Vamos lá com um pouco mais de informação que acreditamos possa ser de utilidade na hora de decidir entre tantas ofertas de dietas no mercado. O intuito é poder detectar quais delas realmente podem trazer bons resultados rem relação a emagrecimento saudável e eficiente.
Um dos mais populares no mercado é a famosa dieta dos 21 dias… Vamos conhece-la melhor? Que tal começar pelo cardápio simples proposto?
Aqui no Brasil é creditada pelo especialista em naturopatia Rodolfo Aurélio, também formado em fisioterapia, microfisioterapia e osteopatia. Já nos EEUU é conhecida como The 21 Day Weight Loss Breakthrough Diet e vem sendo divulgada pela celebre Doctor Oz, estreito colaborador da prestigiosa Oprah Winfrey.
O programa alimentar basicamente consiste no consumo de principalmente:
Fontes vegetais de proteínas ao longo dos 21 dias de duração da dieta. Grãos, tofu, tempeh e sementes são exemplo disso.
O consumo da carne também é indicado para ajudar a prevenir doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade. Ovos, peixes, carne vermelha e aves até duas vezes a cada semana.
Fontes vegetais sem amido por ser pobres em calorias e carboidratos e ricos em vitaminas e fibras.
Uso de chás aceleradores do metabolismo como o chá oolong (chá tradicional chinês).
Metade de um abacate como base do cafe de amanha.
Reduzir ou eliminar do cardápio adoçantes artificiais, açúcar e alimentos processados. No seu lugar, recomenda o uso de stevia.
Leite e queijos limitados a 2 vezes por semana.
Exemplo de cardápio da dieta de 21 dias
Café da manhã: Chá oolong, chá verde ou similar que tenha efeitos metabólicos saudáveis. Acompanhados por fibras e gorduras saudáveis, por exemplo: abacate + torrada integral + porção de chia.
Lanches : Porção de fruta média (maçã ou uma xícara de frutinhas vermelhas). Vegetais sem amido + 30 g de nozes como amêndoas ou castanhas e uma colher de sopa de manteiga de nozes.
Almoço e jantar:
+ xícara de feijão ou legumes (lentilhas, edamame, feijão preto, feijão branco, feijão carioca, feijão azuqui e feijão manteiga)
+ um quarto de bloco de tofu (adicionalmente sementes como chias, sementes de abóbora, linhaça e sementes de cânhamo).
Lembrando que é permitida porção de proteína animal duas vezes a cada semana.
Exemplos de vegetais aconselhados:
Alcachofra;
Aspargo;
Beterraba;
Couve-de-bruxelas;
Brócolis;
Repolho;
Couve-flor;
Pepino;
Berinjela;
Rúcula;
Chicória;
Couve;
Alface;
Espinafre;
Nabo;
Agrião;
Alho-poró;
Cogumelo;
Quiabo;
Cebola;
Tomate;
Vagem de ervilha;
Rabanete;
Espaguete de abóbora;
Acelga;
Castanha de água;
Abobrinha.
Se estiver interessada, pode realizar o seguinte teste de 9 passos para ter acesso ao simples passo a passo da Dieta de 21 Dias: >>> CLICK AQUI
Existe uma variedade imensa na maneira de executar séries e exercícios, e essa variedade tem motivos. Seria muito chato fazer o mesmo exercício todos os dias ou os objetivos mudam de pessoa para pessoa, de acordo com estrutura corporal, idade e sexo, e ainda há o nível de treinamento que cada um se encontra. Ou …
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Dieta 21 dias ► Cardápio Simples
Vamos lá com um pouco mais de informação que acreditamos possa ser de utilidade na hora de decidir entre tantas ofertas de dietas no mercado. O intuito é poder detectar quais delas realmente podem trazer bons resultados rem relação a emagrecimento saudável e eficiente.
Um dos mais populares no mercado é a famosa dieta dos 21 dias… Vamos conhece-la melhor? Que tal começar pelo cardápio simples proposto?
Aqui no Brasil é creditada pelo especialista em naturopatia Rodolfo Aurélio, também formado em fisioterapia, microfisioterapia e osteopatia. Já nos EEUU é conhecida como The 21 Day Weight Loss Breakthrough Diet e vem sendo divulgada pela celebre Doctor Oz, estreito colaborador da prestigiosa Oprah Winfrey.
O programa alimentar basicamente consiste no consumo de principalmente:
Exemplo de cardápio da dieta de 21 dias
+ xícara de feijão ou legumes (lentilhas, edamame, feijão preto, feijão branco, feijão carioca, feijão azuqui e feijão manteiga)
+ um quarto de bloco de tofu (adicionalmente sementes como chias, sementes de abóbora, linhaça e sementes de cânhamo).
Lembrando que é permitida porção de proteína animal duas vezes a cada semana.
Exemplos de vegetais aconselhados:
Se estiver interessada, pode realizar o seguinte teste de 9 passos para ter acesso ao simples passo a passo da Dieta de 21 Dias: >>> CLICK AQUI
>>> Mais info detalhada sobre a Dieta dos 21 dias.
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