Um dos músculos esquecidos ou pouco malhados por muitos praticantes da musculação são as panturrilhas, embora seja uma musculatura pequena é uma das mais importantes do nosso corpo, pois, nos mantém de pé. Trabalha muito ao nosso caminhar, imagine só naqueles que gostam de se exercitar com corridas, recebe todo o impacto e sustenta as articulações dos joelhos. Tem uma importante missão na circulação, impulsionado o sangue dos membros inferiores para os superiores, e se está fortalecida essa processo é mais ágil.
Então, vamos deixar de tratar o treino para panturrilhas de qualquer jeito, fazendo uma pequena série no final do treinamento de pernas e passar a valorizá-las. Tanto para ganhos estéticos, por um condicionamento global, como para ganhos fisiológicos, lembrando que para ganhar massa muscular o fator genético vai influenciar mas não vai determinar o resultado final dependendo da sua dedicação.
Lembre-se, as panturrilhas são naturalmente fortes e resistentes, sustentam o peso do corpo e todos os nossos movimentos, não adianta pegar leve, é um músculo que deve ser surpreendido periodicamente, ao contrário não irá sair da estaca zero. Um dos erros comuns ao malhar este grupo de músculos é não fazer o movimento correto, para desenvolvê-la vai precisar da máxima amplitude e de alta intensidade.
Peça ao seu instrutor para fazer uma série de variados exercícios para suas panturrilhas e coloque a carga que você aguentar neles, elevando com frequência. Outro ponto é alongá-las antes, durante e pós treino para manter os músculos ativos e ajudar na recuperação, ao executar os exercícios controle bem o movimento, valorize a fase excêntrica, faça-a lentamente , explodindo na fase concêntrica. Empenhe-se em malhar panturrilhas, como os outros treinos, você só tem a ganhar.
O CrossFit é um programa de treinamento de força e condicionamento físico geral baseado em movimentos funcionais, feitos em alta intensidade e constantemente variados, sendo normalmente divididas em 3 modalidades; levantamento de peso olímpico, ginástica olímpica e condicionamento metabólico, ou cardio. “Em síntese, CrossFit é, simplesmente, um esporte. O esporte do fitness.” Greg Glassman, criador …
Independente de qual atividade esteja praticando, seja uma maratona, os 100 metros rasos, levantando peso, ou jogando basquetebol, o carboidrato é a principal fonte de energia dos músculos. Assim, eles deveriam compreender entre 55-60% de toda a caloria consumida diariamente. Assim, os corredores de maratona e os triatletas, que treinam quase 4 horas todos os …
Para começar acho interessante salientar, que sempre é possível emagrecer sem ” apelar ” para a mesa do cirurgião, por mais que a ideia pareça impossível, com um trabalho nutricional orientado (esqueçam as dietas da moda) e um trabalho de atividade física supervisionado é possível emagrecer e com muita saúde. Um trabalho sério deve levar …
Aprenda como malhar PANTURRILHAS corretamente
Um dos músculos esquecidos ou pouco malhados por muitos praticantes da musculação são as panturrilhas, embora seja uma musculatura pequena é uma das mais importantes do nosso corpo, pois, nos mantém de pé. Trabalha muito ao nosso caminhar, imagine só naqueles que gostam de se exercitar com corridas, recebe todo o impacto e sustenta as articulações dos joelhos. Tem uma importante missão na circulação, impulsionado o sangue dos membros inferiores para os superiores, e se está fortalecida essa processo é mais ágil.
Então, vamos deixar de tratar o treino para panturrilhas de qualquer jeito, fazendo uma pequena série no final do treinamento de pernas e passar a valorizá-las. Tanto para ganhos estéticos, por um condicionamento global, como para ganhos fisiológicos, lembrando que para ganhar massa muscular o fator genético vai influenciar mas não vai determinar o resultado final dependendo da sua dedicação.
Lembre-se, as panturrilhas são naturalmente fortes e resistentes, sustentam o peso do corpo e todos os nossos movimentos, não adianta pegar leve, é um músculo que deve ser surpreendido periodicamente, ao contrário não irá sair da estaca zero. Um dos erros comuns ao malhar este grupo de músculos é não fazer o movimento correto, para desenvolvê-la vai precisar da máxima amplitude e de alta intensidade.
Peça ao seu instrutor para fazer uma série de variados exercícios para suas panturrilhas e coloque a carga que você aguentar neles, elevando com frequência. Outro ponto é alongá-las antes, durante e pós treino para manter os músculos ativos e ajudar na recuperação, ao executar os exercícios controle bem o movimento, valorize a fase excêntrica, faça-a lentamente , explodindo na fase concêntrica. Empenhe-se em malhar panturrilhas, como os outros treinos, você só tem a ganhar.
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