Trabalhar o bumbum no treino é uma prática cada vez mais comum e procurada nas academias. O vídeo a seguir mostra alguns exercícios focados na região do glúteo que ajudam a ter o tão sonhado “bumbum na nuca”.
No vídeo, revelamos os exercícios mais raros que trabalham de forma pesada, especificamente a região do glúteo. O primeiro exercício é uma variação do agachamento, esse exercício é recomendado para pessoas que já treinam há certo tempo, não têm nenhum problema na coluna e claro, com a orientação de um profissional.
O segundo exercício mostra outro tipo de agachamento, com deslizamento lateral, usando um peso nas mãos para forçar ainda mais o corpo, enquanto sobe e desce. O movimento deve ser realizado primeiro em uma perna e sem seguida na outra perna com repetições e números de séries iguais.
O terceiro exercício é semelhante ao anterior, porém agora além de fazer os movimentos laterais, também é feito um movimento com a perna escorregando para trás. Com o auxílio de um alteres ou qualquer objeto com peso o suficiente para causar o esforço extra, fazendo assim, com que o exercício se torne ainda mais eficaz. Em seguida, complete esse mesmo movimento com uma posição de chute para frente.
O avanço também é feito de uma forma diferente, mantendo a posição agachada e fazendo subidas e descidas curtas e repetitivas, alternando com o mesmo exercício porém com a perna que está sendo trabalhada cruzada atrás do corpo.
No vídeo cada exercício é exemplificado por pessoas que realizam esse tipo de exercício por um bom temo e sempre com orientações profissionais. Lembre-se, não faça nenhum esforço que seu corpo não suporte sem consultar antes um profissional.
Primeiramente coloque-se de frente para o hack encostando os ombros no suporte. Os pés irão na plataforma ou fora dependendo da amplitude que queira aplicar. Estenda quadris e joelhos para liberar a carga e começar o movimento. A execução começa nesse ponto até baixar pelo percurso das vias da maquina até a parte mais inferior onde …
Existe uma variedade imensa na maneira de executar séries e exercícios, e essa variedade tem motivos. Seria muito chato fazer o mesmo exercício todos os dias ou os objetivos mudam de pessoa para pessoa, de acordo com estrutura corporal, idade e sexo, e ainda há o nível de treinamento que cada um se encontra. Ou …
É o conjunto de processos de sínteses (anabolismo) e de destruição (catabolismo) química que se produz no organismo. Inclui a obtenção, elaboração e utili- zação dos alimentos (já previamente digeridos) por parte das células do organismo, a síntese de substân- cias como enzimas e hormônios, o crescimento dos ossos e a massa muscular, a destruição …
Como conseguir um BUMBUM realmente GRANDE
Trabalhar o bumbum no treino é uma prática cada vez mais comum e procurada nas academias. O vídeo a seguir mostra alguns exercícios focados na região do glúteo que ajudam a ter o tão sonhado “bumbum na nuca”.
No vídeo, revelamos os exercícios mais raros que trabalham de forma pesada, especificamente a região do glúteo. O primeiro exercício é uma variação do agachamento, esse exercício é recomendado para pessoas que já treinam há certo tempo, não têm nenhum problema na coluna e claro, com a orientação de um profissional.
O segundo exercício mostra outro tipo de agachamento, com deslizamento lateral, usando um peso nas mãos para forçar ainda mais o corpo, enquanto sobe e desce. O movimento deve ser realizado primeiro em uma perna e sem seguida na outra perna com repetições e números de séries iguais.
O terceiro exercício é semelhante ao anterior, porém agora além de fazer os movimentos laterais, também é feito um movimento com a perna escorregando para trás. Com o auxílio de um alteres ou qualquer objeto com peso o suficiente para causar o esforço extra, fazendo assim, com que o exercício se torne ainda mais eficaz. Em seguida, complete esse mesmo movimento com uma posição de chute para frente.
O avanço também é feito de uma forma diferente, mantendo a posição agachada e fazendo subidas e descidas curtas e repetitivas, alternando com o mesmo exercício porém com a perna que está sendo trabalhada cruzada atrás do corpo.
No vídeo cada exercício é exemplificado por pessoas que realizam esse tipo de exercício por um bom temo e sempre com orientações profissionais. Lembre-se, não faça nenhum esforço que seu corpo não suporte sem consultar antes um profissional.
Related Posts
Confira exercício ninja para BUMBUM e POSTERIOR coxas – Hack investido
Primeiramente coloque-se de frente para o hack encostando os ombros no suporte. Os pés irão na plataforma ou fora dependendo da amplitude que queira aplicar. Estenda quadris e joelhos para liberar a carga e começar o movimento. A execução começa nesse ponto até baixar pelo percurso das vias da maquina até a parte mais inferior onde …
Aprenda sobre a técnica de musculação DROP SET
Existe uma variedade imensa na maneira de executar séries e exercícios, e essa variedade tem motivos. Seria muito chato fazer o mesmo exercício todos os dias ou os objetivos mudam de pessoa para pessoa, de acordo com estrutura corporal, idade e sexo, e ainda há o nível de treinamento que cada um se encontra. Ou …
O que é o metabolismo: Anabolismo x Catabolismo
É o conjunto de processos de sínteses (anabolismo) e de destruição (catabolismo) química que se produz no organismo. Inclui a obtenção, elaboração e utili- zação dos alimentos (já previamente digeridos) por parte das células do organismo, a síntese de substân- cias como enzimas e hormônios, o crescimento dos ossos e a massa muscular, a destruição …