Assim como o próprio treino e a preparação para iniciar a prática de exercícios, após o treino também é essencial para um desenvolvimento rápido e com qualidade do seu corpo, podendo potencializar os resultados e multiplicar a adaptação do seu organismo, não somente a sua alimentação mas uma série de práticas que vão lhe acrescentar e melhorar seu desempenho. Hidratação – Este é, sem sombra de dúvidas, o ponto mais importante de qualquer pós-treino. Na musculação, temos um desgaste de inúmeras estruturas, incluindo as bioenergéticas.Presente em todas as reações químicas que ocorrem em nosso organismo, ela dá forma e compõe a estrutura das células, além de regular a temperatura corporal e auxiliar no transporte de oxigênio e nutrientes. Reposição– A reposição de nutrientes é importantíssima após atividades físicas, de forma equilibrada, capaz de repor os nutrientes perdidos, dependendo do seu objetivo a sua alimentação irá variar, na fase de cutting por exemplo onde se foca o emagrecimento e definição muscular normalmente não se ingere carboidrato (encontrado em pão, macarrão, arroz, batata e milho, entre outros) logo após o término do treino para maximizar os efeitos da lipolise causados pelo exercício. Já na fase de fase de bulkingonde se há a necessidade da reposição de glicogênio o recomendável é a ingestão de carboidratos complexos.
observação: Lembrando que é sempre recomendável a consulta com nutricionista para análise e acompanhamento profissional para melhores resultados. Intervalo – Respeitar o tempo de intervalo é importante para se alcançar o objetivo planejado, de acordo com a necessidade o intervalo se diferencia, para Hipertrofia ou a resistência muscular localizada, intervalos curtos entre as séries (30-60 segundos) podem ser mais eficientes, o que pode estar associado à elevação dos níveis de dano muscular e estresse metabólico (conjunto de alterações hormonais e metabólicas), e maior recrutamento de fibras musculares do tipo I (resistência). Descanso – A musculação sempre estará atrelada a estímulo dieta e descanso, na falta de um desses fatores todos os outros são prejudicados, o descanso repõe energia, recupera a nossa musculatura, restrutura o glicogênio, restruturar a nossa síntese proteica. Portanto, se não houver descanso suficiente, não haverá ganho de massa muscular e nem queima de gordura eficaz.
Os carboidratos são a principal fonte de energia durante o exercício. Em baixas intensidades (menorespode oferecer a energia suficiente para o exercício, porém em intensidades mais altas, os carboidratos são essenciais. Os ácidos graxos podem fornecer a maior parte da energia enquanto o exercício é realizado em baixa intensidade durante várias horas. Quando a intensidade [...]
Requerimentos de proteinas em individuos ativos As recomendações dietéticas sobre as proteínas para pessoas ativas fisicamente têm sido amplamente debatidas durante anos. As necessidades de proteínas parecem ser afetadas por uma variedade de fatores, como idade, o sexo, o tipo de exercício, a intensidade e a duração, o histórico de treinamento, a ingestão total de [...]
Falamos em outro post sobre a batata doce, hoje iremos falar um pouco sobre outro queridinho dos praticante de musculação, o ovo, especialmente cozido, que está com toda certeza na dieta para ganho de massa magra da grande maioria. É um alimento barato e prático que realmente turbina os resultados do treino. O ovo, e [...]
MUSCULAÇÃO – O que não ESQUECER para treinos eficientes
Assim como o próprio treino e a preparação para iniciar a prática de exercícios, após o treino também é essencial para um desenvolvimento rápido e com qualidade do seu corpo, podendo potencializar os resultados e multiplicar a adaptação do seu organismo, não somente a sua alimentação mas uma série de práticas que vão lhe acrescentar e melhorar seu desempenho.
Hidratação – Este é, sem sombra de dúvidas, o ponto mais importante de qualquer pós-treino. Na musculação, temos um desgaste de inúmeras estruturas, incluindo as bioenergéticas.Presente em todas as reações químicas que ocorrem em nosso organismo, ela dá forma e compõe a estrutura das células, além de regular a temperatura corporal e auxiliar no transporte de oxigênio e nutrientes.
Reposição – A reposição de nutrientes é importantíssima após atividades físicas, de forma equilibrada, capaz de repor os nutrientes perdidos, dependendo do seu objetivo a sua alimentação irá variar, na fase de cutting por exemplo onde se foca o emagrecimento e definição muscular normalmente não se ingere carboidrato (encontrado em pão, macarrão, arroz, batata e milho, entre outros) logo após o término do treino para maximizar os efeitos da lipolise causados pelo exercício. Já na fase de fase de bulking onde se há a necessidade da reposição de glicogênio o recomendável é a ingestão de carboidratos complexos.
observação: Lembrando que é sempre recomendável a consulta com nutricionista para análise e acompanhamento profissional para melhores resultados.
Intervalo – Respeitar o tempo de intervalo é importante para se alcançar o objetivo planejado, de acordo com a necessidade o intervalo se diferencia, para Hipertrofia ou a resistência muscular localizada, intervalos curtos entre as séries (30-60 segundos) podem ser mais eficientes, o que pode estar associado à elevação dos níveis de dano muscular e estresse metabólico (conjunto de alterações hormonais e metabólicas), e maior recrutamento de fibras musculares do tipo I (resistência).
Descanso – A musculação sempre estará atrelada a estímulo dieta e descanso, na falta de um desses fatores todos os outros são prejudicados, o descanso repõe energia, recupera a nossa musculatura, restrutura o glicogênio, restruturar a nossa síntese proteica. Portanto, se não houver descanso suficiente, não haverá ganho de massa muscular e nem queima de gordura eficaz.
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