Ao falar em exercícios aeróbicos/cardiovasculares o que vem na cabeça é esteira e bicicleta, mas é lógico que não é limitado somente a isso. Muitos fogem desse tipo de exercício acreditando que vai atrapalhar no ganho de massa muscular, que vai queimar calorias em excesso ou simplesmente achar chato e monótono e acabam não incluindo de maneira eficiente no cronograma.
Mas, na prática descartar os exercícios aeróbicos acreditando que vai retroceder ou retardar o crescimento muscular é um equívoco. Sabemos que exercícios cardiovasculares vem acarretados de benefícios para saúde, tanto fisiológicos como psicológicos visto que sua prática libera os chamados hormônios da felicidade e bem estar. Muitas pesquisas já comprovaram que exercícios aeróbicos não prejudicam o ganho de massa magra, mas observaram que a adição pode sim ajudar na hipertrofia.
Claro, que é preciso respeitar a individualidade de cada um, cada pessoa é um caso e tem o metabolismo e particularidades biológicas diferente, porém, é importante experimentar para ver como o corpo vai reagir. O profissional de educação física vai saber exatamente que tipos de exercícios cardiovasculares incluir no sei treino que possam maximizar os resultados de acordo com os objetivos.
Por exemplo, uma pessoa magra, com baixo percentual de gordura, não precisa perder calorias, pois o objetivo é ganhar músculos, então ela vai fazer exercícios aeróbicos leves, para assim ganhar todos os benefícios desse exercício, além de um condicionamento maior na musculação. O processo para quem está acima do peso é o inverso, pois vai executar de maneira mais intensa (o HIIT é uma ótima opção) para queimar gorduras e também ganhar condicionamento, para que junto com a musculação ganhe massa magra.
Ou seja, no fim ninguém precisa abster-se e todos se beneficiam, basta haver equilíbrio. Daí acontece o aumento de fluxo sanguíneo, que é importante na recuperação muscular, melhora o sistema cardiorrespiratórios o que melhora a performance no treino, mantém níveis de gorduras baixas e melhora a composição corporal, havendo mais definição muscular.
Chegada a hora de ir malhar temos que nos alimentar bem, tanto antes do treino, quanto depois, e incluir sucos naturais nessa rotina é uma ótima e nutritiva opção. Os resultados dos exercícios físicos dependem inteiramente do que se consume. Os sucos pré treino nos garantem energia e força e o pós treino é o …
As ações dos músculos em práticas de esforços rápidos semelha-se ao comportamento de uma mola, contraindo-se e liberando sua força acumulada. Os exercícios buscam a consciência do praticante da melhor forma de utilização desta impulsão de força, permitindo aprimorar as técnicas de atividades como salto e corrida, já que apóia-se no trabalho de velocidade e …
Primeiramente dizer que o esqueleto ósseo está formado por 50% de água e outros 50% de minerais (sobretudo, cálcio e fósforo) e proteínas. Geralmente, representa entre 12-15% do peso corporal ainda que os minerais aportem entre 3-4% do peso. A agua corporal representa aproximadamente 60% da composição corporal. Estas quantidades variam muito com a idade, …
Exercícios CARDIOVASCULARES e a musculação para HIPERTROFIA
Ao falar em exercícios aeróbicos/cardiovasculares o que vem na cabeça é esteira e bicicleta, mas é lógico que não é limitado somente a isso. Muitos fogem desse tipo de exercício acreditando que vai atrapalhar no ganho de massa muscular, que vai queimar calorias em excesso ou simplesmente achar chato e monótono e acabam não incluindo de maneira eficiente no cronograma.
Mas, na prática descartar os exercícios aeróbicos acreditando que vai retroceder ou retardar o crescimento muscular é um equívoco. Sabemos que exercícios cardiovasculares vem acarretados de benefícios para saúde, tanto fisiológicos como psicológicos visto que sua prática libera os chamados hormônios da felicidade e bem estar. Muitas pesquisas já comprovaram que exercícios aeróbicos não prejudicam o ganho de massa magra, mas observaram que a adição pode sim ajudar na hipertrofia.
Claro, que é preciso respeitar a individualidade de cada um, cada pessoa é um caso e tem o metabolismo e particularidades biológicas diferente, porém, é importante experimentar para ver como o corpo vai reagir. O profissional de educação física vai saber exatamente que tipos de exercícios cardiovasculares incluir no sei treino que possam maximizar os resultados de acordo com os objetivos.
Por exemplo, uma pessoa magra, com baixo percentual de gordura, não precisa perder calorias, pois o objetivo é ganhar músculos, então ela vai fazer exercícios aeróbicos leves, para assim ganhar todos os benefícios desse exercício, além de um condicionamento maior na musculação. O processo para quem está acima do peso é o inverso, pois vai executar de maneira mais intensa (o HIIT é uma ótima opção) para queimar gorduras e também ganhar condicionamento, para que junto com a musculação ganhe massa magra.
Ou seja, no fim ninguém precisa abster-se e todos se beneficiam, basta haver equilíbrio. Daí acontece o aumento de fluxo sanguíneo, que é importante na recuperação muscular, melhora o sistema cardiorrespiratórios o que melhora a performance no treino, mantém níveis de gorduras baixas e melhora a composição corporal, havendo mais definição muscular.
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Chegada a hora de ir malhar temos que nos alimentar bem, tanto antes do treino, quanto depois, e incluir sucos naturais nessa rotina é uma ótima e nutritiva opção. Os resultados dos exercícios físicos dependem inteiramente do que se consume. Os sucos pré treino nos garantem energia e força e o pós treino é o …
EXERCÍCIOS DE EXPLOSÃO – Potencialize seus Resultados com esse Treino
As ações dos músculos em práticas de esforços rápidos semelha-se ao comportamento de uma mola, contraindo-se e liberando sua força acumulada. Os exercícios buscam a consciência do praticante da melhor forma de utilização desta impulsão de força, permitindo aprimorar as técnicas de atividades como salto e corrida, já que apóia-se no trabalho de velocidade e …
Quantidade de agua corporal ideal
Primeiramente dizer que o esqueleto ósseo está formado por 50% de água e outros 50% de minerais (sobretudo, cálcio e fósforo) e proteínas. Geralmente, representa entre 12-15% do peso corporal ainda que os minerais aportem entre 3-4% do peso. A agua corporal representa aproximadamente 60% da composição corporal. Estas quantidades variam muito com a idade, …