Para quem não conhece o Burpees, vou explicar, o exercício consiste em:
Comecar de pé, agache-se, coloque as mão no chão, jogue o peso para suas mãos, lance os pés para trás como se fizesse uma prancha e toque todo o corpo no chão. Em seguida, volte fazendo uma flexão de braço, traga os pés próximos das mãos e levante-se para dar um salto batendo as mãos no alto, como na imagem à seguir:
Essa é apenas uma repetição, existem variações, facilitando ou dificultando o exercício, alguns burpees em sequência sua frequência cardíaca já vai acelerar, ativando os principais grupos musculares, o burpee faz parte de crossfit, jiu-jitsu e triathlon, entre outro, alguns boxes de crossfit usam o burpee como castigo para quem não segue as regras do local. Se um aluno não guardar os equipamentos ou chegar atrasado à aula, terá que pagar burpees.
O americando Royal H. Burpee ( pioneiro na avaliação física ) foi o inventor do movimento. Ele criou o exercício como a peça central de sua tese de doutorado em Fisiologia Aplicada em 1939, na Universidade de Columbia, o exercício foi criado com o objetivo de encontrar uma maneira rápida e simples de avaliar o nível de aptidão física de uma pessoa; medindo rapidamente os níveis de aptidão dos novos alunos.
Segundo o seu próprio livro o que torna o exercício de Burpee tão exigente, é mudança rápida da posição vertical para a posição horizontal, que altera rapidamente a capacidade de bombeamento de sangue do coração para o corpo, pois na posição horizontal o bombeamento é mais eficaz que na vertical, fazendo com que haja um grande esforço para realização.
Benefícios do Burpee:
Grande simplicidade de execução, podendo ser executado em praticamente qualquer lugar com grande eficiência;
Aumenta sua aptidão física;
Burpees aumentam sua capacidade anaeróbia;
Burpees proporcionam grande perda calórica, ( perca de peso);
Exercício muito variável, ( podendo se fazer da forma mais pura, apenas o exercício sem nenhum equipamento, ou podendo incrementar / dificultar com barras e pesos; ou com algumas variações do exercício original como: Burpee muscle-ups, burpee box jumps, burpee pull-ups, burpee toes-to-bar, burpee – See
entre outros…
Supino é um dos exercícios essenciais na musculação pois trabalha em conjunto a parte superior do corpo definindo a musculatura causando hipertrofia também esculpe a caixa torácica. Supino é uma forma de levantamento de peso que treina principalmente os músculos peitorais maiores, mas que também envolve, como agonistas, de forma secundária os músculos deltoide, serrátil …
Arnold Schwarzenegger é um dos atores internacionais mais conhecidos por seus filmes cheios de ação, e sem sombra de dúvidas um ícone do fisioculturismo. O vídeo de hoje mostra a rotina de exercícios que o astro tem para manter seus músculos e que o faz ter exemplo de corpo para homens de todo o mundo. No …
HIPERTROFIA MUSCULAR A hipertrofia muscular é uma resposta fisiológica caracterizada pelo aumento do volume dos músculos decorrentes de estímulos através do exercício físico, gerando mais força, para suportar cargas maiores. Por isso no meio da musculação (que é a forma mais eficiente de obter hipertrofia muscular) é muito comum ouvir esse termo, mas pra a musculação não é o único fator. É necessária …
Burpees Exercício simples, fácil de fazer, e que Emagrece e Tonifica MUITO!
Para quem não conhece o Burpees, vou explicar, o exercício consiste em:
Comecar de pé, agache-se, coloque as mão no chão, jogue o peso para suas mãos, lance os pés para trás como se fizesse uma prancha e toque todo o corpo no chão. Em seguida, volte fazendo uma flexão de braço, traga os pés próximos das mãos e levante-se para dar um salto batendo as mãos no alto, como na imagem à seguir:
Essa é apenas uma repetição, existem variações, facilitando ou dificultando o exercício, alguns burpees em sequência sua frequência cardíaca já vai acelerar, ativando os principais grupos musculares, o burpee faz parte de crossfit, jiu-jitsu e triathlon, entre outro, alguns boxes de crossfit usam o burpee como castigo para quem não segue as regras do local. Se um aluno não guardar os equipamentos ou chegar atrasado à aula, terá que pagar burpees.
O americando Royal H. Burpee ( pioneiro na avaliação física ) foi o inventor do movimento. Ele criou o exercício como a peça central de sua tese de doutorado em Fisiologia Aplicada em 1939, na Universidade de Columbia, o exercício foi criado com o objetivo de encontrar uma maneira rápida e simples de avaliar o nível de aptidão física de uma pessoa; medindo rapidamente os níveis de aptidão dos novos alunos.
Segundo o seu próprio livro o que torna o exercício de Burpee tão exigente, é mudança rápida da posição vertical para a posição horizontal, que altera rapidamente a capacidade de bombeamento de sangue do coração para o corpo, pois na posição horizontal o bombeamento é mais eficaz que na vertical, fazendo com que haja um grande esforço para realização.
Benefícios do Burpee:
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