A dieta mais recomendada pelos especialistas há muitas décadas, vem sendo a low-fat ( pouca gordura ), com restrição de calorias, porém ela vem se mostrando ao decorrer da história ineficiente em muitas pessoas, trazendo insatisfação mesmo quando seguida corretamente, com isso novas pesquisas apontaram um novo tipo de dieta como uma alternativa melhor;
A low-carb. ( pouco carboidrato ), no qual sua alimentação reduz a quantidade de carboidratos, açúcares e massas, os substituindo por proteínas e gorduras, pesquisas na área apontam que a dieta reduz o seu apetite, proporcionando perda de peso sem muito sacrifício além da regulação de ingestão de carboidratos.
A Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (SBAN) recomenda que as calorias ingeridas diariamente estejam assim dividas :
Nutrientes
SBAN (1990)
Proteínas
10-12%
Lipídios
20-25%
Carboidratos
60-70%
De 20 a 50 gramas de Carboidratos por dia é uma média usada por especialistas para pessoas que querem perder peso rápido e que têm obesidade e diabetes;
É aí que os benefícios metabólicos irão realmente aparecer, ingerindo menos de 50 gramas de carboidrato por dia, seu corpo entra em um estado chamado de cetose – isso quer dizer que seu organismo está fornecendo energia para o cérebro a partir de corpos cetônicos. Nesse estado, o seu apetite diminui absurdamente e você perde peso de modo automático.
De 100 a 150 gramas de Carboidratos por dia;
Essa é uma quantidade moderada de carboidrato por dia. É indicada para pessoas magras, saudáveis e ativas fisicamente, que visam apenas manter o peso e a saúde metabólica.
Pensando nisso, saiba a seguir, uma lista da quantidade de calorias,proteínas, lipídios e carboidratos, de diversos alimentos que normalmente consumimos no dia a dia;
Alimento
Calorias
Proteínas
Lipídios
Carboidratos
Pão francês (2 pães)
135
4,65
1
28,7
Arroz polido cozido
167
2,3
2,9
32,3
Banana
91
1,2
0,2
21,4
Carne de boi
232
63,4
18,7
0
Frango frito com pele
268
22
15,8
8,3
Frango frito sem pele
195
28,6
8,1
0
Gordura de boi
898
0
99,8
0
Margarina vegetal
720
0,6
81
0,4
Abacate
205
1,9
23,5
0,4
Observações :
Calorias expressas em Kcal
Proteínas, Lipídios e Carboidratos em gramas
Todos os valores acima são considerados para cada 100 gramas do alimento
Valores aproximados
Consulte o Nutricionista antes de iniciar qualquer dieta, e um Profissional de Educação Física para exercitar-se de forma correta!
HIPERTROFIA MUSCULAR A hipertrofia muscular é uma resposta fisiológica caracterizada pelo aumento do volume dos músculos decorrentes de estímulos através do exercício físico, gerando mais força, para suportar cargas maiores. Por isso no meio da musculação (que é a forma mais eficiente de obter hipertrofia muscular) é muito comum ouvir esse termo, mas pra a musculação não é o único fator. É necessária [...]
Mediante o uso de um calorímetro, se pode deter- minar o conteúdo de energia dos macronutrientes. Por regra geral, um grama de cada macronutriente aporta as seguintes quantidades calóricas, medidas em um calorímetro: 1 grama de carboidratos: 4,30 kcal; 1 grama de proteínas: 5,56 kcal; 1 grama de gorduras: 9,45 kcal; 1 grama de álcool: [...]
Muitos treinam, treinam, mas, cometem erros na alimentação que acabam prejudicando ou retardando o resultado final. Principalmente quando o objetivo é ganhar massa muscular, cometendo erros comuns de ingestão insuficiente ou exagerada de calorias. No entanto, o que é necessário saber para iniciar uma dieta que ande de mãos dadas com o seu treino? Um dado [...]
Dieta low-carb, Saiba agora o que é e como faze-la corretamente para um Emagrecimento Saudável e Rápido
Dieta low-carb, o que é?
A dieta mais recomendada pelos especialistas há muitas décadas, vem sendo a low-fat ( pouca gordura ), com restrição de calorias, porém ela vem se mostrando ao decorrer da história ineficiente em muitas pessoas, trazendo insatisfação mesmo quando seguida corretamente, com isso novas pesquisas apontaram um novo tipo de dieta como uma alternativa melhor;
A low-carb. ( pouco carboidrato ), no qual sua alimentação reduz a quantidade de carboidratos, açúcares e massas, os substituindo por proteínas e gorduras, pesquisas na área apontam que a dieta reduz o seu apetite, proporcionando perda de peso sem muito sacrifício além da regulação de ingestão de carboidratos.
A Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (SBAN) recomenda que as calorias ingeridas diariamente estejam assim dividas :
Nutrientes
SBAN (1990)
Proteínas
10-12%
Lipídios
20-25%
Carboidratos
60-70%
De 20 a 50 gramas de Carboidratos por dia é uma média usada por especialistas para pessoas que querem perder peso rápido e que têm obesidade e diabetes;
É aí que os benefícios metabólicos irão realmente aparecer, ingerindo menos de 50 gramas de carboidrato por dia, seu corpo entra em um estado chamado de cetose – isso quer dizer que seu organismo está fornecendo energia para o cérebro a partir de corpos cetônicos. Nesse estado, o seu apetite diminui absurdamente e você perde peso de modo automático.
De 100 a 150 gramas de Carboidratos por dia;
Essa é uma quantidade moderada de carboidrato por dia. É indicada para pessoas magras, saudáveis e ativas fisicamente, que visam apenas manter o peso e a saúde metabólica.
Pensando nisso, saiba a seguir, uma lista da quantidade de calorias,proteínas, lipídios e carboidratos, de diversos alimentos que normalmente consumimos no dia a dia;
Observações :
Consulte o Nutricionista antes de iniciar qualquer dieta, e um Profissional de Educação Física para exercitar-se de forma correta!
Related Posts
HIPERTROFIA MUSCULAR – O que é? Quais as diferenças ? Como conseguir ?
Quantas calorias tem uma grama de proteína – gordura – açúcar?
Saiba o que comer para ganhar massa muscular