A Prancha Frontal de cotovelos é realizada com os cotovelos flexionados e usando os antebraços e os pés como pontos de apoio, o quadril deve ficar de forma retilínea com o corpo, estabilizando e fazendo com que seu corpo não forme um “arco”, esse exercício trabalha músculos em todo o abdômen, exercita resistência, equilíbrio e fortifica a coluna além da capacidade respiratória. A Prancha Frontal de cotovelos inicialmente deve ser feita de forma mais leve, e progressivamente aumentando o tempo do exercício de acordo com o seu condicionamento físico, podendo ir se conhecendo com o tempo de 30 ( trinta ) segundos, e duplicando esse tempo sempre que seu metabolismo evoluir.
Se quiser aumentar o nível de dificuldade, existem variações com pesos, bolas, equipamentos e uma série de outros modos no qual lhe proporcionará uma queima calórica rápida, e com um rendimento localizado no abdômen com ótimos resultados.
Alguns dos benefícios da Prancha Frontal são:
Tonificação dos músculos
Aumento da Resistência Corporal
Diminuição nos riscos de lesões nas costas e coluna vertebral
Impulsiona metabolismo
Melhora da postura
Melhora do equilíbrio
FlexibilidadeEm seguida, um treino completo de apenas 5 minutos, que pode ser feita até mesmo em casa:
“Cada exercício deve ser efetuado em ambas as laterais (direito e esquerdo), quando trabalhadas separadamente, seguindo o tempo exemplificado na imagem.”
Atenção: é importante manter o corpo alinhado durante esse exercício, sustentando de forma equilibrada o quadril, para não exceder os músculos lombares.
Toda mulher que pratica musculação, e até mesmo muitos homens, sonham em ter pernas musculosas e toda torneada. Um feito que requer paciência, pois os músculos das pernas são maiores e faz com que a hipertrofia demore um pouco, nada que com dedicação não se consiga. A maioria chega lá. Confira o vídeo de hoje com …
As proteínas se classificam como completas e incompletas, dependendo de qual seja seu perfil de aminoácidos. Se a proteína contém todos os aminoácidos necessários para fabricar novas proteínas, é considerada como uma proteína completa. As fontes de proteína animal, como a carne, o frango, o peru, o peixe e os produtos lácteos são proteínas completas. …
O Conceito desse tipo de treino, consiste em aumentar o estímulo muscular, aumentando o nível de dificuldade de forma constante e gradativa, variando os desafios de seu treinamento, de uma forma que “não se limite” a apenas aumentar a carga, e sim um conjunto de alterações pre-definidas, mantendo uma cadência, fazendo com que você execute os …
Emagreça SEM SAIR DE CASA – PRANCHA FRONTAL
A Prancha Frontal de cotovelos é realizada com os cotovelos flexionados e usando os antebraços e os pés como pontos de apoio, o quadril deve ficar de forma retilínea com o corpo, estabilizando e fazendo com que seu corpo não forme um “arco”, esse exercício trabalha músculos em todo o abdômen, exercita resistência, equilíbrio e fortifica a coluna além da capacidade respiratória.
A Prancha Frontal de cotovelos inicialmente deve ser feita de forma mais leve, e progressivamente aumentando o tempo do exercício de acordo com o seu condicionamento físico, podendo ir se conhecendo com o tempo de 30 ( trinta ) segundos, e duplicando esse tempo sempre que seu metabolismo evoluir.
Se quiser aumentar o nível de dificuldade, existem variações com pesos, bolas, equipamentos e uma série de outros modos no qual lhe proporcionará uma queima calórica rápida, e com um rendimento localizado no abdômen com ótimos resultados.
Alguns dos benefícios da Prancha Frontal são:
“Cada exercício deve ser efetuado em ambas as laterais (direito e esquerdo), quando trabalhadas separadamente, seguindo o tempo exemplificado na imagem.”
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