Mais da metade dos brasileiros estão acima do peso, conforme o IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), e os motivos são o sedentarismo e a má nutrição. Não há fórmula mágica para reverter essa situação, o jeito é se movimentar e ter a consciência de mudar os hábitos alimentares. As consequências da obesidade vão muito além da estética, vem acarretadas de diversas doenças crônicas como colesterol, diabetes, problemas de pressão e coração.
Para sair dessa estatística é simples, porém requer compromisso com você mesmo. A modificação do estilo de vida vai te ajudar a controlar o peso e a prevenir doenças, é um desafio que só você tem a ganhar. Então, comece incluindo uma rotina de exercícios, eles vão te ajudar a perder as calorias necessárias e a ter melhor condicionamento físico, exercite-se todos os dias.
Faça exercícios aeróbicos, pois te ajudam a ter maiores gastos calóricos, aliados à musculação, que vai te dá massa magra, o mínimo de 45 a 60 minutos diários já é um grande começo. É importante que o objetivo de emagrecimento não ultrapasse 1kg por semana, lembre-se que não se trata de somente de perder peso corporal, mas de diminuir o índice de gordura.
Para isso a boa alimentação é indispensável , fuja de frituras e doces em geral. Beba bastante água, estabeleça os horário de se alimentar, não fique muito tempo em jejum, estabeleça entre 5 a 6 refeições por dia, reduzindo a quantidade, mas aumentando a qualidade nutritiva. Inclua nas refeições principais alimento ricos em fibras, como legumes e folhagem crus, pois eles aumentam a saciedade.
No vídeo de hoje, é mostrado de maneira espontânea, exercícios que podem te ajudar nesse novo processo. Você pode perceber que o estilo de vida influencia no seu bem estar, na sua resistência e força, te proporciona uma vida mais prazerosa, diminuindo seu estresse.
O vídeo hoje é de Eva Andressa num treino para pernas e bumbum, ela executa 4 exercícios, leg press, agachamento livre, estiff e mesa extensora, entretanto vamos focar na execução e benefícios do stiff, um exercício bem popular em todas as academias. Trabalha isquiotibiais (semitendinoso, semimembranoso e cabeça longa do bíceps femoral) e glúteos, tem um …
O índice glicêmico IG é um termo do qual se fala muito nos dias de hoje, porém, que não é muito bem compreendido. Muitos livros populares sobre dietas nos alertam sobre os alimentos que possuem altos índices glicêmicos. No entanto, o que é exatamente o IG? O índice glicêmico é uma medida para classificar a …
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Emagrecer é qualidade de vida – Boa alimentação e exercícios
Mais da metade dos brasileiros estão acima do peso, conforme o IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), e os motivos são o sedentarismo e a má nutrição. Não há fórmula mágica para reverter essa situação, o jeito é se movimentar e ter a consciência de mudar os hábitos alimentares. As consequências da obesidade vão muito além da estética, vem acarretadas de diversas doenças crônicas como colesterol, diabetes, problemas de pressão e coração.
Para sair dessa estatística é simples, porém requer compromisso com você mesmo. A modificação do estilo de vida vai te ajudar a controlar o peso e a prevenir doenças, é um desafio que só você tem a ganhar. Então, comece incluindo uma rotina de exercícios, eles vão te ajudar a perder as calorias necessárias e a ter melhor condicionamento físico, exercite-se todos os dias.
Faça exercícios aeróbicos, pois te ajudam a ter maiores gastos calóricos, aliados à musculação, que vai te dá massa magra, o mínimo de 45 a 60 minutos diários já é um grande começo. É importante que o objetivo de emagrecimento não ultrapasse 1kg por semana, lembre-se que não se trata de somente de perder peso corporal, mas de diminuir o índice de gordura.
Para isso a boa alimentação é indispensável , fuja de frituras e doces em geral. Beba bastante água, estabeleça os horário de se alimentar, não fique muito tempo em jejum, estabeleça entre 5 a 6 refeições por dia, reduzindo a quantidade, mas aumentando a qualidade nutritiva. Inclua nas refeições principais alimento ricos em fibras, como legumes e folhagem crus, pois eles aumentam a saciedade.
No vídeo de hoje, é mostrado de maneira espontânea, exercícios que podem te ajudar nesse novo processo. Você pode perceber que o estilo de vida influencia no seu bem estar, na sua resistência e força, te proporciona uma vida mais prazerosa, diminuindo seu estresse.
https://www.youtube.com/watch?v=aDhZt0Cngxo
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