Existe uma variedade imensa na maneira de executar séries e exercícios, e essa variedade tem motivos. Seria muito chato fazer o mesmo exercício todos os dias ou os objetivos mudam de pessoa para pessoa, de acordo com estrutura corporal, idade e sexo, e ainda há o nível de treinamento que cada um se encontra. Ou seja, ainda bem que existe infinidades de opções na musculação.
A técnica de série descendente, a drop set, que significa descer ou cair, é só uma das usadas no meio fitness, no caso desta com o objetivo de gerar a hipertrofia através da falha/microlesões muscular. Consiste basicamente, em fazer série de um exercício primeiro com um determinado peso até a falha do músculo, depois sem descanso, executa com um peso menor, no mínimo 30 %, até falhar novamente.
Tem a opção de fazer com um determinado número de repetições ou tempo, mas mantendo a ideia de diminuição de peso e sem descanso entre as séries. O drop set atua de maneira acentuada no anabolismo, nas funções de metabolismo e fisiológica, visto que valoriza o máximo de exaustão do músculo, provocando as importantes lesões na fibra muscular. Sabemos que a restauração dessas fibras é que provoca a hipertrofia.
É importante que seja feito com cuidado e acompanhado por um profissional de educação física, ele quem vai saber em quais exercícios e em que momento incluir a técnica de série descendente, com abordagem adequada que não prejudique o desenvolvimento. É um treino mais intenso que vai exigir mais resistência e força e isso depende no nível de musculação que está.
Os principais grupos musculares trabalhados no Circuito Funcional são os que participam do equilíbrio corporal como os multífidos (também chamados de paravertebrais), transverso do abdome e oblíquos, diafragma, períneo, glúteos e flexores do quadril. Já o trabalho que o circuito visa enfocar relaciona-se com a mobilidade articular, flexibilidade corporal, resistência, coordenação, velocidade nos movimentos, força …
Nos últimos anos a relação entre atividade física, aptidão física, saúde e qualidade de vida são relacionadas ao estilo de vida, comprovando que o sedentarismo é um problema de saúde pública, a inatividade física um importante fator de risco para as doenças cardiovasculares e outras doenças crônicas. A cada ano no mundo pelo menos, 1,9 …
Uma rotina de exercícios de Anitta que ajudam a evitar as temerosas celulites. Onde as principais causas desta inimiga das mulheres são a falta de exercícios, a baixa circulação sanguínea e desiquilíbrio entre taxas de gordura e massa muscular. Além de fatores genéticos e má alimentação. Sendo assim, a melhor maneira de evitar os furinhos é …
Aprenda sobre a técnica de musculação DROP SET
Existe uma variedade imensa na maneira de executar séries e exercícios, e essa variedade tem motivos. Seria muito chato fazer o mesmo exercício todos os dias ou os objetivos mudam de pessoa para pessoa, de acordo com estrutura corporal, idade e sexo, e ainda há o nível de treinamento que cada um se encontra. Ou seja, ainda bem que existe infinidades de opções na musculação.
A técnica de série descendente, a drop set, que significa descer ou cair, é só uma das usadas no meio fitness, no caso desta com o objetivo de gerar a hipertrofia através da falha/microlesões muscular. Consiste basicamente, em fazer série de um exercício primeiro com um determinado peso até a falha do músculo, depois sem descanso, executa com um peso menor, no mínimo 30 %, até falhar novamente.
Tem a opção de fazer com um determinado número de repetições ou tempo, mas mantendo a ideia de diminuição de peso e sem descanso entre as séries. O drop set atua de maneira acentuada no anabolismo, nas funções de metabolismo e fisiológica, visto que valoriza o máximo de exaustão do músculo, provocando as importantes lesões na fibra muscular. Sabemos que a restauração dessas fibras é que provoca a hipertrofia.
É importante que seja feito com cuidado e acompanhado por um profissional de educação física, ele quem vai saber em quais exercícios e em que momento incluir a técnica de série descendente, com abordagem adequada que não prejudique o desenvolvimento. É um treino mais intenso que vai exigir mais resistência e força e isso depende no nível de musculação que está.
Related Posts
Treino de Circuito Funcional, seus benefícios e modo correto de execução!
Os principais grupos musculares trabalhados no Circuito Funcional são os que participam do equilíbrio corporal como os multífidos (também chamados de paravertebrais), transverso do abdome e oblíquos, diafragma, períneo, glúteos e flexores do quadril. Já o trabalho que o circuito visa enfocar relaciona-se com a mobilidade articular, flexibilidade corporal, resistência, coordenação, velocidade nos movimentos, força …
Inicie uma Atividade Física, URGENTEMENTE, entenda aqui o Porquê!
Nos últimos anos a relação entre atividade física, aptidão física, saúde e qualidade de vida são relacionadas ao estilo de vida, comprovando que o sedentarismo é um problema de saúde pública, a inatividade física um importante fator de risco para as doenças cardiovasculares e outras doenças crônicas. A cada ano no mundo pelo menos, 1,9 …
O tão sonhado treino anticelulite com Anitta
Uma rotina de exercícios de Anitta que ajudam a evitar as temerosas celulites. Onde as principais causas desta inimiga das mulheres são a falta de exercícios, a baixa circulação sanguínea e desiquilíbrio entre taxas de gordura e massa muscular. Além de fatores genéticos e má alimentação. Sendo assim, a melhor maneira de evitar os furinhos é …