Mais da metade dos brasileiros estão acima do peso, conforme o IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), e os motivos são o sedentarismo e a má nutrição. Não há fórmula mágica para reverter essa situação, o jeito é se movimentar e ter a consciência de mudar os hábitos alimentares. As consequências da obesidade vão muito além da estética, vem acarretadas de diversas doenças crônicas como colesterol, diabetes, problemas de pressão e coração.
Para sair dessa estatística é simples, porém requer compromisso com você mesmo. A modificação do estilo de vida vai te ajudar a controlar o peso e a prevenir doenças, é um desafio que só você tem a ganhar. Então, comece incluindo uma rotina de exercícios, eles vão te ajudar a perder as calorias necessárias e a ter melhor condicionamento físico, exercite-se todos os dias.
Faça exercícios aeróbicos, pois te ajudam a ter maiores gastos calóricos, aliados à musculação, que vai te dá massa magra, o mínimo de 45 a 60 minutos diários já é um grande começo. É importante que o objetivo de emagrecimento não ultrapasse 1kg por semana, lembre-se que não se trata de somente de perder peso corporal, mas de diminuir o índice de gordura.
Para isso a boa alimentação é indispensável , fuja de frituras e doces em geral. Beba bastante água, estabeleça os horário de se alimentar, não fique muito tempo em jejum, estabeleça entre 5 a 6 refeições por dia, reduzindo a quantidade, mas aumentando a qualidade nutritiva. Inclua nas refeições principais alimento ricos em fibras, como legumes e folhagem crus, pois eles aumentam a saciedade.
No vídeo de hoje, é mostrado de maneira espontânea, exercícios que podem te ajudar nesse novo processo. Você pode perceber que o estilo de vida influencia no seu bem estar, na sua resistência e força, te proporciona uma vida mais prazerosa, diminuindo seu estresse.
HIPERTROFIA MUSCULAR A hipertrofia muscular é uma resposta fisiológica caracterizada pelo aumento do volume dos músculos decorrentes de estímulos através do exercício físico, gerando mais força, para suportar cargas maiores. Por isso no meio da musculação (que é a forma mais eficiente de obter hipertrofia muscular) é muito comum ouvir esse termo, mas pra a musculação não é o único fator. É necessária …
Veja a seguir alguns alimentos importantes para o resultado esperado do seu treino ser alcançado de forma mais rápida e eficaz: Carboiratos Antes de malhar a recomendação são alimentos que sejam ricos em carboidratos complexos, pois é preciso energia durante a atividade. Uma torrada integral com requeijão ou pão integral com azeite ou ainda banana com …
Sabem o quão prejudicial é gordura para a saúde, mas devemos saber diferenciar quais fazem mal e quais são indispensáveis para o bom funcionamento do organismo, aliás, é um dos macronutrientes. Se está numa dieta de hipertrofia é de suma importância estar por dentro deste assunto. A gordura desempenha um papel muito importante na produção …
Emagrecer é qualidade de vida – Boa alimentação e exercícios
Mais da metade dos brasileiros estão acima do peso, conforme o IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), e os motivos são o sedentarismo e a má nutrição. Não há fórmula mágica para reverter essa situação, o jeito é se movimentar e ter a consciência de mudar os hábitos alimentares. As consequências da obesidade vão muito além da estética, vem acarretadas de diversas doenças crônicas como colesterol, diabetes, problemas de pressão e coração.
Para sair dessa estatística é simples, porém requer compromisso com você mesmo. A modificação do estilo de vida vai te ajudar a controlar o peso e a prevenir doenças, é um desafio que só você tem a ganhar. Então, comece incluindo uma rotina de exercícios, eles vão te ajudar a perder as calorias necessárias e a ter melhor condicionamento físico, exercite-se todos os dias.
Faça exercícios aeróbicos, pois te ajudam a ter maiores gastos calóricos, aliados à musculação, que vai te dá massa magra, o mínimo de 45 a 60 minutos diários já é um grande começo. É importante que o objetivo de emagrecimento não ultrapasse 1kg por semana, lembre-se que não se trata de somente de perder peso corporal, mas de diminuir o índice de gordura.
Para isso a boa alimentação é indispensável , fuja de frituras e doces em geral. Beba bastante água, estabeleça os horário de se alimentar, não fique muito tempo em jejum, estabeleça entre 5 a 6 refeições por dia, reduzindo a quantidade, mas aumentando a qualidade nutritiva. Inclua nas refeições principais alimento ricos em fibras, como legumes e folhagem crus, pois eles aumentam a saciedade.
No vídeo de hoje, é mostrado de maneira espontânea, exercícios que podem te ajudar nesse novo processo. Você pode perceber que o estilo de vida influencia no seu bem estar, na sua resistência e força, te proporciona uma vida mais prazerosa, diminuindo seu estresse.
https://www.youtube.com/watch?v=aDhZt0Cngxo
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Veja a relação da gordura com a HIPERTROFIA
Sabem o quão prejudicial é gordura para a saúde, mas devemos saber diferenciar quais fazem mal e quais são indispensáveis para o bom funcionamento do organismo, aliás, é um dos macronutrientes. Se está numa dieta de hipertrofia é de suma importância estar por dentro deste assunto. A gordura desempenha um papel muito importante na produção …