Um dos músculos esquecidos ou pouco malhados por muitos praticantes da musculação são as panturrilhas, embora seja uma musculatura pequena é uma das mais importantes do nosso corpo, pois, nos mantém de pé. Trabalha muito ao nosso caminhar, imagine só naqueles que gostam de se exercitar com corridas, recebe todo o impacto e sustenta as articulações dos joelhos. Tem uma importante missão na circulação, impulsionado o sangue dos membros inferiores para os superiores, e se está fortalecida essa processo é mais ágil.
Então, vamos deixar de tratar o treino para panturrilhas de qualquer jeito, fazendo uma pequena série no final do treinamento de pernas e passar a valorizá-las. Tanto para ganhos estéticos, por um condicionamento global, como para ganhos fisiológicos, lembrando que para ganhar massa muscular o fator genético vai influenciar mas não vai determinar o resultado final dependendo da sua dedicação.
Lembre-se, as panturrilhas são naturalmente fortes e resistentes, sustentam o peso do corpo e todos os nossos movimentos, não adianta pegar leve, é um músculo que deve ser surpreendido periodicamente, ao contrário não irá sair da estaca zero. Um dos erros comuns ao malhar este grupo de músculos é não fazer o movimento correto, para desenvolvê-la vai precisar da máxima amplitude e de alta intensidade.
Peça ao seu instrutor para fazer uma série de variados exercícios para suas panturrilhas e coloque a carga que você aguentar neles, elevando com frequência. Outro ponto é alongá-las antes, durante e pós treino para manter os músculos ativos e ajudar na recuperação, ao executar os exercícios controle bem o movimento, valorize a fase excêntrica, faça-a lentamente , explodindo na fase concêntrica. Empenhe-se em malhar panturrilhas, como os outros treinos, você só tem a ganhar.
A caminhada não exige habilidade, é barata, pode ser feito praticamente a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira, para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao …
O carnaval está chegando e quem não quer estar com tudo em cima para curtir a folia? Hoje o Como treinar mostra a rotina de treino da modelo fitness e cantora de funk melody, Thalita Zampirolli, que pega pesado nos exercícios, finalizando-o com a técnica de lipoescultura manual. Para quem não conhece a lipoescultura é …
É divida em gordura essencial e em gordura de reserva. A gordura essencial é aquela que necessitamos para que várias estruturas do organismo funcionem, como por exemplo, o cérebro, a medula óssea, o tecido do coração, o sistema nervoso em geral as membranas celulares, pulmões, etc. Representa aproximadamente 3% do peso corporal em homens e …
Aprenda como malhar PANTURRILHAS corretamente
Um dos músculos esquecidos ou pouco malhados por muitos praticantes da musculação são as panturrilhas, embora seja uma musculatura pequena é uma das mais importantes do nosso corpo, pois, nos mantém de pé. Trabalha muito ao nosso caminhar, imagine só naqueles que gostam de se exercitar com corridas, recebe todo o impacto e sustenta as articulações dos joelhos. Tem uma importante missão na circulação, impulsionado o sangue dos membros inferiores para os superiores, e se está fortalecida essa processo é mais ágil.
Então, vamos deixar de tratar o treino para panturrilhas de qualquer jeito, fazendo uma pequena série no final do treinamento de pernas e passar a valorizá-las. Tanto para ganhos estéticos, por um condicionamento global, como para ganhos fisiológicos, lembrando que para ganhar massa muscular o fator genético vai influenciar mas não vai determinar o resultado final dependendo da sua dedicação.
Lembre-se, as panturrilhas são naturalmente fortes e resistentes, sustentam o peso do corpo e todos os nossos movimentos, não adianta pegar leve, é um músculo que deve ser surpreendido periodicamente, ao contrário não irá sair da estaca zero. Um dos erros comuns ao malhar este grupo de músculos é não fazer o movimento correto, para desenvolvê-la vai precisar da máxima amplitude e de alta intensidade.
Peça ao seu instrutor para fazer uma série de variados exercícios para suas panturrilhas e coloque a carga que você aguentar neles, elevando com frequência. Outro ponto é alongá-las antes, durante e pós treino para manter os músculos ativos e ajudar na recuperação, ao executar os exercícios controle bem o movimento, valorize a fase excêntrica, faça-a lentamente , explodindo na fase concêntrica. Empenhe-se em malhar panturrilhas, como os outros treinos, você só tem a ganhar.
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