Existe uma variedade imensa na maneira de executar séries e exercícios, e essa variedade tem motivos. Seria muito chato fazer o mesmo exercício todos os dias ou os objetivos mudam de pessoa para pessoa, de acordo com estrutura corporal, idade e sexo, e ainda há o nível de treinamento que cada um se encontra. Ou seja, ainda bem que existe infinidades de opções na musculação.
A técnica de série descendente, a drop set, que significa descer ou cair, é só uma das usadas no meio fitness, no caso desta com o objetivo de gerar a hipertrofia através da falha/microlesões muscular. Consiste basicamente, em fazer série de um exercício primeiro com um determinado peso até a falha do músculo, depois sem descanso, executa com um peso menor, no mínimo 30 %, até falhar novamente.
Tem a opção de fazer com um determinado número de repetições ou tempo, mas mantendo a ideia de diminuição de peso e sem descanso entre as séries. O drop set atua de maneira acentuada no anabolismo, nas funções de metabolismo e fisiológica, visto que valoriza o máximo de exaustão do músculo, provocando as importantes lesões na fibra muscular. Sabemos que a restauração dessas fibras é que provoca a hipertrofia.
É importante que seja feito com cuidado e acompanhado por um profissional de educação física, ele quem vai saber em quais exercícios e em que momento incluir a técnica de série descendente, com abordagem adequada que não prejudique o desenvolvimento. É um treino mais intenso que vai exigir mais resistência e força e isso depende no nível de musculação que está.
HIPERTROFIA MUSCULAR A hipertrofia muscular é uma resposta fisiológica caracterizada pelo aumento do volume dos músculos decorrentes de estímulos através do exercício físico, gerando mais força, para suportar cargas maiores. Por isso no meio da musculação (que é a forma mais eficiente de obter hipertrofia muscular) é muito comum ouvir esse termo, mas pra a musculação não é o único fator. É necessária …
Dieta low-carb, o que é? A dieta mais recomendada pelos especialistas há muitas décadas, vem sendo a low-fat ( pouca gordura ), com restrição de calorias, porém ela vem se mostrando ao decorrer da história ineficiente em muitas pessoas, trazendo insatisfação mesmo quando seguida corretamente, com isso novas pesquisas apontaram um novo tipo de dieta como uma …
Todos sabemos o quão importante é água, que sem ela não há vida. Nosso corpo é composto com mais de 60% de água, depois do oxigênio a hidratação é o que nos mantém vivos, pode-se passar mais dias sem se alimentar mas não mais de 48h sem ingerir água. E para praticantes de musculação ou de …
Aprenda sobre a técnica de musculação DROP SET
Existe uma variedade imensa na maneira de executar séries e exercícios, e essa variedade tem motivos. Seria muito chato fazer o mesmo exercício todos os dias ou os objetivos mudam de pessoa para pessoa, de acordo com estrutura corporal, idade e sexo, e ainda há o nível de treinamento que cada um se encontra. Ou seja, ainda bem que existe infinidades de opções na musculação.
A técnica de série descendente, a drop set, que significa descer ou cair, é só uma das usadas no meio fitness, no caso desta com o objetivo de gerar a hipertrofia através da falha/microlesões muscular. Consiste basicamente, em fazer série de um exercício primeiro com um determinado peso até a falha do músculo, depois sem descanso, executa com um peso menor, no mínimo 30 %, até falhar novamente.
Tem a opção de fazer com um determinado número de repetições ou tempo, mas mantendo a ideia de diminuição de peso e sem descanso entre as séries. O drop set atua de maneira acentuada no anabolismo, nas funções de metabolismo e fisiológica, visto que valoriza o máximo de exaustão do músculo, provocando as importantes lesões na fibra muscular. Sabemos que a restauração dessas fibras é que provoca a hipertrofia.
É importante que seja feito com cuidado e acompanhado por um profissional de educação física, ele quem vai saber em quais exercícios e em que momento incluir a técnica de série descendente, com abordagem adequada que não prejudique o desenvolvimento. É um treino mais intenso que vai exigir mais resistência e força e isso depende no nível de musculação que está.
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