Não pense que para conseguir ganhar músculos basta fazer séries pesadas e treinar mais que o necessário, isso é pura ilusão, um dos grandes motivos que muitos malham tanto e não alcançam o objetivo. Uma carga boa, intensidade e repetições é a musculação propriamente dita, mas o importante é a execução correta dos movimentos, na velocidade certa, caso contrário podes pegar o peso que for e repetir 30 vezes que sua meta não será atingida.
Na musculação quantidade não é sinônimo de eficiência, qualidade sim. Se sua alimentação é balanceada, coerente com sua rotina de exercícios, casada com seu objetivo e seu treino está à altura, a única coisa que é preciso se concentrar para conseguir ganhar massa magra é a execução correta de cada exercício. Se existe o controle do movimento, sabe ficar na posição correta, isolando bem o músculo a ser trabalhado, a hipertrofia é certa, essa é a chave.
A força e a resistência está ligada diretamente a hipertrofia, quanto mais tempo um músculo ou um grupo muscular fica sobre tensão durante um exercício, mais fadiga e falha muscular ocorrerá, por isso a importância de controlar o movimento. Não se apresse na execução, sinta o músculo trabalhar, quando você se preocupa com a velocidade você aumenta o tempo de tensão muscular.
No vídeo podemos perceber um exemplo, a atleta malha glúteos no cabo, controlando bem o movimento, vemos exatamente o grupo trabalhado porque ela isola bem, mantendo a postura.
Assim como o próprio treino e a preparação para iniciar a prática de exercícios, após o treino também é essencial para um desenvolvimento rápido e com qualidade do seu corpo, podendo potencializar os resultados e multiplicar a adaptação do seu organismo, não somente a sua alimentação mas uma série de práticas que vão lhe acrescentar …
Veja a seguir alguns alimentos importantes para o resultado esperado do seu treino ser alcançado de forma mais rápida e eficaz: Carboiratos Antes de malhar a recomendação são alimentos que sejam ricos em carboidratos complexos, pois é preciso energia durante a atividade. Uma torrada integral com requeijão ou pão integral com azeite ou ainda banana com …
Sabe-se que praticar exercícios físicos periodicamente , seja, caminhada, natação, futebol, vôlei, artes marciais, ou tantas outras opções é sinônimo de qualidade de vida. Sedentarismo definitivamente não é uma opção válida. Mas, nós praticantes da musculação sabemos seus benefícios para saúde? No vídeo de treino de Bella Falconi e Gabriela Pugliesi podemos perceber além dos …
Controle do movimento e isolamento do MÚSCULO para hipertrofia
Não pense que para conseguir ganhar músculos basta fazer séries pesadas e treinar mais que o necessário, isso é pura ilusão, um dos grandes motivos que muitos malham tanto e não alcançam o objetivo. Uma carga boa, intensidade e repetições é a musculação propriamente dita, mas o importante é a execução correta dos movimentos, na velocidade certa, caso contrário podes pegar o peso que for e repetir 30 vezes que sua meta não será atingida.
Na musculação quantidade não é sinônimo de eficiência, qualidade sim. Se sua alimentação é balanceada, coerente com sua rotina de exercícios, casada com seu objetivo e seu treino está à altura, a única coisa que é preciso se concentrar para conseguir ganhar massa magra é a execução correta de cada exercício. Se existe o controle do movimento, sabe ficar na posição correta, isolando bem o músculo a ser trabalhado, a hipertrofia é certa, essa é a chave.
A força e a resistência está ligada diretamente a hipertrofia, quanto mais tempo um músculo ou um grupo muscular fica sobre tensão durante um exercício, mais fadiga e falha muscular ocorrerá, por isso a importância de controlar o movimento. Não se apresse na execução, sinta o músculo trabalhar, quando você se preocupa com a velocidade você aumenta o tempo de tensão muscular.
No vídeo podemos perceber um exemplo, a atleta malha glúteos no cabo, controlando bem o movimento, vemos exatamente o grupo trabalhado porque ela isola bem, mantendo a postura.
https://www.youtube.com/watch?v=ZM_bX1fhAxg
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