A Prancha Frontal de cotovelos é realizada com os cotovelos flexionados e usando os antebraços e os pés como pontos de apoio, o quadril deve ficar de forma retilínea com o corpo, estabilizando e fazendo com que seu corpo não forme um “arco”, esse exercício trabalha músculos em todo o abdômen, exercita resistência, equilíbrio e fortifica a coluna além da capacidade respiratória. A Prancha Frontal de cotovelos inicialmente deve ser feita de forma mais leve, e progressivamente aumentando o tempo do exercício de acordo com o seu condicionamento físico, podendo ir se conhecendo com o tempo de 30 ( trinta ) segundos, e duplicando esse tempo sempre que seu metabolismo evoluir.
Se quiser aumentar o nível de dificuldade, existem variações com pesos, bolas, equipamentos e uma série de outros modos no qual lhe proporcionará uma queima calórica rápida, e com um rendimento localizado no abdômen com ótimos resultados.
Alguns dos benefícios da Prancha Frontal são:
Tonificação dos músculos
Aumento da Resistência Corporal
Diminuição nos riscos de lesões nas costas e coluna vertebral
Impulsiona metabolismo
Melhora da postura
Melhora do equilíbrio
FlexibilidadeEm seguida, um treino completo de apenas 5 minutos, que pode ser feita até mesmo em casa:
“Cada exercício deve ser efetuado em ambas as laterais (direito e esquerdo), quando trabalhadas separadamente, seguindo o tempo exemplificado na imagem.”
Atenção: é importante manter o corpo alinhado durante esse exercício, sustentando de forma equilibrada o quadril, para não exceder os músculos lombares.
“A Calistenia é uma combinação de exercícios simples com arte, música e beleza, com a finalidade de exercitar todo o corpo, desenvolvendo graça na mulher e elegância no homem”. -Dr.Skartron, pesquisador de Educação Física. Calistenia é um método de treinamento que tem como principal característica a realização de exercícios que utilizam como carga, somente o …
Existe uma variedade imensa na maneira de executar séries e exercícios, e essa variedade tem motivos. Seria muito chato fazer o mesmo exercício todos os dias ou os objetivos mudam de pessoa para pessoa, de acordo com estrutura corporal, idade e sexo, e ainda há o nível de treinamento que cada um se encontra. Ou …
O treino com elásticos vem ganhando adeptos pois facilita malhar em qualquer lugar e hora de forma eficiente. Com certeza, perder a barriga é o objetivo mais generalizado e para isso vamos descreve certos exercícios com elásticos para definir e fortalecer barriga, sabendo que a dieta é capital para atingir esses objetivos. 1.- Coloque o …
Emagreça SEM SAIR DE CASA – PRANCHA FRONTAL
A Prancha Frontal de cotovelos é realizada com os cotovelos flexionados e usando os antebraços e os pés como pontos de apoio, o quadril deve ficar de forma retilínea com o corpo, estabilizando e fazendo com que seu corpo não forme um “arco”, esse exercício trabalha músculos em todo o abdômen, exercita resistência, equilíbrio e fortifica a coluna além da capacidade respiratória.
A Prancha Frontal de cotovelos inicialmente deve ser feita de forma mais leve, e progressivamente aumentando o tempo do exercício de acordo com o seu condicionamento físico, podendo ir se conhecendo com o tempo de 30 ( trinta ) segundos, e duplicando esse tempo sempre que seu metabolismo evoluir.
Se quiser aumentar o nível de dificuldade, existem variações com pesos, bolas, equipamentos e uma série de outros modos no qual lhe proporcionará uma queima calórica rápida, e com um rendimento localizado no abdômen com ótimos resultados.
Alguns dos benefícios da Prancha Frontal são:
“Cada exercício deve ser efetuado em ambas as laterais (direito e esquerdo), quando trabalhadas separadamente, seguindo o tempo exemplificado na imagem.”
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