A dieta mais recomendada pelos especialistas há muitas décadas, vem sendo a low-fat ( pouca gordura ), com restrição de calorias, porém ela vem se mostrando ao decorrer da história ineficiente em muitas pessoas, trazendo insatisfação mesmo quando seguida corretamente, com isso novas pesquisas apontaram um novo tipo de dieta como uma alternativa melhor;
A low-carb. ( pouco carboidrato ), no qual sua alimentação reduz a quantidade de carboidratos, açúcares e massas, os substituindo por proteínas e gorduras, pesquisas na área apontam que a dieta reduz o seu apetite, proporcionando perda de peso sem muito sacrifício além da regulação de ingestão de carboidratos.
A Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (SBAN) recomenda que as calorias ingeridas diariamente estejam assim dividas :
Nutrientes
SBAN (1990)
Proteínas
10-12%
Lipídios
20-25%
Carboidratos
60-70%
De 20 a 50 gramas de Carboidratos por dia é uma média usada por especialistas para pessoas que querem perder peso rápido e que têm obesidade e diabetes;
É aí que os benefícios metabólicos irão realmente aparecer, ingerindo menos de 50 gramas de carboidrato por dia, seu corpo entra em um estado chamado de cetose – isso quer dizer que seu organismo está fornecendo energia para o cérebro a partir de corpos cetônicos. Nesse estado, o seu apetite diminui absurdamente e você perde peso de modo automático.
De 100 a 150 gramas de Carboidratos por dia;
Essa é uma quantidade moderada de carboidrato por dia. É indicada para pessoas magras, saudáveis e ativas fisicamente, que visam apenas manter o peso e a saúde metabólica.
Pensando nisso, saiba a seguir, uma lista da quantidade de calorias,proteínas, lipídios e carboidratos, de diversos alimentos que normalmente consumimos no dia a dia;
Alimento
Calorias
Proteínas
Lipídios
Carboidratos
Pão francês (2 pães)
135
4,65
1
28,7
Arroz polido cozido
167
2,3
2,9
32,3
Banana
91
1,2
0,2
21,4
Carne de boi
232
63,4
18,7
0
Frango frito com pele
268
22
15,8
8,3
Frango frito sem pele
195
28,6
8,1
0
Gordura de boi
898
0
99,8
0
Margarina vegetal
720
0,6
81
0,4
Abacate
205
1,9
23,5
0,4
Observações :
Calorias expressas em Kcal
Proteínas, Lipídios e Carboidratos em gramas
Todos os valores acima são considerados para cada 100 gramas do alimento
Valores aproximados
Consulte o Nutricionista antes de iniciar qualquer dieta, e um Profissional de Educação Física para exercitar-se de forma correta!
Desde a antiguidade, já se sabia que as proteínas eram os nutrientes responsáveis da força e do bem estar geral. Em manuscritos sobre os primeiros Jogos Olímpicos sem 776 a.C., encontra-se que atletas se alimentavam com a carne de diversos animais como boi, cabra, porco, antes da competição. Inclusive as crônicas dos Jogos Olímpicos de …
As ações dos músculos em práticas de esforços rápidos semelha-se ao comportamento de uma mola, contraindo-se e liberando sua força acumulada. Os exercícios buscam a consciência do praticante da melhor forma de utilização desta impulsão de força, permitindo aprimorar as técnicas de atividades como salto e corrida, já que apóia-se no trabalho de velocidade e …
O zinco é um importante mineral que desempenha papéis cruciais para o bom funcionamento do organismo, está diretamente ligado com a normalidade da função celular e crescimento muscular. Conforme o Instituto Linus Pauling da Universidade Estadual de Oregon ele está ligado a três situações: 1. O zinco acelera reações químicas construindo músculos no corpo; 2. …
Dieta low-carb, Saiba agora o que é e como faze-la corretamente para um Emagrecimento Saudável e Rápido
Dieta low-carb, o que é?
A dieta mais recomendada pelos especialistas há muitas décadas, vem sendo a low-fat ( pouca gordura ), com restrição de calorias, porém ela vem se mostrando ao decorrer da história ineficiente em muitas pessoas, trazendo insatisfação mesmo quando seguida corretamente, com isso novas pesquisas apontaram um novo tipo de dieta como uma alternativa melhor;
A low-carb. ( pouco carboidrato ), no qual sua alimentação reduz a quantidade de carboidratos, açúcares e massas, os substituindo por proteínas e gorduras, pesquisas na área apontam que a dieta reduz o seu apetite, proporcionando perda de peso sem muito sacrifício além da regulação de ingestão de carboidratos.
A Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (SBAN) recomenda que as calorias ingeridas diariamente estejam assim dividas :
Nutrientes
SBAN (1990)
Proteínas
10-12%
Lipídios
20-25%
Carboidratos
60-70%
De 20 a 50 gramas de Carboidratos por dia é uma média usada por especialistas para pessoas que querem perder peso rápido e que têm obesidade e diabetes;
É aí que os benefícios metabólicos irão realmente aparecer, ingerindo menos de 50 gramas de carboidrato por dia, seu corpo entra em um estado chamado de cetose – isso quer dizer que seu organismo está fornecendo energia para o cérebro a partir de corpos cetônicos. Nesse estado, o seu apetite diminui absurdamente e você perde peso de modo automático.
De 100 a 150 gramas de Carboidratos por dia;
Essa é uma quantidade moderada de carboidrato por dia. É indicada para pessoas magras, saudáveis e ativas fisicamente, que visam apenas manter o peso e a saúde metabólica.
Pensando nisso, saiba a seguir, uma lista da quantidade de calorias,proteínas, lipídios e carboidratos, de diversos alimentos que normalmente consumimos no dia a dia;
Observações :
Consulte o Nutricionista antes de iniciar qualquer dieta, e um Profissional de Educação Física para exercitar-se de forma correta!
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