Dieta low-carb, Saiba agora o que é e como faze-la corretamente para um Emagrecimento Saudável e Rápido
Dieta low-carb, o que é?
A dieta mais recomendada pelos especialistas há muitas décadas, vem sendo a low-fat ( pouca gordura ), com restrição de calorias, porém ela vem se mostrando ao decorrer da história ineficiente em muitas pessoas, trazendo insatisfação mesmo quando seguida corretamente, com isso novas pesquisas apontaram um novo tipo de dieta como uma alternativa melhor;
A low-carb. ( pouco carboidrato ), no qual sua alimentação reduz a quantidade de carboidratos, açúcares e massas, os substituindo por proteínas e gorduras, pesquisas na área apontam que a dieta reduz o seu apetite, proporcionando perda de peso sem muito sacrifício além da regulação de ingestão de carboidratos.
A Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (SBAN) recomenda que as calorias ingeridas diariamente estejam assim dividas :
Nutrientes |
SBAN (1990) |
Proteínas |
10-12% |
Lipídios |
20-25% |
Carboidratos |
60-70% |
De 20 a 50 gramas de Carboidratos por dia é uma média usada por especialistas para pessoas que querem perder peso rápido e que têm obesidade e diabetes;
É aí que os benefícios metabólicos irão realmente aparecer, ingerindo menos de 50 gramas de carboidrato por dia, seu corpo entra em um estado chamado de cetose – isso quer dizer que seu organismo está fornecendo energia para o cérebro a partir de corpos cetônicos. Nesse estado, o seu apetite diminui absurdamente e você perde peso de modo automático.
De 100 a 150 gramas de Carboidratos por dia;
Essa é uma quantidade moderada de carboidrato por dia. É indicada para pessoas magras, saudáveis e ativas fisicamente, que visam apenas manter o peso e a saúde metabólica.
Pensando nisso, saiba a seguir, uma lista da quantidade de calorias,proteínas, lipídios e carboidratos, de diversos alimentos que normalmente consumimos no dia a dia;
| Alimento | Calorias | Proteínas | Lipídios | Carboidratos |
| Pão francês (2 pães) | 135 | 4,65 | 1 | 28,7 |
| Arroz polido cozido | 167 | 2,3 | 2,9 | 32,3 |
| Banana | 91 | 1,2 | 0,2 | 21,4 |
| Carne de boi | 232 | 63,4 | 18,7 | 0 |
| Frango frito com pele | 268 | 22 | 15,8 | 8,3 |
| Frango frito sem pele | 195 | 28,6 | 8,1 | 0 |
| Gordura de boi | 898 | 0 | 99,8 | 0 |
| Margarina vegetal | 720 | 0,6 | 81 | 0,4 |
| Abacate | 205 | 1,9 | 23,5 | 0,4 |
Observações :
- Calorias expressas em Kcal
- Proteínas, Lipídios e Carboidratos em gramas
- Todos os valores acima são considerados para cada 100 gramas do alimento
- Valores aproximados
Consulte o Nutricionista antes de iniciar qualquer dieta, e um Profissional de Educação Física para exercitar-se de forma correta!
