Independente de qual atividade esteja praticando, seja uma maratona, os 100 metros rasos, levantando peso, ou jogando basquetebol, o carboidrato é a principal fonte de energia dos músculos.
Assim, eles deveriam compreender entre 55-60% de toda a caloria consumida diariamente. Assim, os corredores de maratona e os triatletas, que treinam quase 4 horas todos os dias, podem necessitar de até 70% de suas calorias provenientes dos carboidratos. Há também situações específicas, tais como, certos tipos de dietas para controle de peso (como veremos adiante) ou de restrição de carboidratos aplicadas a períodos específicos de dietas de atletas do fisiculturismo em competição.
A maneira mais exata de determinar os carboidratos que são necessários é basear-se no peso corporal. Por isso, utilize as recomendações a seguir para calcular as gramas de carboidratos que deverá ingerir. Quando é apresentado um intervalo de carboidrato, opte pelo limite superior se você for atleta de resistência ou se pratica exercícios duas vezes ao dia ou mais de 90 minutos por dia. Do contrário, escolha o limite inferior das recomendações para a sua dieta.
Mais do que praticar exercícios deve-se preocupar em fazer de maneira correta, para que dessa formar possa ativar o músculo exato que se deseja evitando lesões. A maioria dos exercícios podem sobrecarregar a coluna, ou o joelho, por exemplo. Para evitar problemas, primeiro, esteja sempre acompanhado de um profissional que possa te orientar e observar …
Confira o vídeo de treino das musas Juju Salimeni e Gracyanne Barbosa, treinam literalmente pesado para garantia de manter corpaço. Uma malha bumbum e outra pernas cada uma à sua maneira, vamos aos exercícios! Ao começar pelo bumbum, Gracyanne executa a cadeira abdutora, que consiste em sentada na máquina, com pernas para dentro e encostadas nos …
Os exercícios compostos sem dúvida nenhuma são os mais eficientes quando o assunto é hipertrofia, visto que eles trabalham mais de dois grupos musculares e articulações ao mesmo tempo. Então se deseja um treino eficiente, garanta que tenha mais desses exercícios em sua rotina, não perca tempo fazendo somente os isolados que são importantes, mas …
Como calcular carboidratos para hipertrofia
Independente de qual atividade esteja praticando, seja uma maratona, os 100 metros rasos, levantando peso, ou jogando basquetebol, o carboidrato é a principal fonte de energia dos músculos.
Assim, eles deveriam compreender entre 55-60% de toda a caloria consumida diariamente. Assim, os corredores de maratona e os triatletas, que treinam quase 4 horas todos os dias, podem necessitar de até 70% de suas calorias provenientes dos carboidratos. Há também situações específicas, tais como, certos tipos de dietas para controle de peso (como veremos adiante) ou de restrição de carboidratos aplicadas a períodos específicos de dietas de atletas do fisiculturismo em competição.
A maneira mais exata de determinar os carboidratos que são necessários é basear-se no peso corporal. Por isso, utilize as recomendações a seguir para calcular as gramas de carboidratos que deverá ingerir. Quando é apresentado um intervalo de carboidrato, opte pelo limite superior se você for atleta de resistência ou se pratica exercícios duas vezes ao dia ou mais de 90 minutos por dia. Do contrário, escolha o limite inferior das recomendações para a sua dieta.
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