Não pense que para conseguir ganhar músculos basta fazer séries pesadas e treinar mais que o necessário, isso é pura ilusão, um dos grandes motivos que muitos malham tanto e não alcançam o objetivo. Uma carga boa, intensidade e repetições é a musculação propriamente dita, mas o importante é a execução correta dos movimentos, na velocidade certa, caso contrário podes pegar o peso que for e repetir 30 vezes que sua meta não será atingida.
Na musculação quantidade não é sinônimo de eficiência, qualidade sim. Se sua alimentação é balanceada, coerente com sua rotina de exercícios, casada com seu objetivo e seu treino está à altura, a única coisa que é preciso se concentrar para conseguir ganhar massa magra é a execução correta de cada exercício. Se existe o controle do movimento, sabe ficar na posição correta, isolando bem o músculo a ser trabalhado, a hipertrofia é certa, essa é a chave.
A força e a resistência está ligada diretamente a hipertrofia, quanto mais tempo um músculo ou um grupo muscular fica sobre tensão durante um exercício, mais fadiga e falha muscular ocorrerá, por isso a importância de controlar o movimento. Não se apresse na execução, sinta o músculo trabalhar, quando você se preocupa com a velocidade você aumenta o tempo de tensão muscular.
No vídeo podemos perceber um exemplo, a atleta malha glúteos no cabo, controlando bem o movimento, vemos exatamente o grupo trabalhado porque ela isola bem, mantendo a postura.
Nos últimos anos a relação entre atividade física, aptidão física, saúde e qualidade de vida são relacionadas ao estilo de vida, comprovando que o sedentarismo é um problema de saúde pública, a inatividade física um importante fator de risco para as doenças cardiovasculares e outras doenças crônicas. A cada ano no mundo pelo menos, 1,9 [...]
Mais do que praticar exercícios deve-se preocupar em fazer de maneira correta, para que dessa formar possa ativar o músculo exato que se deseja evitando lesões. A maioria dos exercícios podem sobrecarregar a coluna, ou o joelho, por exemplo. Para evitar problemas, primeiro, esteja sempre acompanhado de um profissional que possa te orientar e observar [...]
Estes valores podem variar dependendo do seu estilo de vida (como mencionado anteriormente). Diariamente: Entre 6 e 9 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal. Antes do exercício: Entre 1 e 3,6 gramas de carboidratos por quilo de uma a quatro horas antes do exercício. Durante os exercícios de resistência ou de alta intensidade [...]
Controle do movimento e isolamento do MÚSCULO para hipertrofia
Não pense que para conseguir ganhar músculos basta fazer séries pesadas e treinar mais que o necessário, isso é pura ilusão, um dos grandes motivos que muitos malham tanto e não alcançam o objetivo. Uma carga boa, intensidade e repetições é a musculação propriamente dita, mas o importante é a execução correta dos movimentos, na velocidade certa, caso contrário podes pegar o peso que for e repetir 30 vezes que sua meta não será atingida.
Na musculação quantidade não é sinônimo de eficiência, qualidade sim. Se sua alimentação é balanceada, coerente com sua rotina de exercícios, casada com seu objetivo e seu treino está à altura, a única coisa que é preciso se concentrar para conseguir ganhar massa magra é a execução correta de cada exercício. Se existe o controle do movimento, sabe ficar na posição correta, isolando bem o músculo a ser trabalhado, a hipertrofia é certa, essa é a chave.
A força e a resistência está ligada diretamente a hipertrofia, quanto mais tempo um músculo ou um grupo muscular fica sobre tensão durante um exercício, mais fadiga e falha muscular ocorrerá, por isso a importância de controlar o movimento. Não se apresse na execução, sinta o músculo trabalhar, quando você se preocupa com a velocidade você aumenta o tempo de tensão muscular.
No vídeo podemos perceber um exemplo, a atleta malha glúteos no cabo, controlando bem o movimento, vemos exatamente o grupo trabalhado porque ela isola bem, mantendo a postura.
https://www.youtube.com/watch?v=ZM_bX1fhAxg
Related Posts
Inicie uma Atividade Física, URGENTEMENTE, entenda aqui o Porquê!
Importância de fazer os exercícios CORRETAMENTE – Treino Glúteos
Recomendação de distribuição diária CARBOIDRATOS nas refeições