Existe uma variedade imensa na maneira de executar séries e exercícios, e essa variedade tem motivos. Seria muito chato fazer o mesmo exercício todos os dias ou os objetivos mudam de pessoa para pessoa, de acordo com estrutura corporal, idade e sexo, e ainda há o nível de treinamento que cada um se encontra. Ou seja, ainda bem que existe infinidades de opções na musculação.
A técnica de série descendente, a drop set, que significa descer ou cair, é só uma das usadas no meio fitness, no caso desta com o objetivo de gerar a hipertrofia através da falha/microlesões muscular. Consiste basicamente, em fazer série de um exercício primeiro com um determinado peso até a falha do músculo, depois sem descanso, executa com um peso menor, no mínimo 30 %, até falhar novamente.
Tem a opção de fazer com um determinado número de repetições ou tempo, mas mantendo a ideia de diminuição de peso e sem descanso entre as séries. O drop set atua de maneira acentuada no anabolismo, nas funções de metabolismo e fisiológica, visto que valoriza o máximo de exaustão do músculo, provocando as importantes lesões na fibra muscular. Sabemos que a restauração dessas fibras é que provoca a hipertrofia.
É importante que seja feito com cuidado e acompanhado por um profissional de educação física, ele quem vai saber em quais exercícios e em que momento incluir a técnica de série descendente, com abordagem adequada que não prejudique o desenvolvimento. É um treino mais intenso que vai exigir mais resistência e força e isso depende no nível de musculação que está.
Para começar acho interessante salientar, que sempre é possível emagrecer sem ” apelar ” para a mesa do cirurgião, por mais que a ideia pareça impossível, com um trabalho nutricional orientado (esqueçam as dietas da moda) e um trabalho de atividade física supervisionado é possível emagrecer e com muita saúde. Um trabalho sério deve levar …
Todos querem saber qual a fórmula para conseguir um corpo escultural, com esse vídeo, você aprende algumas séries de exercícios, praticados por Juju Salimeni. Esse treino é focado na região dos glúteos + pernas e pode ser feito pela maioria das pessoas, basta ter o acompanhamento de um profissional e segui-lo de acordo com sua …
Agachamento Uma das melhores maneiras de perder barriga, é através da realização de agachamentos. Com as mãos entrelaçadas na nuca, basta flexionar as pernas e em seguida dar início ao movimento de agachamento e levantamento fazendo com que a musculatura abdominal sinta a dificuldade do exercício. Esse exercício recruta uma grande quantidade de músculos o …
Aprenda sobre a técnica de musculação DROP SET
Existe uma variedade imensa na maneira de executar séries e exercícios, e essa variedade tem motivos. Seria muito chato fazer o mesmo exercício todos os dias ou os objetivos mudam de pessoa para pessoa, de acordo com estrutura corporal, idade e sexo, e ainda há o nível de treinamento que cada um se encontra. Ou seja, ainda bem que existe infinidades de opções na musculação.
A técnica de série descendente, a drop set, que significa descer ou cair, é só uma das usadas no meio fitness, no caso desta com o objetivo de gerar a hipertrofia através da falha/microlesões muscular. Consiste basicamente, em fazer série de um exercício primeiro com um determinado peso até a falha do músculo, depois sem descanso, executa com um peso menor, no mínimo 30 %, até falhar novamente.
Tem a opção de fazer com um determinado número de repetições ou tempo, mas mantendo a ideia de diminuição de peso e sem descanso entre as séries. O drop set atua de maneira acentuada no anabolismo, nas funções de metabolismo e fisiológica, visto que valoriza o máximo de exaustão do músculo, provocando as importantes lesões na fibra muscular. Sabemos que a restauração dessas fibras é que provoca a hipertrofia.
É importante que seja feito com cuidado e acompanhado por um profissional de educação física, ele quem vai saber em quais exercícios e em que momento incluir a técnica de série descendente, com abordagem adequada que não prejudique o desenvolvimento. É um treino mais intenso que vai exigir mais resistência e força e isso depende no nível de musculação que está.
Related Posts
Dicas e Segredos essenciais para EMAGRECER com Saúde !
Para começar acho interessante salientar, que sempre é possível emagrecer sem ” apelar ” para a mesa do cirurgião, por mais que a ideia pareça impossível, com um trabalho nutricional orientado (esqueçam as dietas da moda) e um trabalho de atividade física supervisionado é possível emagrecer e com muita saúde. Um trabalho sério deve levar …
Assista o treino de JUJU SALIMENI 2017
Todos querem saber qual a fórmula para conseguir um corpo escultural, com esse vídeo, você aprende algumas séries de exercícios, praticados por Juju Salimeni. Esse treino é focado na região dos glúteos + pernas e pode ser feito pela maioria das pessoas, basta ter o acompanhamento de um profissional e segui-lo de acordo com sua …
Exercícios para fazer em casa com passo a passo, com um alto poder Emagrecedor, siga essas dicas !
Agachamento Uma das melhores maneiras de perder barriga, é através da realização de agachamentos. Com as mãos entrelaçadas na nuca, basta flexionar as pernas e em seguida dar início ao movimento de agachamento e levantamento fazendo com que a musculatura abdominal sinta a dificuldade do exercício. Esse exercício recruta uma grande quantidade de músculos o …