Conseguir um peitoral vantajoso é um dos objetivos dos homens que praticam musculação, no vídeo Paulo Muzy traz um treino intenso para esses músculos que se dividem em dois, peitoral maior e peitoral menor. Além da questão estética, é importante fortalecê-los porque junto com as costas dão estabilidade ao tronco, melhorando postura tanto para execução de outros exercícios como para o dia a dia.
Bem, vamos ao guia, para ativar o peitoral os exercícios que empurram são mais eficientes do que os que puxam, ao contrário do treino costas. Por ser músculos grandes, é mais fácil hipertrofiar, e geralmente é o primeiro que dá pra ver a diferença no espelho. Muzy inicia executando uma supersérie, sendo uma leve e uma pesada com isometria, o supino com barra, um exercício bem conhecido para peitos, que consiste em deitado no banco e com pés firmes no chão, elevar a barra, fazendo o movimento de descer até encostar no peito, e subir de volta no ponto máximo que conseguir.
A pegada deve ser por baixo, com os polegares apontados para cima, os braços devem estar alinhados com os ombros. Em seguida ele finaliza com outra supersérie, um exercício na máquina e o supino com halteres, uma variação do anterior, que exige mais equilíbrio e coordenação motora, ambos trabalham principalmente o peitoral maior.
É importante prestar atenção na rotação do ombro, permita somente uma leve flexão do cotovelo. Preocupe-se sempre com a amplitude máxima do movimento, a postura, a pegada e o controle, sentindo bem o músculo trabalhar, que você logo alcançará seu objetivo. Confira o vídeo:
O objetivo da maioria daqueles que praticam a musculação é perder gordura e ganhar massa muscular, fato. Mas, existem a minoria chamados de magrinhos por natureza, que comem de tudo e não engordam, anseiam em somente ganhar uns quilinhos a mais, e festejam a cada grama conseguida, entretanto parece o maior desafio de suas vidas. …
Carboidratos simples Glicose: A unidade básica dos carboidratos, na qual os demais carboidratos se decompõem para serem utilizados pelo organismo. Sacarose: açúcar da beterraba e da cana, açúcar escuro, mel, fruta. Frutose: frutas, algumas verduras, edulcorantes como o mel e o xarope de milho rico em frutose. Lactose: leite e produtos lácteos. Carboidratos complexos Amidos e …
Sabemos que para haver a hipertrofia precisamos ocasionar microlesões nas fibras musculares, para assim, a partir da recuperação e consumo dos macronutrientes necessários possamos ganhar massa magra. Por isso, muitos atletas da musculação estão incluindo no treino as séries que vão até a falha concêntrica, que consiste em repetir determinado exercício até seu limite, com …
Como conseguir peitoral de aço por Paulo Muzy
Conseguir um peitoral vantajoso é um dos objetivos dos homens que praticam musculação, no vídeo Paulo Muzy traz um treino intenso para esses músculos que se dividem em dois, peitoral maior e peitoral menor. Além da questão estética, é importante fortalecê-los porque junto com as costas dão estabilidade ao tronco, melhorando postura tanto para execução de outros exercícios como para o dia a dia.
Bem, vamos ao guia, para ativar o peitoral os exercícios que empurram são mais eficientes do que os que puxam, ao contrário do treino costas. Por ser músculos grandes, é mais fácil hipertrofiar, e geralmente é o primeiro que dá pra ver a diferença no espelho. Muzy inicia executando uma supersérie, sendo uma leve e uma pesada com isometria, o supino com barra, um exercício bem conhecido para peitos, que consiste em deitado no banco e com pés firmes no chão, elevar a barra, fazendo o movimento de descer até encostar no peito, e subir de volta no ponto máximo que conseguir.
A pegada deve ser por baixo, com os polegares apontados para cima, os braços devem estar alinhados com os ombros. Em seguida ele finaliza com outra supersérie, um exercício na máquina e o supino com halteres, uma variação do anterior, que exige mais equilíbrio e coordenação motora, ambos trabalham principalmente o peitoral maior.
É importante prestar atenção na rotação do ombro, permita somente uma leve flexão do cotovelo. Preocupe-se sempre com a amplitude máxima do movimento, a postura, a pegada e o controle, sentindo bem o músculo trabalhar, que você logo alcançará seu objetivo. Confira o vídeo:
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O objetivo da maioria daqueles que praticam a musculação é perder gordura e ganhar massa muscular, fato. Mas, existem a minoria chamados de magrinhos por natureza, que comem de tudo e não engordam, anseiam em somente ganhar uns quilinhos a mais, e festejam a cada grama conseguida, entretanto parece o maior desafio de suas vidas. …
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Carboidratos simples Glicose: A unidade básica dos carboidratos, na qual os demais carboidratos se decompõem para serem utilizados pelo organismo. Sacarose: açúcar da beterraba e da cana, açúcar escuro, mel, fruta. Frutose: frutas, algumas verduras, edulcorantes como o mel e o xarope de milho rico em frutose. Lactose: leite e produtos lácteos. Carboidratos complexos Amidos e …
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Sabemos que para haver a hipertrofia precisamos ocasionar microlesões nas fibras musculares, para assim, a partir da recuperação e consumo dos macronutrientes necessários possamos ganhar massa magra. Por isso, muitos atletas da musculação estão incluindo no treino as séries que vão até a falha concêntrica, que consiste em repetir determinado exercício até seu limite, com …