A Prancha Frontal de cotovelos é realizada com os cotovelos flexionados e usando os antebraços e os pés como pontos de apoio, o quadril deve ficar de forma retilínea com o corpo, estabilizando e fazendo com que seu corpo não forme um “arco”, esse exercício trabalha músculos em todo o abdômen, exercita resistência, equilíbrio e fortifica a coluna além da capacidade respiratória. A Prancha Frontal de cotovelos inicialmente deve ser feita de forma mais leve, e progressivamente aumentando o tempo do exercício de acordo com o seu condicionamento físico, podendo ir se conhecendo com o tempo de 30 ( trinta ) segundos, e duplicando esse tempo sempre que seu metabolismo evoluir.
Se quiser aumentar o nível de dificuldade, existem variações com pesos, bolas, equipamentos e uma série de outros modos no qual lhe proporcionará uma queima calórica rápida, e com um rendimento localizado no abdômen com ótimos resultados.
Alguns dos benefícios da Prancha Frontal são:
Tonificação dos músculos
Aumento da Resistência Corporal
Diminuição nos riscos de lesões nas costas e coluna vertebral
Impulsiona metabolismo
Melhora da postura
Melhora do equilíbrio
FlexibilidadeEm seguida, um treino completo de apenas 5 minutos, que pode ser feita até mesmo em casa:
“Cada exercício deve ser efetuado em ambas as laterais (direito e esquerdo), quando trabalhadas separadamente, seguindo o tempo exemplificado na imagem.”
Atenção: é importante manter o corpo alinhado durante esse exercício, sustentando de forma equilibrada o quadril, para não exceder os músculos lombares.
A dança propicia o sentimento de liberdade, e o autoconhecimento corporal lhe permite explorar pontos do seu corpo no qual muitas vezes sofrem de muita tensão, trabalhando de forma positiva corpo e mente, a proximidade e sociabilidade na dança são ímpares, aprender a se expressar corporalmente com certeza vai lhe ajudar na sua vida pessoal …
A dieta low-carb. ( pouco carboidrato ), no qual sua alimentação reduz a quantidade de carboidratos, açúcares e massas, os substituindo por proteínas e gorduras, pesquisas na área apontam que a dieta reduz o seu apetite, proporcionando perda de peso sem muito sacrifício além da regulação de ingestão de carboidratos. A Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (SBAN) …
O SUPINO com certeza é um dos melhores exercícios para o fortalecimento muscular, ganho de força e massa no peitoral, trabalhando de forma secundária os músculos deltoides e tríceps. Com o passar dos anos musculação em geral tem evoluído e as técnicas estão cada vez mais adaptadas para cada objetivo e pessoa, com isso variações …
Emagreça SEM SAIR DE CASA – PRANCHA FRONTAL
A Prancha Frontal de cotovelos é realizada com os cotovelos flexionados e usando os antebraços e os pés como pontos de apoio, o quadril deve ficar de forma retilínea com o corpo, estabilizando e fazendo com que seu corpo não forme um “arco”, esse exercício trabalha músculos em todo o abdômen, exercita resistência, equilíbrio e fortifica a coluna além da capacidade respiratória.
A Prancha Frontal de cotovelos inicialmente deve ser feita de forma mais leve, e progressivamente aumentando o tempo do exercício de acordo com o seu condicionamento físico, podendo ir se conhecendo com o tempo de 30 ( trinta ) segundos, e duplicando esse tempo sempre que seu metabolismo evoluir.
Se quiser aumentar o nível de dificuldade, existem variações com pesos, bolas, equipamentos e uma série de outros modos no qual lhe proporcionará uma queima calórica rápida, e com um rendimento localizado no abdômen com ótimos resultados.
Alguns dos benefícios da Prancha Frontal são:
“Cada exercício deve ser efetuado em ambas as laterais (direito e esquerdo), quando trabalhadas separadamente, seguindo o tempo exemplificado na imagem.”
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