Dieta 21 dias ► Cardápio Simples

Vamos lá com um pouco mais de informação que acreditamos possa ser de utilidade na hora de decidir entre tantas ofertas de dietas no mercado. O intuito é poder detectar quais delas realmente podem trazer bons resultados rem relação a emagrecimento saudável e eficiente.

Um dos mais populares no mercado é a famosa dieta dos 21 dias… Vamos conhece-la melhor? Que tal começar pelo cardápio simples proposto?

Aqui no Brasil é creditada pelo especialista em naturopatia Rodolfo Aurélio, também formado em fisioterapia, microfisioterapia e osteopatia. Já nos EEUU é conhecida como The 21 Day Weight Loss Breakthrough Diet e vem sendo divulgada pela celebre Doctor Oz, estreito colaborador da prestigiosa Oprah Winfrey.

O programa alimentar basicamente consiste no consumo de principalmente:

• Fontes vegetais de proteínas ao longo dos 21 dias de duração da dieta. Grãos, tofu, tempeh e sementes são exemplo disso.
• O consumo da carne também é indicado para ajudar a prevenir doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade. Ovos, peixes, carne vermelha e aves até duas vezes a cada semana.
• Fontes vegetais sem amido por ser pobres em calorias e carboidratos e ricos em vitaminas e fibras.
• Uso de chás aceleradores do metabolismo como o chá oolong (chá tradicional chinês).
• Metade de um abacate como base do cafe de amanha.
• Reduzir ou eliminar do cardápio adoçantes artificiais, açúcar e alimentos processados. No seu lugar, recomenda o uso de stevia.
• Leite e queijos limitados a 2 vezes por semana.

Exemplo de cardápio da dieta de 21 dias

1. Café da manhã: Chá oolong, chá verde ou similar que tenha efeitos metabólicos saudáveis. Acompanhados por fibras e gorduras saudáveis, por exemplo: abacate + torrada integral + porção de chia.
2. Lanches : Porção de fruta média (maçã ou uma xícara de frutinhas vermelhas).  Vegetais sem amido + 30 g de nozes como amêndoas ou castanhas e uma colher de sopa de manteiga de nozes.
3. Almoço e jantar:
   + xícara de feijão ou legumes (lentilhas, edamame, feijão preto, feijão branco, feijão carioca, feijão azuqui e feijão manteiga)
   + um quarto de bloco de tofu (adicionalmente sementes como chias, sementes de abóbora, linhaça e sementes de cânhamo).
   Lembrando que é permitida porção de proteína animal duas vezes a cada semana.
   Exemplos de vegetais aconselhados:
   • Alcachofra;
   • Aspargo;
   • Beterraba;
   • Couve-de-bruxelas;
   • Brócolis;
   • Repolho;
   • Couve-flor;
   • Pepino;
   • Berinjela;
   • Rúcula;
   • Chicória;
   • Couve;
   • Alface;
   • Espinafre;
   • Nabo;
   • Agrião;
   • Alho-poró;
   • Cogumelo;
   • Quiabo;
   • Cebola;
   • Tomate;
   • Vagem de ervilha;
   • Rabanete;
   • Espaguete de abóbora;
   • Acelga;
   • Castanha de água;
   • Abobrinha.

Se estiver interessada, pode realizar o seguinte teste de 9 passos para ter acesso ao simples passo a passo da Dieta de 21 Dias:  >>> CLICK AQUI

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