A área de treinamento de força em especial a de fisiculturismo, está saturada de métodos e programas cuja sua eficácia não é comprovada e muitas vezes carece de lógica fisiológica, a pesquisa científica não acompanha o ritmo de novos tipos de treinos que surgem aos montes na própria internet, em revistas e afins; portanto a conclusão é que deve-se ignorar os modismos e seguir por metodologias bem testadas, validadas por pesquisas e aplicadas em competições, vários tipos de treinamento de força são necessários para esculpir e definir um físico corporal maior, com definição e ainda livre de lesão. Conheça a seguir termos norteadores, suas definições e aplicações na musculação e treinamento de força;
“Força Geral”: deve ser o único foco para os inciantes do treinamento de fisiculturismo nos primeiros anos, pois o nível baixo de força geral pode limitar o progresso como um todo,pois deixa o corpo suscetível a lesão e com capacidade reduzida de construir volume e forças musculares.
Já para os experientes no treinamento de força e atletas de fisiculturismo o foco em “Força Geral” deve ser mantido na fase inicial, mas não sendo necessário mais de um ano para tal.
“Resistência Muscular”: é a habilidade que o músculos tem de sustentar o esforço por um período prolongado, muito importante no treinamento de resistência e desempenha papel fundamental nos programas de treinamento de força e fisiculturismo, sendo essencial na fase de definição muscular ( Fase de Cutting ).
” Força Máxima”: Se refere a maior força que pode ser executada pelo sistema neuromuscular durante uma contração máxima, reflete a carga mais alta que o praticante consegue levantar em uma tentativa, ou 1 repetição máxima (1RM).
Referencias Bibliográficas / todos os créditos:
Livro:
Treinamento de Força Levado a Sério
por por Tudor O. Bompa (Autor), Mauro Di Pasquale (Autor), Lorenzo J. Cornacchia (Autor), Lia Gabriele Magalhães R. do Reis (Tradutor), Marcia di Domenico (Tradutor)
O zinco é um importante mineral que desempenha papéis cruciais para o bom funcionamento do organismo, está diretamente ligado com a normalidade da função celular e crescimento muscular. Conforme o Instituto Linus Pauling da Universidade Estadual de Oregon ele está ligado a três situações: 1. O zinco acelera reações químicas construindo músculos no corpo; 2. …
O CrossFit é um programa de treinamento de força e condicionamento físico geral baseado em movimentos funcionais, feitos em alta intensidade e constantemente variados, sendo normalmente divididas em 3 modalidades; levantamento de peso olímpico, ginástica olímpica e condicionamento metabólico, ou cardio. “Em síntese, CrossFit é, simplesmente, um esporte. O esporte do fitness.” Greg Glassman, criador …
Um dos músculos esquecidos ou pouco malhados por muitos praticantes da musculação são as panturrilhas, embora seja uma musculatura pequena é uma das mais importantes do nosso corpo, pois, nos mantém de pé. Trabalha muito ao nosso caminhar, imagine só naqueles que gostam de se exercitar com corridas, recebe todo o impacto e sustenta as …
Conheça ainda mais sobre o Fisiculturismo, os termos usados nesse meio, e Muitas DICAS de como treinar de forma correta!
A área de treinamento de força em especial a de fisiculturismo, está saturada de métodos e programas cuja sua eficácia não é comprovada e muitas vezes carece de lógica fisiológica, a pesquisa científica não acompanha o ritmo de novos tipos de treinos que surgem aos montes na própria internet, em revistas e afins; portanto a conclusão é que deve-se ignorar os modismos e seguir por metodologias bem testadas, validadas por pesquisas e aplicadas em competições, vários tipos de treinamento de força são necessários para esculpir e definir um físico corporal maior, com definição e ainda livre de lesão.
Conheça a seguir termos norteadores, suas definições e aplicações na musculação e treinamento de força;
“Força Geral”: deve ser o único foco para os inciantes do treinamento de fisiculturismo nos primeiros anos, pois o nível baixo de força geral pode limitar o progresso como um todo,pois deixa o corpo suscetível a lesão e com capacidade reduzida de construir volume e forças musculares.
Já para os experientes no treinamento de força e atletas de fisiculturismo o foco em “Força Geral” deve ser mantido na fase inicial, mas não sendo necessário mais de um ano para tal.
“Resistência Muscular”: é a habilidade que o músculos tem de sustentar o esforço por um período prolongado, muito importante no treinamento de resistência e desempenha papel fundamental nos programas de treinamento de força e fisiculturismo, sendo essencial na fase de definição muscular ( Fase de Cutting ).
” Força Máxima”: Se refere a maior força que pode ser executada pelo sistema neuromuscular durante uma contração máxima, reflete a carga mais alta que o praticante consegue levantar em uma tentativa, ou 1 repetição máxima (1RM).
Referencias Bibliográficas / todos os créditos:
Livro:
Treinamento de Força Levado a Sério
por por Tudor O. Bompa (Autor), Mauro Di Pasquale (Autor), Lorenzo J. Cornacchia (Autor), Lia Gabriele Magalhães R. do Reis (Tradutor), Marcia di Domenico (Tradutor)
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