Treinar glúteos e conseguir resultados satisfatórios é o objetivo de toda mulher na prática da musculação, se você está num bom nível se liga no guia de treino para glúteos da musa Vivian Cristine que faz 5 exercícios pesados para garantir bumbum redondo e durinho.
Para começar ela executa um dos exercícios mais completos deste treino, o levantamento terra, que é multi muscular, no caso do bumbum ele ativa os glúteos máximo e médio que são os responsáveis pelo desenho empinado e redondo. Além de trabalhar adutores, toda a região lombar, posterior das coxas e quadríceps, ou seja, os maiores músculos do corpo.
Em seguida faz elevação pélvica com barra, que trabalha principalmente o glúteo máximo, lembrando que quanto mais você elevar o quadril mais irá ativar e fadigar o músculo. Vivian segue para mesa flexora, um exercício bastante utilizado no treino de posterior, que tem como alvo principal os isquiotibiais, neste a amplitude deve ser valorizada para melhor ativar os músculos, outro ponto importante é a estabilização do quadril na mesa.
O stiff é o quarto a ser executado, trabalha fortemente posterior das coxas e glúteos, mas tem que ser executado com a postura correta se não além de não ativar os músculos desejados, haverá uma sobrecarga desnecessária e perigosa dos discos intervertebrais. Finaliza o treino com o segundo exercício mais completo da série por ser multiarticular, o afundos com barra , que trabalha a região do quadríceps e glúteo máximo em conjunto.
Na procura do corpo perfeito e cheio de músculos, muitas atletas e amantes da musculação preferem um caminho mais curto, mais fácil e rápido, através da utilização de anabolizantes, em detrimento de uma alimentação regrada, acompanhada de exercícios físico. Entretanto, essa "facilidade" toda põe em risco a saúde, a vida, o uso indiscriminado desse produto [...]
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O método conhecido como Dieta dos 21 dias elaborada pelo Dr Rodolfo Aurélio está baseado num simples guia passo a passo em PDF extremamente fácil de seguir e entender. É fornecido um Cardapio exclusivo com explicações detalhadas que seguido de forma correta irá trazer resultados impressionantes em apenas 21 dias. O grande sucesso que está tendo nos últimos [...]
Guia de treino AVANÇADO para GLÚTEOS por Vivian Cristine
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Treinar glúteos e conseguir resultados satisfatórios é o objetivo de toda mulher na prática da musculação, se você está num bom nível se liga no guia de treino para glúteos da musa Vivian Cristine que faz 5 exercícios pesados para garantir bumbum redondo e durinho.
Se quer curtir toda uma serie de vídeos mostrando os melhores exercícios e treino para glúteo: VEJA AQUI A PLAYLIST TREINO DE BUMBUM
Para começar ela executa um dos exercícios mais completos deste treino, o levantamento terra, que é multi muscular, no caso do bumbum ele ativa os glúteos máximo e médio que são os responsáveis pelo desenho empinado e redondo. Além de trabalhar adutores, toda a região lombar, posterior das coxas e quadríceps, ou seja, os maiores músculos do corpo.
Em seguida faz elevação pélvica com barra, que trabalha principalmente o glúteo máximo, lembrando que quanto mais você elevar o quadril mais irá ativar e fadigar o músculo. Vivian segue para mesa flexora, um exercício bastante utilizado no treino de posterior, que tem como alvo principal os isquiotibiais, neste a amplitude deve ser valorizada para melhor ativar os músculos, outro ponto importante é a estabilização do quadril na mesa.
O stiff é o quarto a ser executado, trabalha fortemente posterior das coxas e glúteos, mas tem que ser executado com a postura correta se não além de não ativar os músculos desejados, haverá uma sobrecarga desnecessária e perigosa dos discos intervertebrais. Finaliza o treino com o segundo exercício mais completo da série por ser multiarticular, o afundos com barra , que trabalha a região do quadríceps e glúteo máximo em conjunto.
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