O vídeo de hoje traz um guia de treino com três exercícios conhecidos o para deixar bumbum durinho e redondinho, a elevação pélvica, agachamento frontal e agachamento sumô, mas sabemos que no geral esses exercícios são multiarticulares o que os deixam mais eficientes.
O primeiro é a elevação pélvica com barra, exercício que é bem discutido por profissionais a cerca de sua eficiência, muitos o defendem como complemento para ativar a musculatura para um exercício mais intenso, ao invés de usá-la isoladamente. Trabalha o glúteo máximo e fortalece a região lombar, a segunda mais que a primeira, o que a torna importante para boa execução de outros exercícios que tem a lombar como estabilizadora do movimento.
Em seguida faz o agachamento sumô, que tem como característica ser executado com as pernas abertas e as pontas dos pés viradas para o lado, como todos os agachamentos trabalha principalmente quadríceps e bumbum, além de toda a parte adutora das coxas, garantido um desenho harmonioso das mesmas. Sempre preocupe-se com a postura ao executar o movimento, mantenha abdome contraído e coluna ereta.
Finaliza executando o agachamento frontal, que por nos deixar numa postura mais vertical, acaba ficando com ênfase maior nos quadríceps, melhora a postura, aumenta definição de bumbum e coxas, fortalece abdome. Tem como característica usar a barra na parte frontal dos ombros, o tornando com um grau de dificuldade maior por conta do equilíbrio, comparado ao agachamento livre.
Estes valores podem variar dependendo do seu estilo de vida (como mencionado anteriormente). Diariamente: Entre 6 e 9 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal. Antes do exercício: Entre 1 e 3,6 gramas de carboidratos por quilo de uma a quatro horas antes do exercício. Durante os exercícios de resistência ou de alta intensidade …
O objetivo da maioria daqueles que praticam a musculação é perder gordura e ganhar massa muscular, fato. Mas, existem a minoria chamados de magrinhos por natureza, que comem de tudo e não engordam, anseiam em somente ganhar uns quilinhos a mais, e festejam a cada grama conseguida, entretanto parece o maior desafio de suas vidas. …
Existe uma variedade imensa na maneira de executar séries e exercícios, e essa variedade tem motivos. Seria muito chato fazer o mesmo exercício todos os dias ou os objetivos mudam de pessoa para pessoa, de acordo com estrutura corporal, idade e sexo, e ainda há o nível de treinamento que cada um se encontra. Ou …
Confira vídeo de 3 exercícios para deixar BUMBUM redondinho
O vídeo de hoje traz um guia de treino com três exercícios conhecidos o para deixar bumbum durinho e redondinho, a elevação pélvica, agachamento frontal e agachamento sumô, mas sabemos que no geral esses exercícios são multiarticulares o que os deixam mais eficientes.
O primeiro é a elevação pélvica com barra, exercício que é bem discutido por profissionais a cerca de sua eficiência, muitos o defendem como complemento para ativar a musculatura para um exercício mais intenso, ao invés de usá-la isoladamente. Trabalha o glúteo máximo e fortalece a região lombar, a segunda mais que a primeira, o que a torna importante para boa execução de outros exercícios que tem a lombar como estabilizadora do movimento.
Em seguida faz o agachamento sumô, que tem como característica ser executado com as pernas abertas e as pontas dos pés viradas para o lado, como todos os agachamentos trabalha principalmente quadríceps e bumbum, além de toda a parte adutora das coxas, garantido um desenho harmonioso das mesmas. Sempre preocupe-se com a postura ao executar o movimento, mantenha abdome contraído e coluna ereta.
Finaliza executando o agachamento frontal, que por nos deixar numa postura mais vertical, acaba ficando com ênfase maior nos quadríceps, melhora a postura, aumenta definição de bumbum e coxas, fortalece abdome. Tem como característica usar a barra na parte frontal dos ombros, o tornando com um grau de dificuldade maior por conta do equilíbrio, comparado ao agachamento livre.
https://www.youtube.com/watch?v=apXbEbRlMCs
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