Como fazer e como funciona a CARGA DE CARBOIDRATOS
Contrário a crença popular, a carga de carboidratos não significa comer uma grande quantidade de macarrão na noite anterior a uma maratona, triatlon ou qualquer outro evento. O termo científico para a carga de carboidratos atualmente é supercompensação de glicogênio. É uma técnica utilizada para estimular os músculos a armazenarem mais carboidratos mediante a manipulação do treinamento e a composição da dieta durante a semana anterior a um evento. Alguns estudos têm demonstrado que os atletas de resistência que seguem este protocolo armazenam mais carboidratos na forma de glicogênio. Devido aos depósitos de glicogênio reterem água, os atletas podem sentirse pesados e inchados quando realizam a carga de carboidratos, porém as vantagens destes carboidratos adicionais durante os últimos trechos da prova de resistencia eliminam esta sensação; todavia, em provas de menor duração esta técnica não é recomendada.
Esta é uma técnica específica de carga de carboi- dratos antes de uma prova de resistência.
| DÍAS ANTES DA PROVA | EXERCÍCIO | DIETA |
| 6 | 90 min. do exercício | 5g de carboidratos por quilo de peso |
| 5 | 40 min. do exercício | 5g de carboidratos por quilo de peso |
| 4 | 40 min. do exercício | 5g de carboidratos por quilo de peso |
| 3 | 20 min. do exercício | 10g de carboidratos por quilo de peso |
| 2 | 20 min. do exercício | 10g de carboidratos por quilo de peso |
| 1 | Descanso | 10g de carboidratos por quilo de peso |
| Prova | Prova | Prova |
