O primeiro exercício mostrado no vídeo é um Agachamento Guiado com Stiff. Lembre-se de levantar somente o peso que seu corpo aguenta e fazer o movimento correto para não prejudicar a lombar. A quantidade de séries dependerá de cada pessoa e de que nível você está, se for iniciante, comece com séries curtas.
A segunda série é com o corpo apoiado pelas mãos em um banco, com a perna estendida para trás na altura da linha do corpo, levantando a perna até onde aguentar, faça esse movimento reto e em seguida cruzando para trás, seguidas vezes, como mostra no vídeo.
Outro exercício também visto no vídeo é o Avanço, ele é realizado de uma forma rápida e alternando entre as pernas. As mãos ficam na altura do queixo, fechadas e com os cotovelos apontando para frente.
Em seguida, é mostrado o Agachamento Livre, com o uso de um peso sobre os ombros e na continuidade do movimento, uma das pernas fica esticada e reta para trás, alternando entre o lado direito e esquerdo.
Anllela Sagra, a coadjuvante do vídeo ainda faz uma abdominalsuspensa, encostada somente na região do bumbum em um banco, todo o resto fica flexionado.
E para encerrar, ela usa um aparelho próprio para a região dos braços, mas como o exercício é feito de costas, trabalha bem a região desejada, que é o glúteo e as coxas.
Sabemos que para haver a hipertrofia precisamos ocasionar microlesões nas fibras musculares, para assim, a partir da recuperação e consumo dos macronutrientes necessários possamos ganhar massa magra. Por isso, muitos atletas da musculação estão incluindo no treino as séries que vão até a falha concêntrica, que consiste em repetir determinado exercício até seu limite, com …
As dores de origem lombar (lombalgia) ou cervical (pescoço) são um dos problemas de saúde mais comuns que afetam os adultos hoje em dia, sendo o segundo principal motivo de consultas médicas no mundo, um dos fatores que levam a essa constatação é o aumento da população de terceira idade, o estilo de vida sedentário …
Um dos exercícios que está em alta no Brasil é o crossfit, muitos famosos, inclusive, optaram por esse exercício para manter a saúde e a boa forma em dia, como a Patrícia Poeta, Fernanda Paes Leme, Bruno Gagliasso, José Loreto e tantos outros. No vídeo quem dá de tudo nesse tipo de treino é o …
Anllela Sagra mostra como malhar BUNDA e COXA
O primeiro exercício mostrado no vídeo é um Agachamento Guiado com Stiff. Lembre-se de levantar somente o peso que seu corpo aguenta e fazer o movimento correto para não prejudicar a lombar. A quantidade de séries dependerá de cada pessoa e de que nível você está, se for iniciante, comece com séries curtas.
A segunda série é com o corpo apoiado pelas mãos em um banco, com a perna estendida para trás na altura da linha do corpo, levantando a perna até onde aguentar, faça esse movimento reto e em seguida cruzando para trás, seguidas vezes, como mostra no vídeo.
Outro exercício também visto no vídeo é o Avanço, ele é realizado de uma forma rápida e alternando entre as pernas. As mãos ficam na altura do queixo, fechadas e com os cotovelos apontando para frente.
Em seguida, é mostrado o Agachamento Livre, com o uso de um peso sobre os ombros e na continuidade do movimento, uma das pernas fica esticada e reta para trás, alternando entre o lado direito e esquerdo.
Anllela Sagra, a coadjuvante do vídeo ainda faz uma abdominal suspensa, encostada somente na região do bumbum em um banco, todo o resto fica flexionado.
E para encerrar, ela usa um aparelho próprio para a região dos braços, mas como o exercício é feito de costas, trabalha bem a região desejada, que é o glúteo e as coxas.
https://www.youtube.com/watch?v=NvwwQu2fX2M
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