O vídeo de hoje traz um guia de treino com três exercícios conhecidos o para deixar bumbum durinho e redondinho, a elevação pélvica, agachamento frontal e agachamento sumô, mas sabemos que no geral esses exercícios são multiarticulares o que os deixam mais eficientes.
O primeiro é a elevação pélvica com barra, exercício que é bem discutido por profissionais a cerca de sua eficiência, muitos o defendem como complemento para ativar a musculatura para um exercício mais intenso, ao invés de usá-la isoladamente. Trabalha o glúteo máximo e fortalece a região lombar, a segunda mais que a primeira, o que a torna importante para boa execução de outros exercícios que tem a lombar como estabilizadora do movimento.
Em seguida faz o agachamento sumô, que tem como característica ser executado com as pernas abertas e as pontas dos pés viradas para o lado, como todos os agachamentos trabalha principalmente quadríceps e bumbum, além de toda a parte adutora das coxas, garantido um desenho harmonioso das mesmas. Sempre preocupe-se com a postura ao executar o movimento, mantenha abdome contraído e coluna ereta.
Finaliza executando o agachamento frontal, que por nos deixar numa postura mais vertical, acaba ficando com ênfase maior nos quadríceps, melhora a postura, aumenta definição de bumbum e coxas, fortalece abdome. Tem como característica usar a barra na parte frontal dos ombros, o tornando com um grau de dificuldade maior por conta do equilíbrio, comparado ao agachamento livre.
Para começar acho interessante salientar, que sempre é possível emagrecer sem ” apelar ” para a mesa do cirurgião, por mais que a ideia pareça impossível, com um trabalho nutricional orientado (esqueçam as dietas da moda) e um trabalho de atividade física supervisionado é possível emagrecer e com muita saúde. Um trabalho sério deve levar …
Requerimentos de proteinas em individuos ativos As recomendações dietéticas sobre as proteínas para pessoas ativas fisicamente têm sido amplamente debatidas durante anos. As necessidades de proteínas parecem ser afetadas por uma variedade de fatores, como idade, o sexo, o tipo de exercício, a intensidade e a duração, o histórico de treinamento, a ingestão total de …
Se você está afim de ter um bumbum naturalmente empinado, esse é o seu treino ideal. Esses exercícios são para pessoas que já tem uma prática no treino pesado, de início podemos ver uma flexão de pernas, mas de ponta cabeça, com as mãos no chão e as pernas apoiadas na parede. Ainda nessa posição, também …
Confira vídeo de 3 exercícios para deixar BUMBUM redondinho
O vídeo de hoje traz um guia de treino com três exercícios conhecidos o para deixar bumbum durinho e redondinho, a elevação pélvica, agachamento frontal e agachamento sumô, mas sabemos que no geral esses exercícios são multiarticulares o que os deixam mais eficientes.
O primeiro é a elevação pélvica com barra, exercício que é bem discutido por profissionais a cerca de sua eficiência, muitos o defendem como complemento para ativar a musculatura para um exercício mais intenso, ao invés de usá-la isoladamente. Trabalha o glúteo máximo e fortalece a região lombar, a segunda mais que a primeira, o que a torna importante para boa execução de outros exercícios que tem a lombar como estabilizadora do movimento.
Em seguida faz o agachamento sumô, que tem como característica ser executado com as pernas abertas e as pontas dos pés viradas para o lado, como todos os agachamentos trabalha principalmente quadríceps e bumbum, além de toda a parte adutora das coxas, garantido um desenho harmonioso das mesmas. Sempre preocupe-se com a postura ao executar o movimento, mantenha abdome contraído e coluna ereta.
Finaliza executando o agachamento frontal, que por nos deixar numa postura mais vertical, acaba ficando com ênfase maior nos quadríceps, melhora a postura, aumenta definição de bumbum e coxas, fortalece abdome. Tem como característica usar a barra na parte frontal dos ombros, o tornando com um grau de dificuldade maior por conta do equilíbrio, comparado ao agachamento livre.
https://www.youtube.com/watch?v=apXbEbRlMCs
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