Não pense que para conseguir ganhar músculos basta fazer séries pesadas e treinar mais que o necessário, isso é pura ilusão, um dos grandes motivos que muitos malham tanto e não alcançam o objetivo. Uma carga boa, intensidade e repetições é a musculação propriamente dita, mas o importante é a execução correta dos movimentos, na velocidade certa, caso contrário podes pegar o peso que for e repetir 30 vezes que sua meta não será atingida.
Na musculação quantidade não é sinônimo de eficiência, qualidade sim. Se sua alimentação é balanceada, coerente com sua rotina de exercícios, casada com seu objetivo e seu treino está à altura, a única coisa que é preciso se concentrar para conseguir ganhar massa magra é a execução correta de cada exercício. Se existe o controle do movimento, sabe ficar na posição correta, isolando bem o músculo a ser trabalhado, a hipertrofia é certa, essa é a chave.
A força e a resistência está ligada diretamente a hipertrofia, quanto mais tempo um músculo ou um grupo muscular fica sobre tensão durante um exercício, mais fadiga e falha muscular ocorrerá, por isso a importância de controlar o movimento. Não se apresse na execução, sinta o músculo trabalhar, quando você se preocupa com a velocidade você aumenta o tempo de tensão muscular.
No vídeo podemos perceber um exemplo, a atleta malha glúteos no cabo, controlando bem o movimento, vemos exatamente o grupo trabalhado porque ela isola bem, mantendo a postura.
A relação cintura/quadril é uma medida que ajuda a identificar a localização da gordura corporal. Como infelizmente o acúmulo de gordura localizado ao redor dos órgãos não pode ser medido com o adipômetro, já que são encontrados abaixo dos músculos abdominais, os pesquisadores encontraram uma significativa relação no binômio cintura/quadril para determinar porque a gordura [...]
Na procura do corpo perfeito e cheio de músculos, muitas atletas e amantes da musculação preferem um caminho mais curto, mais fácil e rápido, através da utilização de anabolizantes, em detrimento de uma alimentação regrada, acompanhada de exercícios físico. Entretanto, essa "facilidade" toda põe em risco a saúde, a vida, o uso indiscriminado desse produto [...]
Um dos músculos esquecidos ou pouco malhados por muitos praticantes da musculação são as panturrilhas, embora seja uma musculatura pequena é uma das mais importantes do nosso corpo, pois, nos mantém de pé. Trabalha muito ao nosso caminhar, imagine só naqueles que gostam de se exercitar com corridas, recebe todo o impacto e sustenta as [...]
Controle do movimento e isolamento do MÚSCULO para hipertrofia
Não pense que para conseguir ganhar músculos basta fazer séries pesadas e treinar mais que o necessário, isso é pura ilusão, um dos grandes motivos que muitos malham tanto e não alcançam o objetivo. Uma carga boa, intensidade e repetições é a musculação propriamente dita, mas o importante é a execução correta dos movimentos, na velocidade certa, caso contrário podes pegar o peso que for e repetir 30 vezes que sua meta não será atingida.
Na musculação quantidade não é sinônimo de eficiência, qualidade sim. Se sua alimentação é balanceada, coerente com sua rotina de exercícios, casada com seu objetivo e seu treino está à altura, a única coisa que é preciso se concentrar para conseguir ganhar massa magra é a execução correta de cada exercício. Se existe o controle do movimento, sabe ficar na posição correta, isolando bem o músculo a ser trabalhado, a hipertrofia é certa, essa é a chave.
A força e a resistência está ligada diretamente a hipertrofia, quanto mais tempo um músculo ou um grupo muscular fica sobre tensão durante um exercício, mais fadiga e falha muscular ocorrerá, por isso a importância de controlar o movimento. Não se apresse na execução, sinta o músculo trabalhar, quando você se preocupa com a velocidade você aumenta o tempo de tensão muscular.
No vídeo podemos perceber um exemplo, a atleta malha glúteos no cabo, controlando bem o movimento, vemos exatamente o grupo trabalhado porque ela isola bem, mantendo a postura.
https://www.youtube.com/watch?v=ZM_bX1fhAxg
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