Para quem não conhece o Burpees, vou explicar, o exercício consiste em:
Comecar de pé, agache-se, coloque as mão no chão, jogue o peso para suas mãos, lance os pés para trás como se fizesse uma prancha e toque todo o corpo no chão. Em seguida, volte fazendo uma flexão de braço, traga os pés próximos das mãos e levante-se para dar um salto batendo as mãos no alto, como na imagem à seguir:
Essa é apenas uma repetição, existem variações, facilitando ou dificultando o exercício, alguns burpees em sequência sua frequência cardíaca já vai acelerar, ativando os principais grupos musculares, o burpee faz parte de crossfit, jiu-jitsu e triathlon, entre outro, alguns boxes de crossfit usam o burpee como castigo para quem não segue as regras do local. Se um aluno não guardar os equipamentos ou chegar atrasado à aula, terá que pagar burpees.
O americando Royal H. Burpee ( pioneiro na avaliação física ) foi o inventor do movimento. Ele criou o exercício como a peça central de sua tese de doutorado em Fisiologia Aplicada em 1939, na Universidade de Columbia, o exercício foi criado com o objetivo de encontrar uma maneira rápida e simples de avaliar o nível de aptidão física de uma pessoa; medindo rapidamente os níveis de aptidão dos novos alunos.
Segundo o seu próprio livro o que torna o exercício de Burpee tão exigente, é mudança rápida da posição vertical para a posição horizontal, que altera rapidamente a capacidade de bombeamento de sangue do coração para o corpo, pois na posição horizontal o bombeamento é mais eficaz que na vertical, fazendo com que haja um grande esforço para realização.
Benefícios do Burpee:
Grande simplicidade de execução, podendo ser executado em praticamente qualquer lugar com grande eficiência;
Aumenta sua aptidão física;
Burpees aumentam sua capacidade anaeróbia;
Burpees proporcionam grande perda calórica, ( perca de peso);
Exercício muito variável, ( podendo se fazer da forma mais pura, apenas o exercício sem nenhum equipamento, ou podendo incrementar / dificultar com barras e pesos; ou com algumas variações do exercício original como: Burpee muscle-ups, burpee box jumps, burpee pull-ups, burpee toes-to-bar, burpee – See
entre outros…
Quanta proteína ha em um quilo de músculo? Os músculos estão compostos principalmente por agua e aproximadamente 20% de su peso e proveniente das proteínas. Assim divide-se o peso de um quilo de músculo: Agua: 70-75% Proteína: 15-20% Gordura, glicogênio e minerais: 5-7%
As proteínas se classificam como completas e incompletas, dependendo de qual seja seu perfil de aminoácidos. Se a proteína contém todos os aminoácidos necessários para fabricar novas proteínas, é considerada como uma proteína completa. As fontes de proteína animal, como a carne, o frango, o peru, o peixe e os produtos lácteos são proteínas completas. …
Pesquisa aponta que Atividade Física reduz desejo de usar drogas lícitas ou não, e melhora desempenho mental em pessoas com dependência química, que tem se mostrado um verdadeiro transtorno de saúde publica por todo o mundo. Certo é que o uso abusivo e prolongado de qualquer tipo de substância psicotrópica, lícita ou não, provoca danos, …
Burpees Exercício simples, fácil de fazer, e que Emagrece e Tonifica MUITO!
Para quem não conhece o Burpees, vou explicar, o exercício consiste em:
Comecar de pé, agache-se, coloque as mão no chão, jogue o peso para suas mãos, lance os pés para trás como se fizesse uma prancha e toque todo o corpo no chão. Em seguida, volte fazendo uma flexão de braço, traga os pés próximos das mãos e levante-se para dar um salto batendo as mãos no alto, como na imagem à seguir:
Essa é apenas uma repetição, existem variações, facilitando ou dificultando o exercício, alguns burpees em sequência sua frequência cardíaca já vai acelerar, ativando os principais grupos musculares, o burpee faz parte de crossfit, jiu-jitsu e triathlon, entre outro, alguns boxes de crossfit usam o burpee como castigo para quem não segue as regras do local. Se um aluno não guardar os equipamentos ou chegar atrasado à aula, terá que pagar burpees.
O americando Royal H. Burpee ( pioneiro na avaliação física ) foi o inventor do movimento. Ele criou o exercício como a peça central de sua tese de doutorado em Fisiologia Aplicada em 1939, na Universidade de Columbia, o exercício foi criado com o objetivo de encontrar uma maneira rápida e simples de avaliar o nível de aptidão física de uma pessoa; medindo rapidamente os níveis de aptidão dos novos alunos.
Segundo o seu próprio livro o que torna o exercício de Burpee tão exigente, é mudança rápida da posição vertical para a posição horizontal, que altera rapidamente a capacidade de bombeamento de sangue do coração para o corpo, pois na posição horizontal o bombeamento é mais eficaz que na vertical, fazendo com que haja um grande esforço para realização.
Benefícios do Burpee:
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