Trabalhar o bumbum no treino é uma prática cada vez mais comum e procurada nas academias. O vídeo a seguir mostra alguns exercícios focados na região do glúteo que ajudam a ter o tão sonhado “bumbum na nuca”.
No vídeo, revelamos os exercícios mais raros que trabalham de forma pesada, especificamente a região do glúteo. O primeiro exercício é uma variação do agachamento, esse exercício é recomendado para pessoas que já treinam há certo tempo, não têm nenhum problema na coluna e claro, com a orientação de um profissional.
O segundo exercício mostra outro tipo de agachamento, com deslizamento lateral, usando um peso nas mãos para forçar ainda mais o corpo, enquanto sobe e desce. O movimento deve ser realizado primeiro em uma perna e sem seguida na outra perna com repetições e números de séries iguais.
O terceiro exercício é semelhante ao anterior, porém agora além de fazer os movimentos laterais, também é feito um movimento com a perna escorregando para trás. Com o auxílio de um alteres ou qualquer objeto com peso o suficiente para causar o esforço extra, fazendo assim, com que o exercício se torne ainda mais eficaz. Em seguida, complete esse mesmo movimento com uma posição de chute para frente.
O avanço também é feito de uma forma diferente, mantendo a posição agachada e fazendo subidas e descidas curtas e repetitivas, alternando com o mesmo exercício porém com a perna que está sendo trabalhada cruzada atrás do corpo.
No vídeo cada exercício é exemplificado por pessoas que realizam esse tipo de exercício por um bom temo e sempre com orientações profissionais. Lembre-se, não faça nenhum esforço que seu corpo não suporte sem consultar antes um profissional.
HIPERTROFIA MUSCULAR A hipertrofia muscular é uma resposta fisiológica caracterizada pelo aumento do volume dos músculos decorrentes de estímulos através do exercício físico, gerando mais força, para suportar cargas maiores. Por isso no meio da musculação (que é a forma mais eficiente de obter hipertrofia muscular) é muito comum ouvir esse termo, mas pra a musculação não é o único fator. É necessária …
Na procura do corpo perfeito e cheio de músculos, muitas atletas e amantes da musculação preferem um caminho mais curto, mais fácil e rápido, através da utilização de anabolizantes, em detrimento de uma alimentação regrada, acompanhada de exercícios físico. Entretanto, essa “facilidade” toda põe em risco a saúde, a vida, o uso indiscriminado desse produto …
Aprenda a fazer os melhores exercícios para conseguir um abdômen de causar inveja. O sonho de ter uma barriga retinha pode ser realizado, basta assistir esse vídeo e colocar em prática essa série de treino que é realmente eficiente e pode te deixar com uma barriguinha de parar o trânsito. O primeiro exercício feito se chama Abdominal …
Como conseguir um BUMBUM realmente GRANDE
Trabalhar o bumbum no treino é uma prática cada vez mais comum e procurada nas academias. O vídeo a seguir mostra alguns exercícios focados na região do glúteo que ajudam a ter o tão sonhado “bumbum na nuca”.
No vídeo, revelamos os exercícios mais raros que trabalham de forma pesada, especificamente a região do glúteo. O primeiro exercício é uma variação do agachamento, esse exercício é recomendado para pessoas que já treinam há certo tempo, não têm nenhum problema na coluna e claro, com a orientação de um profissional.
O segundo exercício mostra outro tipo de agachamento, com deslizamento lateral, usando um peso nas mãos para forçar ainda mais o corpo, enquanto sobe e desce. O movimento deve ser realizado primeiro em uma perna e sem seguida na outra perna com repetições e números de séries iguais.
O terceiro exercício é semelhante ao anterior, porém agora além de fazer os movimentos laterais, também é feito um movimento com a perna escorregando para trás. Com o auxílio de um alteres ou qualquer objeto com peso o suficiente para causar o esforço extra, fazendo assim, com que o exercício se torne ainda mais eficaz. Em seguida, complete esse mesmo movimento com uma posição de chute para frente.
O avanço também é feito de uma forma diferente, mantendo a posição agachada e fazendo subidas e descidas curtas e repetitivas, alternando com o mesmo exercício porém com a perna que está sendo trabalhada cruzada atrás do corpo.
No vídeo cada exercício é exemplificado por pessoas que realizam esse tipo de exercício por um bom temo e sempre com orientações profissionais. Lembre-se, não faça nenhum esforço que seu corpo não suporte sem consultar antes um profissional.
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