Assim como o próprio treino e a preparação para iniciar a prática de exercícios, após o treino também é essencial para um desenvolvimento rápido e com qualidade do seu corpo, podendo potencializar os resultados e multiplicar a adaptação do seu organismo, não somente a sua alimentação mas uma série de práticas que vão lhe acrescentar e melhorar seu desempenho. Hidratação – Este é, sem sombra de dúvidas, o ponto mais importante de qualquer pós-treino. Na musculação, temos um desgaste de inúmeras estruturas, incluindo as bioenergéticas.Presente em todas as reações químicas que ocorrem em nosso organismo, ela dá forma e compõe a estrutura das células, além de regular a temperatura corporal e auxiliar no transporte de oxigênio e nutrientes. Reposição– A reposição de nutrientes é importantíssima após atividades físicas, de forma equilibrada, capaz de repor os nutrientes perdidos, dependendo do seu objetivo a sua alimentação irá variar, na fase de cutting por exemplo onde se foca o emagrecimento e definição muscular normalmente não se ingere carboidrato (encontrado em pão, macarrão, arroz, batata e milho, entre outros) logo após o término do treino para maximizar os efeitos da lipolise causados pelo exercício. Já na fase de fase de bulkingonde se há a necessidade da reposição de glicogênio o recomendável é a ingestão de carboidratos complexos.
observação: Lembrando que é sempre recomendável a consulta com nutricionista para análise e acompanhamento profissional para melhores resultados. Intervalo – Respeitar o tempo de intervalo é importante para se alcançar o objetivo planejado, de acordo com a necessidade o intervalo se diferencia, para Hipertrofia ou a resistência muscular localizada, intervalos curtos entre as séries (30-60 segundos) podem ser mais eficientes, o que pode estar associado à elevação dos níveis de dano muscular e estresse metabólico (conjunto de alterações hormonais e metabólicas), e maior recrutamento de fibras musculares do tipo I (resistência). Descanso – A musculação sempre estará atrelada a estímulo dieta e descanso, na falta de um desses fatores todos os outros são prejudicados, o descanso repõe energia, recupera a nossa musculatura, restrutura o glicogênio, restruturar a nossa síntese proteica. Portanto, se não houver descanso suficiente, não haverá ganho de massa muscular e nem queima de gordura eficaz.
A força refere-se a capacidade dos músculos de exercer tensão; gerando assim uma contração que leva ao encurtamento das fibras musculares, sendo uma resposta normal a um estímulo nervoso, sendo assim quando a pessoa realiza qualquer movimento, desde os mais simples como levantar-se, ou estar de pé, até levantar dezenas de quilos de peso, seu [...]
Falamos em outro post sobre a batata doce, hoje iremos falar um pouco sobre outro queridinho dos praticante de musculação, o ovo, especialmente cozido, que está com toda certeza na dieta para ganho de massa magra da grande maioria. É um alimento barato e prático que realmente turbina os resultados do treino. O ovo, e [...]
Na procura do corpo perfeito e cheio de músculos, muitas atletas e amantes da musculação preferem um caminho mais curto, mais fácil e rápido, através da utilização de anabolizantes, em detrimento de uma alimentação regrada, acompanhada de exercícios físico. Entretanto, essa "facilidade" toda põe em risco a saúde, a vida, o uso indiscriminado desse produto [...]
MUSCULAÇÃO – O que não ESQUECER para treinos eficientes
Assim como o próprio treino e a preparação para iniciar a prática de exercícios, após o treino também é essencial para um desenvolvimento rápido e com qualidade do seu corpo, podendo potencializar os resultados e multiplicar a adaptação do seu organismo, não somente a sua alimentação mas uma série de práticas que vão lhe acrescentar e melhorar seu desempenho.
Hidratação – Este é, sem sombra de dúvidas, o ponto mais importante de qualquer pós-treino. Na musculação, temos um desgaste de inúmeras estruturas, incluindo as bioenergéticas.Presente em todas as reações químicas que ocorrem em nosso organismo, ela dá forma e compõe a estrutura das células, além de regular a temperatura corporal e auxiliar no transporte de oxigênio e nutrientes.
Reposição – A reposição de nutrientes é importantíssima após atividades físicas, de forma equilibrada, capaz de repor os nutrientes perdidos, dependendo do seu objetivo a sua alimentação irá variar, na fase de cutting por exemplo onde se foca o emagrecimento e definição muscular normalmente não se ingere carboidrato (encontrado em pão, macarrão, arroz, batata e milho, entre outros) logo após o término do treino para maximizar os efeitos da lipolise causados pelo exercício. Já na fase de fase de bulking onde se há a necessidade da reposição de glicogênio o recomendável é a ingestão de carboidratos complexos.
observação: Lembrando que é sempre recomendável a consulta com nutricionista para análise e acompanhamento profissional para melhores resultados.
Intervalo – Respeitar o tempo de intervalo é importante para se alcançar o objetivo planejado, de acordo com a necessidade o intervalo se diferencia, para Hipertrofia ou a resistência muscular localizada, intervalos curtos entre as séries (30-60 segundos) podem ser mais eficientes, o que pode estar associado à elevação dos níveis de dano muscular e estresse metabólico (conjunto de alterações hormonais e metabólicas), e maior recrutamento de fibras musculares do tipo I (resistência).
Descanso – A musculação sempre estará atrelada a estímulo dieta e descanso, na falta de um desses fatores todos os outros são prejudicados, o descanso repõe energia, recupera a nossa musculatura, restrutura o glicogênio, restruturar a nossa síntese proteica. Portanto, se não houver descanso suficiente, não haverá ganho de massa muscular e nem queima de gordura eficaz.
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