Falamos em outro post sobre a batata doce, hoje iremos falar um pouco sobre outro queridinho dos praticante de musculação, o ovo, especialmente cozido, que está com toda certeza na dieta para ganho de massa magra da grande maioria. É um alimento barato e prático que realmente turbina os resultados do treino.
O ovo, e falo como o todo, clara e gema, é uma potente fonte de proteínas, vitaminas A, D,K e do complexo B, minerais, ômega 3, fazendo com que o organismo funcione bem, dá mais saúde ao cérebro por conter uma substância chamada colina, melhora a capacidade cognitiva e de memória. É fonte de energia, protege a saúde dos olhos, melhora humor, tornam cabelos e unhas saudáveis, fortalece o sistema imunológico e muito mais. Basta incluí-lo na sua nutrição, mas claro nada de exageros.
Para quem pratica musculação o ovo é importante porque tem uma proteína chamada albumina, encontrada na clara do ovo, que incentiva maior absorção de proteínas e facilita o crescimento muscular. As proteínas encontradas na clara do ovo são consideradas de alto valor biológico e oferece todos os aminoácidos essenciais para o corpo, ajuda ainda na diminuição de fadiga muscular.
Prefira o ovo cozido, que preserva os nutrientes, e tem baixo teor de calorias e gorduras, se for consumi-lo frito, prefira fritar na água e não no olho ou na manteiga. Pode variar o consumo fazendo omeletes com legumes e verduras, por exemplo, claro ao forno ou numa frigideira anti-aderente. Ou seja, inclua esse alimento em todas suas refeições que os benefícios só aumenta, uma dica para quem malha é consumir antes dormir para ajudar na recuperação, no processo anabólico e anti-anabólico.
asPara entedermos melhor como funciona esses exercícios que usam como carga o peso do próprio corpo, veja a definição de; Calistenia:A calistenia se define como um conjunto de exercícios que concentram seu interesse nos movimentos de grupos musculares, mais que na potência e no esforço, com o objetivo último de desenvolver a agilidade, a força …
Apesar da popularidade alcançada na aplicação de sua prática, nestes momentos não contamos com evidências suficientes para sugerir que os indivíduos ativos, para melhorarem o seu rendimento atlético, devam ingerir alimentos com um índice glicêmico alto ou baixo. Como regra saudável geral, a maioria dos cientistas recomenda consumir alimentos com IG baixo antes do exercício …
Confira o vídeo de treino das musas Juju Salimeni e Gracyanne Barbosa, treinam literalmente pesado para garantia de manter corpaço. Uma malha bumbum e outra pernas cada uma à sua maneira, vamos aos exercícios! Ao começar pelo bumbum, Gracyanne executa a cadeira abdutora, que consiste em sentada na máquina, com pernas para dentro e encostadas nos …
A relação do OVO com a musculação
Falamos em outro post sobre a batata doce, hoje iremos falar um pouco sobre outro queridinho dos praticante de musculação, o ovo, especialmente cozido, que está com toda certeza na dieta para ganho de massa magra da grande maioria. É um alimento barato e prático que realmente turbina os resultados do treino.
O ovo, e falo como o todo, clara e gema, é uma potente fonte de proteínas, vitaminas A, D,K e do complexo B, minerais, ômega 3, fazendo com que o organismo funcione bem, dá mais saúde ao cérebro por conter uma substância chamada colina, melhora a capacidade cognitiva e de memória. É fonte de energia, protege a saúde dos olhos, melhora humor, tornam cabelos e unhas saudáveis, fortalece o sistema imunológico e muito mais. Basta incluí-lo na sua nutrição, mas claro nada de exageros.
Para quem pratica musculação o ovo é importante porque tem uma proteína chamada albumina, encontrada na clara do ovo, que incentiva maior absorção de proteínas e facilita o crescimento muscular. As proteínas encontradas na clara do ovo são consideradas de alto valor biológico e oferece todos os aminoácidos essenciais para o corpo, ajuda ainda na diminuição de fadiga muscular.
Prefira o ovo cozido, que preserva os nutrientes, e tem baixo teor de calorias e gorduras, se for consumi-lo frito, prefira fritar na água e não no olho ou na manteiga. Pode variar o consumo fazendo omeletes com legumes e verduras, por exemplo, claro ao forno ou numa frigideira anti-aderente. Ou seja, inclua esse alimento em todas suas refeições que os benefícios só aumenta, uma dica para quem malha é consumir antes dormir para ajudar na recuperação, no processo anabólico e anti-anabólico.
Related Posts
Exercícios usando apenas o peso do corpo ” Calistênicos” para trincar as pernas!
asPara entedermos melhor como funciona esses exercícios que usam como carga o peso do próprio corpo, veja a definição de; Calistenia:A calistenia se define como um conjunto de exercícios que concentram seu interesse nos movimentos de grupos musculares, mais que na potência e no esforço, com o objetivo último de desenvolver a agilidade, a força …
Relação do ÍNDICE GLICÊMICO dos alimentos com atividade física
Apesar da popularidade alcançada na aplicação de sua prática, nestes momentos não contamos com evidências suficientes para sugerir que os indivíduos ativos, para melhorarem o seu rendimento atlético, devam ingerir alimentos com um índice glicêmico alto ou baixo. Como regra saudável geral, a maioria dos cientistas recomenda consumir alimentos com IG baixo antes do exercício …
Treino pesado das musas JUJU SALIMENI e GRACYANNE BARBOSA
Confira o vídeo de treino das musas Juju Salimeni e Gracyanne Barbosa, treinam literalmente pesado para garantia de manter corpaço. Uma malha bumbum e outra pernas cada uma à sua maneira, vamos aos exercícios! Ao começar pelo bumbum, Gracyanne executa a cadeira abdutora, que consiste em sentada na máquina, com pernas para dentro e encostadas nos …