Não pense que para conseguir ganhar músculos basta fazer séries pesadas e treinar mais que o necessário, isso é pura ilusão, um dos grandes motivos que muitos malham tanto e não alcançam o objetivo. Uma carga boa, intensidade e repetições é a musculação propriamente dita, mas o importante é a execução correta dos movimentos, na velocidade certa, caso contrário podes pegar o peso que for e repetir 30 vezes que sua meta não será atingida.
Na musculação quantidade não é sinônimo de eficiência, qualidade sim. Se sua alimentação é balanceada, coerente com sua rotina de exercícios, casada com seu objetivo e seu treino está à altura, a única coisa que é preciso se concentrar para conseguir ganhar massa magra é a execução correta de cada exercício. Se existe o controle do movimento, sabe ficar na posição correta, isolando bem o músculo a ser trabalhado, a hipertrofia é certa, essa é a chave.
A força e a resistência está ligada diretamente a hipertrofia, quanto mais tempo um músculo ou um grupo muscular fica sobre tensão durante um exercício, mais fadiga e falha muscular ocorrerá, por isso a importância de controlar o movimento. Não se apresse na execução, sinta o músculo trabalhar, quando você se preocupa com a velocidade você aumenta o tempo de tensão muscular.
No vídeo podemos perceber um exemplo, a atleta malha glúteos no cabo, controlando bem o movimento, vemos exatamente o grupo trabalhado porque ela isola bem, mantendo a postura.
Os alimentos estão compostos de um ou vários nutrientes, e um deles é fundamental, a água. Os outros são proteínas, carboidratos e gorduras e outros encontrados em pequenas quantidades, como as vitaminas e os minerais. As proteínas, carboidratos e gorduras são conhecidos como macronutrientes ou princípios imediatos, já que é a partir deles que nosso [...]
O primeiro exercício mostrado no vídeo é um Agachamento Guiado com Stiff. Lembre-se de levantar somente o peso que seu corpo aguenta e fazer o movimento correto para não prejudicar a lombar. A quantidade de séries dependerá de cada pessoa e de que nível você está, se for iniciante, comece com séries curtas. A segunda [...]
Trabalhar o bumbum no treino é uma prática cada vez mais comum e procurada nas academias. O vídeo a seguir mostra alguns exercícios focados na região do glúteo que ajudam a ter o tão sonhado “bumbum na nuca”. No vídeo, revelamos os exercícios mais raros que trabalham de forma pesada, especificamente a região do glúteo. [...]
Controle do movimento e isolamento do MÚSCULO para hipertrofia
Não pense que para conseguir ganhar músculos basta fazer séries pesadas e treinar mais que o necessário, isso é pura ilusão, um dos grandes motivos que muitos malham tanto e não alcançam o objetivo. Uma carga boa, intensidade e repetições é a musculação propriamente dita, mas o importante é a execução correta dos movimentos, na velocidade certa, caso contrário podes pegar o peso que for e repetir 30 vezes que sua meta não será atingida.
Na musculação quantidade não é sinônimo de eficiência, qualidade sim. Se sua alimentação é balanceada, coerente com sua rotina de exercícios, casada com seu objetivo e seu treino está à altura, a única coisa que é preciso se concentrar para conseguir ganhar massa magra é a execução correta de cada exercício. Se existe o controle do movimento, sabe ficar na posição correta, isolando bem o músculo a ser trabalhado, a hipertrofia é certa, essa é a chave.
A força e a resistência está ligada diretamente a hipertrofia, quanto mais tempo um músculo ou um grupo muscular fica sobre tensão durante um exercício, mais fadiga e falha muscular ocorrerá, por isso a importância de controlar o movimento. Não se apresse na execução, sinta o músculo trabalhar, quando você se preocupa com a velocidade você aumenta o tempo de tensão muscular.
No vídeo podemos perceber um exemplo, a atleta malha glúteos no cabo, controlando bem o movimento, vemos exatamente o grupo trabalhado porque ela isola bem, mantendo a postura.
https://www.youtube.com/watch?v=ZM_bX1fhAxg
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