Para quem não conhece o Burpees, vou explicar, o exercício consiste em:
Comecar de pé, agache-se, coloque as mão no chão, jogue o peso para suas mãos, lance os pés para trás como se fizesse uma prancha e toque todo o corpo no chão. Em seguida, volte fazendo uma flexão de braço, traga os pés próximos das mãos e levante-se para dar um salto batendo as mãos no alto, como na imagem à seguir:
Essa é apenas uma repetição, existem variações, facilitando ou dificultando o exercício, alguns burpees em sequência sua frequência cardíaca já vai acelerar, ativando os principais grupos musculares, o burpee faz parte de crossfit, jiu-jitsu e triathlon, entre outro, alguns boxes de crossfit usam o burpee como castigo para quem não segue as regras do local. Se um aluno não guardar os equipamentos ou chegar atrasado à aula, terá que pagar burpees.
O americando Royal H. Burpee ( pioneiro na avaliação física ) foi o inventor do movimento. Ele criou o exercício como a peça central de sua tese de doutorado em Fisiologia Aplicada em 1939, na Universidade de Columbia, o exercício foi criado com o objetivo de encontrar uma maneira rápida e simples de avaliar o nível de aptidão física de uma pessoa; medindo rapidamente os níveis de aptidão dos novos alunos.
Segundo o seu próprio livro o que torna o exercício de Burpee tão exigente, é mudança rápida da posição vertical para a posição horizontal, que altera rapidamente a capacidade de bombeamento de sangue do coração para o corpo, pois na posição horizontal o bombeamento é mais eficaz que na vertical, fazendo com que haja um grande esforço para realização.
Benefícios do Burpee:
Grande simplicidade de execução, podendo ser executado em praticamente qualquer lugar com grande eficiência;
Aumenta sua aptidão física;
Burpees aumentam sua capacidade anaeróbia;
Burpees proporcionam grande perda calórica, ( perca de peso);
Exercício muito variável, ( podendo se fazer da forma mais pura, apenas o exercício sem nenhum equipamento, ou podendo incrementar / dificultar com barras e pesos; ou com algumas variações do exercício original como: Burpee muscle-ups, burpee box jumps, burpee pull-ups, burpee toes-to-bar, burpee – See
entre outros…
Na procura do corpo perfeito e cheio de músculos, muitas atletas e amantes da musculação preferem um caminho mais curto, mais fácil e rápido, através da utilização de anabolizantes, em detrimento de uma alimentação regrada, acompanhada de exercícios físico. Entretanto, essa “facilidade” toda põe em risco a saúde, a vida, o uso indiscriminado desse produto …
O fator essencial para quem pratica a musculação e quer perceber bons resultados é o tempo/intervalo de descanso entre treinos e séries. Poucos se importam e acabam por atropelar os treinos e fazer exercícios um após o outro sem respeitar o corpo, com a esperança de alcançar os objetivos mais rapidamente. Mas, enganam-se. O intervalo de recuperação entre …
O Como Treinar traz mais um guia completo de treino da musa Juju Salimeni, no vídeo a loira pega pesado, o que é necessário para manter corpaço. Traz ainda mais um combinado que vem sendo muito usado no meio fitness: MUSCULAÇÃO mais MASSAGEM, a utilizada é a miofascial. No vídeo Juju inicia o treino na …
Burpees Exercício simples, fácil de fazer, e que Emagrece e Tonifica MUITO!
Para quem não conhece o Burpees, vou explicar, o exercício consiste em:
Comecar de pé, agache-se, coloque as mão no chão, jogue o peso para suas mãos, lance os pés para trás como se fizesse uma prancha e toque todo o corpo no chão. Em seguida, volte fazendo uma flexão de braço, traga os pés próximos das mãos e levante-se para dar um salto batendo as mãos no alto, como na imagem à seguir:
Essa é apenas uma repetição, existem variações, facilitando ou dificultando o exercício, alguns burpees em sequência sua frequência cardíaca já vai acelerar, ativando os principais grupos musculares, o burpee faz parte de crossfit, jiu-jitsu e triathlon, entre outro, alguns boxes de crossfit usam o burpee como castigo para quem não segue as regras do local. Se um aluno não guardar os equipamentos ou chegar atrasado à aula, terá que pagar burpees.
O americando Royal H. Burpee ( pioneiro na avaliação física ) foi o inventor do movimento. Ele criou o exercício como a peça central de sua tese de doutorado em Fisiologia Aplicada em 1939, na Universidade de Columbia, o exercício foi criado com o objetivo de encontrar uma maneira rápida e simples de avaliar o nível de aptidão física de uma pessoa; medindo rapidamente os níveis de aptidão dos novos alunos.
Segundo o seu próprio livro o que torna o exercício de Burpee tão exigente, é mudança rápida da posição vertical para a posição horizontal, que altera rapidamente a capacidade de bombeamento de sangue do coração para o corpo, pois na posição horizontal o bombeamento é mais eficaz que na vertical, fazendo com que haja um grande esforço para realização.
Benefícios do Burpee:
entre outros…
Related Posts
Conheça os riscos da utilização de ANABOLIZANTES
Na procura do corpo perfeito e cheio de músculos, muitas atletas e amantes da musculação preferem um caminho mais curto, mais fácil e rápido, através da utilização de anabolizantes, em detrimento de uma alimentação regrada, acompanhada de exercícios físico. Entretanto, essa “facilidade” toda põe em risco a saúde, a vida, o uso indiscriminado desse produto …
Tempo de descanso apropriado entre TREINOS e SÉRIES
O fator essencial para quem pratica a musculação e quer perceber bons resultados é o tempo/intervalo de descanso entre treinos e séries. Poucos se importam e acabam por atropelar os treinos e fazer exercícios um após o outro sem respeitar o corpo, com a esperança de alcançar os objetivos mais rapidamente. Mas, enganam-se. O intervalo de recuperação entre …
Musculação e massagem miofascial por JUJU SALIMENI
O Como Treinar traz mais um guia completo de treino da musa Juju Salimeni, no vídeo a loira pega pesado, o que é necessário para manter corpaço. Traz ainda mais um combinado que vem sendo muito usado no meio fitness: MUSCULAÇÃO mais MASSAGEM, a utilizada é a miofascial. No vídeo Juju inicia o treino na …