Existe uma variedade imensa na maneira de executar séries e exercícios, e essa variedade tem motivos. Seria muito chato fazer o mesmo exercício todos os dias ou os objetivos mudam de pessoa para pessoa, de acordo com estrutura corporal, idade e sexo, e ainda há o nível de treinamento que cada um se encontra. Ou seja, ainda bem que existe infinidades de opções na musculação.
A técnica de série descendente, a drop set, que significa descer ou cair, é só uma das usadas no meio fitness, no caso desta com o objetivo de gerar a hipertrofia através da falha/microlesões muscular. Consiste basicamente, em fazer série de um exercício primeiro com um determinado peso até a falha do músculo, depois sem descanso, executa com um peso menor, no mínimo 30 %, até falhar novamente.
Tem a opção de fazer com um determinado número de repetições ou tempo, mas mantendo a ideia de diminuição de peso e sem descanso entre as séries. O drop set atua de maneira acentuada no anabolismo, nas funções de metabolismo e fisiológica, visto que valoriza o máximo de exaustão do músculo, provocando as importantes lesões na fibra muscular. Sabemos que a restauração dessas fibras é que provoca a hipertrofia.
É importante que seja feito com cuidado e acompanhado por um profissional de educação física, ele quem vai saber em quais exercícios e em que momento incluir a técnica de série descendente, com abordagem adequada que não prejudique o desenvolvimento. É um treino mais intenso que vai exigir mais resistência e força e isso depende no nível de musculação que está.
Precisando de um personal trainer particular, primeiro fator a ter em conta é o valor do profissional pois o ideal é fazer um calculo anual e separar um orçamento para um atendimento que seja de meio-longo termo. As vezes, nos deixamos levar pelo valor ou nome do personal trainer mas, passando um tempo, a carga …
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A força refere-se a capacidade dos músculos de exercer tensão; gerando assim uma contração que leva ao encurtamento das fibras musculares, sendo uma resposta normal a um estímulo nervoso, sendo assim quando a pessoa realiza qualquer movimento, desde os mais simples como levantar-se, ou estar de pé, até levantar dezenas de quilos de peso, seu …
Aprenda sobre a técnica de musculação DROP SET
Existe uma variedade imensa na maneira de executar séries e exercícios, e essa variedade tem motivos. Seria muito chato fazer o mesmo exercício todos os dias ou os objetivos mudam de pessoa para pessoa, de acordo com estrutura corporal, idade e sexo, e ainda há o nível de treinamento que cada um se encontra. Ou seja, ainda bem que existe infinidades de opções na musculação.
A técnica de série descendente, a drop set, que significa descer ou cair, é só uma das usadas no meio fitness, no caso desta com o objetivo de gerar a hipertrofia através da falha/microlesões muscular. Consiste basicamente, em fazer série de um exercício primeiro com um determinado peso até a falha do músculo, depois sem descanso, executa com um peso menor, no mínimo 30 %, até falhar novamente.
Tem a opção de fazer com um determinado número de repetições ou tempo, mas mantendo a ideia de diminuição de peso e sem descanso entre as séries. O drop set atua de maneira acentuada no anabolismo, nas funções de metabolismo e fisiológica, visto que valoriza o máximo de exaustão do músculo, provocando as importantes lesões na fibra muscular. Sabemos que a restauração dessas fibras é que provoca a hipertrofia.
É importante que seja feito com cuidado e acompanhado por um profissional de educação física, ele quem vai saber em quais exercícios e em que momento incluir a técnica de série descendente, com abordagem adequada que não prejudique o desenvolvimento. É um treino mais intenso que vai exigir mais resistência e força e isso depende no nível de musculação que está.
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