento com a causa tem que seguir algumas instruções de treino. Não existe receita pronta, …