Conseguir um peitoral vantajoso é um dos objetivos dos homens que praticam musculação, no vídeo Paulo Muzy traz um treino intenso para esses músculos que se dividem em dois, peitoral maior e peitoral menor. Além da questão estética, é importante fortalecê-los porque junto com as costas dão estabilidade ao tronco, melhorando postura tanto para execução de outros exercícios como para o dia a dia.
Bem, vamos ao guia, para ativar o peitoral os exercícios que empurram são mais eficientes do que os que puxam, ao contrário do treino costas. Por ser músculos grandes, é mais fácil hipertrofiar, e geralmente é o primeiro que dá pra ver a diferença no espelho. Muzy inicia executando uma supersérie, sendo uma leve e uma pesada com isometria, o supino com barra, um exercício bem conhecido para peitos, que consiste em deitado no banco e com pés firmes no chão, elevar a barra, fazendo o movimento de descer até encostar no peito, e subir de volta no ponto máximo que conseguir.
A pegada deve ser por baixo, com os polegares apontados para cima, os braços devem estar alinhados com os ombros. Em seguida ele finaliza com outra supersérie, um exercício na máquina e o supino com halteres, uma variação do anterior, que exige mais equilíbrio e coordenação motora, ambos trabalham principalmente o peitoral maior.
É importante prestar atenção na rotação do ombro, permita somente uma leve flexão do cotovelo. Preocupe-se sempre com a amplitude máxima do movimento, a postura, a pegada e o controle, sentindo bem o músculo trabalhar, que você logo alcançará seu objetivo. Confira o vídeo:
Sabe-se que passar horas e horas malhando não é sinônimo de hipertrofia rápida, que para atingir esse objetivo é necessário paciência e disciplina, tanto no treino como na alimentação, não há receita mágica. Mesmo assim na ânsia pelo corpo perfeito e todo malhado muitos passam a fazer treinos seguidos para os mesmos grupos musculares, ignorando [...]
Existe uma variedade imensa na maneira de executar séries e exercícios, e essa variedade tem motivos. Seria muito chato fazer o mesmo exercício todos os dias ou os objetivos mudam de pessoa para pessoa, de acordo com estrutura corporal, idade e sexo, e ainda há o nível de treinamento que cada um se encontra. Ou [...]
Sabem o quão prejudicial é gordura para a saúde, mas devemos saber diferenciar quais fazem mal e quais são indispensáveis para o bom funcionamento do organismo, aliás, é um dos macronutrientes. Se está numa dieta de hipertrofia é de suma importância estar por dentro deste assunto. A gordura desempenha um papel muito importante na produção [...]
Como conseguir peitoral de aço por Paulo Muzy
Conseguir um peitoral vantajoso é um dos objetivos dos homens que praticam musculação, no vídeo Paulo Muzy traz um treino intenso para esses músculos que se dividem em dois, peitoral maior e peitoral menor. Além da questão estética, é importante fortalecê-los porque junto com as costas dão estabilidade ao tronco, melhorando postura tanto para execução de outros exercícios como para o dia a dia.
Bem, vamos ao guia, para ativar o peitoral os exercícios que empurram são mais eficientes do que os que puxam, ao contrário do treino costas. Por ser músculos grandes, é mais fácil hipertrofiar, e geralmente é o primeiro que dá pra ver a diferença no espelho. Muzy inicia executando uma supersérie, sendo uma leve e uma pesada com isometria, o supino com barra, um exercício bem conhecido para peitos, que consiste em deitado no banco e com pés firmes no chão, elevar a barra, fazendo o movimento de descer até encostar no peito, e subir de volta no ponto máximo que conseguir.
A pegada deve ser por baixo, com os polegares apontados para cima, os braços devem estar alinhados com os ombros. Em seguida ele finaliza com outra supersérie, um exercício na máquina e o supino com halteres, uma variação do anterior, que exige mais equilíbrio e coordenação motora, ambos trabalham principalmente o peitoral maior.
É importante prestar atenção na rotação do ombro, permita somente uma leve flexão do cotovelo. Preocupe-se sempre com a amplitude máxima do movimento, a postura, a pegada e o controle, sentindo bem o músculo trabalhar, que você logo alcançará seu objetivo. Confira o vídeo:
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