O primeiro exercício mostrado no vídeo é um Agachamento Guiado com Stiff. Lembre-se de levantar somente o peso que seu corpo aguenta e fazer o movimento correto para não prejudicar a lombar. A quantidade de séries dependerá de cada pessoa e de que nível você está, se for iniciante, comece com séries curtas.
A segunda série é com o corpo apoiado pelas mãos em um banco, com a perna estendida para trás na altura da linha do corpo, levantando a perna até onde aguentar, faça esse movimento reto e em seguida cruzando para trás, seguidas vezes, como mostra no vídeo.
Outro exercício também visto no vídeo é o Avanço, ele é realizado de uma forma rápida e alternando entre as pernas. As mãos ficam na altura do queixo, fechadas e com os cotovelos apontando para frente.
Em seguida, é mostrado o Agachamento Livre, com o uso de um peso sobre os ombros e na continuidade do movimento, uma das pernas fica esticada e reta para trás, alternando entre o lado direito e esquerdo.
Anllela Sagra, a coadjuvante do vídeo ainda faz uma abdominalsuspensa, encostada somente na região do bumbum em um banco, todo o resto fica flexionado.
E para encerrar, ela usa um aparelho próprio para a região dos braços, mas como o exercício é feito de costas, trabalha bem a região desejada, que é o glúteo e as coxas.
Todos sabemos que não adianta focar no treino e relaxar na alimentação. Que os exercícios só vão gerar resultados se for combinado à uma dieta balanceada, de acordo com os objetivos e fisiologia de cada pessoa. Por isso, hoje o Como Treinar traz dicas do que você deve ou não evitar para alcançar sua meta. …
A definição de peso ideal é algo muito subjetivo. Depende de muitas coisas: estética, saúde, tipo de esporte, gostos, etc. Não há nenhum argumento que o decida, ainda que em função de cada caso específico, há uma série de pautas que o determinam, sobretudo em atletas. Conseguir o peso ideal é algo que tem muito …
Homens e mulheres desejam o corpo perfeito, com músculos vantajosos e barriga sarada, quem está acima do peso quer emagrecer, ou vice-versa, para no final chegar ao mesmo objetivo. O ciclo não muda. Não há nada de errado em querer ter o corpo em dia, só não se pode esquecer de conseguir tal feito de …
Anllela Sagra mostra como malhar BUNDA e COXA
O primeiro exercício mostrado no vídeo é um Agachamento Guiado com Stiff. Lembre-se de levantar somente o peso que seu corpo aguenta e fazer o movimento correto para não prejudicar a lombar. A quantidade de séries dependerá de cada pessoa e de que nível você está, se for iniciante, comece com séries curtas.
A segunda série é com o corpo apoiado pelas mãos em um banco, com a perna estendida para trás na altura da linha do corpo, levantando a perna até onde aguentar, faça esse movimento reto e em seguida cruzando para trás, seguidas vezes, como mostra no vídeo.
Outro exercício também visto no vídeo é o Avanço, ele é realizado de uma forma rápida e alternando entre as pernas. As mãos ficam na altura do queixo, fechadas e com os cotovelos apontando para frente.
Em seguida, é mostrado o Agachamento Livre, com o uso de um peso sobre os ombros e na continuidade do movimento, uma das pernas fica esticada e reta para trás, alternando entre o lado direito e esquerdo.
Anllela Sagra, a coadjuvante do vídeo ainda faz uma abdominal suspensa, encostada somente na região do bumbum em um banco, todo o resto fica flexionado.
E para encerrar, ela usa um aparelho próprio para a região dos braços, mas como o exercício é feito de costas, trabalha bem a região desejada, que é o glúteo e as coxas.
https://www.youtube.com/watch?v=NvwwQu2fX2M
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