Treinar glúteos e conseguir resultados satisfatórios é o objetivo de toda mulher na prática da musculação, se você está num bom nível se liga no guia de treino para glúteos da musa Vivian Cristine que faz 5 exercícios pesados para garantir bumbum redondo e durinho.
Para começar ela executa um dos exercícios mais completos deste treino, o levantamento terra, que é multi muscular, no caso do bumbum ele ativa os glúteos máximo e médio que são os responsáveis pelo desenho empinado e redondo. Além de trabalhar adutores, toda a região lombar, posterior das coxas e quadríceps, ou seja, os maiores músculos do corpo.
Em seguida faz elevação pélvica com barra, que trabalha principalmente o glúteo máximo, lembrando que quanto mais você elevar o quadril mais irá ativar e fadigar o músculo. Vivian segue para mesa flexora, um exercício bastante utilizado no treino de posterior, que tem como alvo principal os isquiotibiais, neste a amplitude deve ser valorizada para melhor ativar os músculos, outro ponto importante é a estabilização do quadril na mesa.
O stiff é o quarto a ser executado, trabalha fortemente posterior das coxas e glúteos, mas tem que ser executado com a postura correta se não além de não ativar os músculos desejados, haverá uma sobrecarga desnecessária e perigosa dos discos intervertebrais. Finaliza o treino com o segundo exercício mais completo da série por ser multiarticular, o afundos com barra , que trabalha a região do quadríceps e glúteo máximo em conjunto.
asPara entedermos melhor como funciona esses exercícios que usam como carga o peso do próprio corpo, veja a definição de; Calistenia:A calistenia se define como um conjunto de exercícios que concentram seu interesse nos movimentos de grupos musculares, mais que na potência e no esforço, com o objetivo último de desenvolver a agilidade, a força …
GASTO ENERGÉTICO TOTAL OU METABOLISMO TOTAL O gasto energético diário total pode ser contabilizado mediante a soma de três fatores: Indice metabolico de repouso IMR Gastos por ingestão de alimentos ou efeitos termogênico dos alimentos Gastos por atividade física.
Trabalhar o bumbum no treino é uma prática cada vez mais comum e procurada nas academias. O vídeo a seguir mostra alguns exercícios focados na região do glúteo que ajudam a ter o tão sonhado “bumbum na nuca”. No vídeo, revelamos os exercícios mais raros que trabalham de forma pesada, especificamente a região do glúteo. …
Guia de treino AVANÇADO para GLÚTEOS por Vivian Cristine
[youtube-subscriber channelname=comotreinar layout=default subscribers=default]
Treinar glúteos e conseguir resultados satisfatórios é o objetivo de toda mulher na prática da musculação, se você está num bom nível se liga no guia de treino para glúteos da musa Vivian Cristine que faz 5 exercícios pesados para garantir bumbum redondo e durinho.
Se quer curtir toda uma serie de vídeos mostrando os melhores exercícios e treino para glúteo: VEJA AQUI A PLAYLIST TREINO DE BUMBUM
Para começar ela executa um dos exercícios mais completos deste treino, o levantamento terra, que é multi muscular, no caso do bumbum ele ativa os glúteos máximo e médio que são os responsáveis pelo desenho empinado e redondo. Além de trabalhar adutores, toda a região lombar, posterior das coxas e quadríceps, ou seja, os maiores músculos do corpo.
Em seguida faz elevação pélvica com barra, que trabalha principalmente o glúteo máximo, lembrando que quanto mais você elevar o quadril mais irá ativar e fadigar o músculo. Vivian segue para mesa flexora, um exercício bastante utilizado no treino de posterior, que tem como alvo principal os isquiotibiais, neste a amplitude deve ser valorizada para melhor ativar os músculos, outro ponto importante é a estabilização do quadril na mesa.
O stiff é o quarto a ser executado, trabalha fortemente posterior das coxas e glúteos, mas tem que ser executado com a postura correta se não além de não ativar os músculos desejados, haverá uma sobrecarga desnecessária e perigosa dos discos intervertebrais. Finaliza o treino com o segundo exercício mais completo da série por ser multiarticular, o afundos com barra , que trabalha a região do quadríceps e glúteo máximo em conjunto.
Related Posts
Exercícios usando apenas o peso do corpo ” Calistênicos” para trincar as pernas!
asPara entedermos melhor como funciona esses exercícios que usam como carga o peso do próprio corpo, veja a definição de; Calistenia:A calistenia se define como um conjunto de exercícios que concentram seu interesse nos movimentos de grupos musculares, mais que na potência e no esforço, com o objetivo último de desenvolver a agilidade, a força …
Fatores que somam o METABOLISMO TOTAL
GASTO ENERGÉTICO TOTAL OU METABOLISMO TOTAL O gasto energético diário total pode ser contabilizado mediante a soma de três fatores: Indice metabolico de repouso IMR Gastos por ingestão de alimentos ou efeitos termogênico dos alimentos Gastos por atividade física.
Como conseguir um BUMBUM realmente GRANDE
Trabalhar o bumbum no treino é uma prática cada vez mais comum e procurada nas academias. O vídeo a seguir mostra alguns exercícios focados na região do glúteo que ajudam a ter o tão sonhado “bumbum na nuca”. No vídeo, revelamos os exercícios mais raros que trabalham de forma pesada, especificamente a região do glúteo. …