A área de treinamento de força em especial a de fisiculturismo, está saturada de métodos e programas cuja sua eficácia não é comprovada e muitas vezes carece de lógica fisiológica, a pesquisa científica não acompanha o ritmo de novos tipos de treinos que surgem aos montes na própria internet, em revistas e afins; portanto a conclusão é que deve-se ignorar os modismos e seguir por metodologias bem testadas, validadas por pesquisas e aplicadas em competições, vários tipos de treinamento de força são necessários para esculpir e definir um físico corporal maior, com definição e ainda livre de lesão. Conheça a seguir termos norteadores, suas definições e aplicações na musculação e treinamento de força;
“Força Geral”: deve ser o único foco para os inciantes do treinamento de fisiculturismo nos primeiros anos, pois o nível baixo de força geral pode limitar o progresso como um todo,pois deixa o corpo suscetível a lesão e com capacidade reduzida de construir volume e forças musculares.
Já para os experientes no treinamento de força e atletas de fisiculturismo o foco em “Força Geral” deve ser mantido na fase inicial, mas não sendo necessário mais de um ano para tal.
“Resistência Muscular”: é a habilidade que o músculos tem de sustentar o esforço por um período prolongado, muito importante no treinamento de resistência e desempenha papel fundamental nos programas de treinamento de força e fisiculturismo, sendo essencial na fase de definição muscular ( Fase de Cutting ).
” Força Máxima”: Se refere a maior força que pode ser executada pelo sistema neuromuscular durante uma contração máxima, reflete a carga mais alta que o praticante consegue levantar em uma tentativa, ou 1 repetição máxima (1RM).
Referencias Bibliográficas / todos os créditos:
Livro:
Treinamento de Força Levado a Sério
por por Tudor O. Bompa (Autor), Mauro Di Pasquale (Autor), Lorenzo J. Cornacchia (Autor), Lia Gabriele Magalhães R. do Reis (Tradutor), Marcia di Domenico (Tradutor)
O cálculo do tecido adiposo pode ser realizado de diversas maneiras de fácil utilização, basicamente mediante o uso de adipômetros, ou por métodos mais sofisticados (porém, também muito simples) mediante impedância elétrica, ou, bioimpedância. Até poucos anos atrás, era quase impossível realizar uma medição do percentual de gordura que fosse simples de utilizar, precisa e [...]
Presente em 95% dos músculos a creatina é responsável por grande parte da contração muscular, ela quem transfere energia rapidamente para o processo de contração. Naturalmente, através da alimentação podemos encontrá-la princialmente em carnes vermelhas, consumimos em torno de 1g por dia, mas praticantes de musculação aumentam os estoques de creatina através da suplementação. O que [...]
Todos sabem que as proteínas são importantes para desenvolver os músculos e reparar as fibras musculares após o exercício; porem, alem disso, as proteínas desempenham várias outras funções essenciais dentro do organismo, entre elas: A produção de anticorpos para o sistema imunológico Síntese hormonal e de enzimas que estão implicadas na maioria das reações do [...]
Conheça ainda mais sobre o Fisiculturismo, os termos usados nesse meio, e Muitas DICAS de como treinar de forma correta!
A área de treinamento de força em especial a de fisiculturismo, está saturada de métodos e programas cuja sua eficácia não é comprovada e muitas vezes carece de lógica fisiológica, a pesquisa científica não acompanha o ritmo de novos tipos de treinos que surgem aos montes na própria internet, em revistas e afins; portanto a conclusão é que deve-se ignorar os modismos e seguir por metodologias bem testadas, validadas por pesquisas e aplicadas em competições, vários tipos de treinamento de força são necessários para esculpir e definir um físico corporal maior, com definição e ainda livre de lesão.
Conheça a seguir termos norteadores, suas definições e aplicações na musculação e treinamento de força;
“Força Geral”: deve ser o único foco para os inciantes do treinamento de fisiculturismo nos primeiros anos, pois o nível baixo de força geral pode limitar o progresso como um todo,pois deixa o corpo suscetível a lesão e com capacidade reduzida de construir volume e forças musculares.
Já para os experientes no treinamento de força e atletas de fisiculturismo o foco em “Força Geral” deve ser mantido na fase inicial, mas não sendo necessário mais de um ano para tal.
“Resistência Muscular”: é a habilidade que o músculos tem de sustentar o esforço por um período prolongado, muito importante no treinamento de resistência e desempenha papel fundamental nos programas de treinamento de força e fisiculturismo, sendo essencial na fase de definição muscular ( Fase de Cutting ).
” Força Máxima”: Se refere a maior força que pode ser executada pelo sistema neuromuscular durante uma contração máxima, reflete a carga mais alta que o praticante consegue levantar em uma tentativa, ou 1 repetição máxima (1RM).
Referencias Bibliográficas / todos os créditos:
Livro:
Treinamento de Força Levado a Sério
por por Tudor O. Bompa (Autor), Mauro Di Pasquale (Autor), Lorenzo J. Cornacchia (Autor), Lia Gabriele Magalhães R. do Reis (Tradutor), Marcia di Domenico (Tradutor)
Related Posts
COMO CALCULAR percentual de gordura corporal: ADIPOMETRO
Série suplementação – A CREATINA
FUNÇÃO das proteínas