Treinar glúteos e conseguir resultados satisfatórios é o objetivo de toda mulher na prática da musculação, se você está num bom nível se liga no guia de treino para glúteos da musa Vivian Cristine que faz 5 exercícios pesados para garantir bumbum redondo e durinho.
Para começar ela executa um dos exercícios mais completos deste treino, o levantamento terra, que é multi muscular, no caso do bumbum ele ativa os glúteos máximo e médio que são os responsáveis pelo desenho empinado e redondo. Além de trabalhar adutores, toda a região lombar, posterior das coxas e quadríceps, ou seja, os maiores músculos do corpo.
Em seguida faz elevação pélvica com barra, que trabalha principalmente o glúteo máximo, lembrando que quanto mais você elevar o quadril mais irá ativar e fadigar o músculo. Vivian segue para mesa flexora, um exercício bastante utilizado no treino de posterior, que tem como alvo principal os isquiotibiais, neste a amplitude deve ser valorizada para melhor ativar os músculos, outro ponto importante é a estabilização do quadril na mesa.
O stiff é o quarto a ser executado, trabalha fortemente posterior das coxas e glúteos, mas tem que ser executado com a postura correta se não além de não ativar os músculos desejados, haverá uma sobrecarga desnecessária e perigosa dos discos intervertebrais. Finaliza o treino com o segundo exercício mais completo da série por ser multiarticular, o afundos com barra , que trabalha a região do quadríceps e glúteo máximo em conjunto.
Mais da metade dos brasileiros estão acima do peso, conforme o IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), e os motivos são o sedentarismo e a má nutrição. Não há fórmula mágica para reverter essa situação, o jeito é se movimentar e ter a consciência de mudar os hábitos alimentares. As consequências da obesidade vão muito além da …
Estes valores podem variar dependendo do seu estilo de vida (como mencionado anteriormente). Diariamente: Entre 6 e 9 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal. Antes do exercício: Entre 1 e 3,6 gramas de carboidratos por quilo de uma a quatro horas antes do exercício. Durante os exercícios de resistência ou de alta intensidade …
Os exercícios compostos sem dúvida nenhuma são os mais eficientes quando o assunto é hipertrofia, visto que eles trabalham mais de dois grupos musculares e articulações ao mesmo tempo. Então se deseja um treino eficiente, garanta que tenha mais desses exercícios em sua rotina, não perca tempo fazendo somente os isolados que são importantes, mas …
Guia de treino AVANÇADO para GLÚTEOS por Vivian Cristine
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Treinar glúteos e conseguir resultados satisfatórios é o objetivo de toda mulher na prática da musculação, se você está num bom nível se liga no guia de treino para glúteos da musa Vivian Cristine que faz 5 exercícios pesados para garantir bumbum redondo e durinho.
Se quer curtir toda uma serie de vídeos mostrando os melhores exercícios e treino para glúteo: VEJA AQUI A PLAYLIST TREINO DE BUMBUM
Para começar ela executa um dos exercícios mais completos deste treino, o levantamento terra, que é multi muscular, no caso do bumbum ele ativa os glúteos máximo e médio que são os responsáveis pelo desenho empinado e redondo. Além de trabalhar adutores, toda a região lombar, posterior das coxas e quadríceps, ou seja, os maiores músculos do corpo.
Em seguida faz elevação pélvica com barra, que trabalha principalmente o glúteo máximo, lembrando que quanto mais você elevar o quadril mais irá ativar e fadigar o músculo. Vivian segue para mesa flexora, um exercício bastante utilizado no treino de posterior, que tem como alvo principal os isquiotibiais, neste a amplitude deve ser valorizada para melhor ativar os músculos, outro ponto importante é a estabilização do quadril na mesa.
O stiff é o quarto a ser executado, trabalha fortemente posterior das coxas e glúteos, mas tem que ser executado com a postura correta se não além de não ativar os músculos desejados, haverá uma sobrecarga desnecessária e perigosa dos discos intervertebrais. Finaliza o treino com o segundo exercício mais completo da série por ser multiarticular, o afundos com barra , que trabalha a região do quadríceps e glúteo máximo em conjunto.
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