Um dos músculos esquecidos ou pouco malhados por muitos praticantes da musculação são as panturrilhas, embora seja uma musculatura pequena é uma das mais importantes do nosso corpo, pois, nos mantém de pé. Trabalha muito ao nosso caminhar, imagine só naqueles que gostam de se exercitar com corridas, recebe todo o impacto e sustenta as articulações dos joelhos. Tem uma importante missão na circulação, impulsionado o sangue dos membros inferiores para os superiores, e se está fortalecida essa processo é mais ágil.
Então, vamos deixar de tratar o treino para panturrilhas de qualquer jeito, fazendo uma pequena série no final do treinamento de pernas e passar a valorizá-las. Tanto para ganhos estéticos, por um condicionamento global, como para ganhos fisiológicos, lembrando que para ganhar massa muscular o fator genético vai influenciar mas não vai determinar o resultado final dependendo da sua dedicação.
Lembre-se, as panturrilhas são naturalmente fortes e resistentes, sustentam o peso do corpo e todos os nossos movimentos, não adianta pegar leve, é um músculo que deve ser surpreendido periodicamente, ao contrário não irá sair da estaca zero. Um dos erros comuns ao malhar este grupo de músculos é não fazer o movimento correto, para desenvolvê-la vai precisar da máxima amplitude e de alta intensidade.
Peça ao seu instrutor para fazer uma série de variados exercícios para suas panturrilhas e coloque a carga que você aguentar neles, elevando com frequência. Outro ponto é alongá-las antes, durante e pós treino para manter os músculos ativos e ajudar na recuperação, ao executar os exercícios controle bem o movimento, valorize a fase excêntrica, faça-a lentamente , explodindo na fase concêntrica. Empenhe-se em malhar panturrilhas, como os outros treinos, você só tem a ganhar.
Apesar da popularidade alcançada na aplicação de sua prática, nestes momentos não contamos com evidências suficientes para sugerir que os indivíduos ativos, para melhorarem o seu rendimento atlético, devam ingerir alimentos com um índice glicêmico alto ou baixo. Como regra saudável geral, a maioria dos cientistas recomenda consumir alimentos com IG baixo antes do exercício …
Muitas mulheres não iniciam na musculação com medo de ficarem “bombadas” ou parecendo ter corpo de homem, o que é impossível, pois não temos a produção de hormônios testosterona igual, que é o que os fazem masculinos, e facilita o crescimento muscular. Ou seja, não tem como uma mulher fisiologicamente e biologicamente ficar naturalmente super …
O SUPINO com certeza é um dos melhores exercícios para o fortalecimento muscular, ganho de força e massa no peitoral, trabalhando de forma secundária os músculos deltoides e tríceps. Com o passar dos anos musculação em geral tem evoluído e as técnicas estão cada vez mais adaptadas para cada objetivo e pessoa, com isso variações …
Aprenda como malhar PANTURRILHAS corretamente
Um dos músculos esquecidos ou pouco malhados por muitos praticantes da musculação são as panturrilhas, embora seja uma musculatura pequena é uma das mais importantes do nosso corpo, pois, nos mantém de pé. Trabalha muito ao nosso caminhar, imagine só naqueles que gostam de se exercitar com corridas, recebe todo o impacto e sustenta as articulações dos joelhos. Tem uma importante missão na circulação, impulsionado o sangue dos membros inferiores para os superiores, e se está fortalecida essa processo é mais ágil.
Então, vamos deixar de tratar o treino para panturrilhas de qualquer jeito, fazendo uma pequena série no final do treinamento de pernas e passar a valorizá-las. Tanto para ganhos estéticos, por um condicionamento global, como para ganhos fisiológicos, lembrando que para ganhar massa muscular o fator genético vai influenciar mas não vai determinar o resultado final dependendo da sua dedicação.
Lembre-se, as panturrilhas são naturalmente fortes e resistentes, sustentam o peso do corpo e todos os nossos movimentos, não adianta pegar leve, é um músculo que deve ser surpreendido periodicamente, ao contrário não irá sair da estaca zero. Um dos erros comuns ao malhar este grupo de músculos é não fazer o movimento correto, para desenvolvê-la vai precisar da máxima amplitude e de alta intensidade.
Peça ao seu instrutor para fazer uma série de variados exercícios para suas panturrilhas e coloque a carga que você aguentar neles, elevando com frequência. Outro ponto é alongá-las antes, durante e pós treino para manter os músculos ativos e ajudar na recuperação, ao executar os exercícios controle bem o movimento, valorize a fase excêntrica, faça-a lentamente , explodindo na fase concêntrica. Empenhe-se em malhar panturrilhas, como os outros treinos, você só tem a ganhar.
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