A falta de atividade física é um fator permissivo para a obesidade, a qual, é um grande problema pessoal e de saúde pública.
A atividade física é um relevante instrumento não-farmacológico no tratamento da obesidade e das desordens metabólicas associadas a ela, a inatividade física é considerada um fator primário (modificável) para doença coronariana, representando um risco relativo igual a 1,9 (dobro de chances), sendo similar ao tabagismo (2,5), colesterol elevado (2,4) e hipertensão (2,1).
A importância da atividade física regular sobre aspectos da qualidade de vida das pessoas, todavia a rotatividade por parte dos alunos, a curta permanência e inúmeras faltas aos programas de atividades físicas impedem que alcancem seus objetivos. Muitas são as justificativas, porém a expectativa de obter resultados no menor tempo possível, característica comum à cultura atual e que não se aplica a prática do exercício físico, leva-os à frustração e consequentemente à irregularidade e abandono dos programas.
O exercício físico regular (3x por semana / 20minutos ou mais), pode reduzir tanto direta quanto indiretamente o risco de doenças cardiovasculares, tendo influências sobre a obesidade, resistência à insulina e hipertensão.
Para aprendermos o idioma da saúde, são necessárias 5 etapas, sendo:
1a – A informação: malefícios ou benefícios de certos hábitos; e admitida a informação;
2a – a disposição de mudar;
3a – colocá-la em prática, pois saúde é comportamento, contudo, não pode ser esporádico;
4a – transformar-se em hábito.
5a – deve ser incorporado à sua rotina.
Você já teve bastante informação sobre malefícios e benefícios da atividade física, agora aproveite essa disposição que estava adormecida, coloque em pratica no seu ritmo, não precisa ser rápido, transforme em hábito ao menos 20 minutos, 3 vezes por semana, pode ser uma simples caminhada até ao mercado, ou descer uma parada antes do trabalho e ir andando, o pouco que for conseguido ainda é muito mais que está parado, o segredo consiste em apenas começar.
” Você não tem que ser grande para começar, mas você tem que começar para se tornar grande. “
Apesar da popularidade alcançada na aplicação de sua prática, nestes momentos não contamos com evidências suficientes para sugerir que os indivíduos ativos, para melhorarem o seu rendimento atlético, devam ingerir alimentos com um índice glicêmico alto ou baixo. Como regra saudável geral, a maioria dos cientistas recomenda consumir alimentos com IG baixo antes do exercício …
Os micronutrientes são as vitaminas e minerais que não são produzidas pelo organismo, mas podem ser encontrados em pequenas quantidades (g, mg) na maioria dos alimentos. São de importância vital para qualquer ser humano, pois garantem o bom funcionamento do organismo, e assim como os macronutrientes ( carboidratos, proteínas e gorduras) não podem faltar na dieta …
Carboidratos simples Glicose: A unidade básica dos carboidratos, na qual os demais carboidratos se decompõem para serem utilizados pelo organismo. Sacarose: açúcar da beterraba e da cana, açúcar escuro, mel, fruta. Frutose: frutas, algumas verduras, edulcorantes como o mel e o xarope de milho rico em frutose. Lactose: leite e produtos lácteos. Carboidratos complexos Amidos e …
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A importância da atividade física regular sobre aspectos da qualidade de vida das pessoas, todavia a rotatividade por parte dos alunos, a curta permanência e inúmeras faltas aos programas de atividades físicas impedem que alcancem seus objetivos. Muitas são as justificativas, porém a expectativa de obter resultados no menor tempo possível, característica comum à cultura atual e que não se aplica a prática do exercício físico, leva-os à frustração e consequentemente à irregularidade e abandono dos programas.
O exercício físico regular (3x por semana / 20minutos ou mais), pode reduzir tanto direta quanto indiretamente o risco de doenças cardiovasculares, tendo influências sobre a obesidade, resistência à insulina e hipertensão.
Para aprendermos o idioma da saúde, são necessárias 5 etapas, sendo:
1a – A informação: malefícios ou benefícios de certos hábitos; e admitida a informação;
2a – a disposição de mudar;
3a – colocá-la em prática, pois saúde é comportamento, contudo, não pode ser esporádico;
4a – transformar-se em hábito.
5a – deve ser incorporado à sua rotina.
Você já teve bastante informação sobre malefícios e benefícios da atividade física, agora aproveite essa disposição que estava adormecida, coloque em pratica no seu ritmo, não precisa ser rápido, transforme em hábito ao menos 20 minutos, 3 vezes por semana, pode ser uma simples caminhada até ao mercado, ou descer uma parada antes do trabalho e ir andando, o pouco que for conseguido ainda é muito mais que está parado, o segredo consiste em apenas começar.
” Você não tem que ser grande para começar, mas você tem que começar para se tornar grande. “
Referencias bibliográficas (créditos) :
http://periodicos.uem.br/ojs/index.php/RevEducFis/article/view/3753/2585
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Importância dos MICRONUTRIENTES para praticantes de exercícios físicos
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Carboidratos simples Glicose: A unidade básica dos carboidratos, na qual os demais carboidratos se decompõem para serem utilizados pelo organismo. Sacarose: açúcar da beterraba e da cana, açúcar escuro, mel, fruta. Frutose: frutas, algumas verduras, edulcorantes como o mel e o xarope de milho rico em frutose. Lactose: leite e produtos lácteos. Carboidratos complexos Amidos e …