Treinar glúteos e conseguir resultados satisfatórios é o objetivo de toda mulher na prática da musculação, se você está num bom nível se liga no guia de treino para glúteos da musa Vivian Cristine que faz 5 exercícios pesados para garantir bumbum redondo e durinho.
Para começar ela executa um dos exercícios mais completos deste treino, o levantamento terra, que é multi muscular, no caso do bumbum ele ativa os glúteos máximo e médio que são os responsáveis pelo desenho empinado e redondo. Além de trabalhar adutores, toda a região lombar, posterior das coxas e quadríceps, ou seja, os maiores músculos do corpo.
Em seguida faz elevação pélvica com barra, que trabalha principalmente o glúteo máximo, lembrando que quanto mais você elevar o quadril mais irá ativar e fadigar o músculo. Vivian segue para mesa flexora, um exercício bastante utilizado no treino de posterior, que tem como alvo principal os isquiotibiais, neste a amplitude deve ser valorizada para melhor ativar os músculos, outro ponto importante é a estabilização do quadril na mesa.
O stiff é o quarto a ser executado, trabalha fortemente posterior das coxas e glúteos, mas tem que ser executado com a postura correta se não além de não ativar os músculos desejados, haverá uma sobrecarga desnecessária e perigosa dos discos intervertebrais. Finaliza o treino com o segundo exercício mais completo da série por ser multiarticular, o afundos com barra , que trabalha a região do quadríceps e glúteo máximo em conjunto.
Forma livre: Não requerem digestão. E absorvem rapidamente na corrente sanguínea; relativamente caro. Hidrolizado: É necessário uma pré digestão para entrar no sistema digestivo, porém alguns possuem cadeias maiores que precisam ser quebradas. Exemplos de hidrolisados são o soro e a lactoalbumina. BCAA’S: Durante o exercício, ajudam na síntese do aminoácido alanina a partir da glicose, que …
Desde a antiguidade, já se sabia que as proteínas eram os nutrientes responsáveis da força e do bem estar geral. Em manuscritos sobre os primeiros Jogos Olímpicos sem 776 a.C., encontra-se que atletas se alimentavam com a carne de diversos animais como boi, cabra, porco, antes da competição. Inclusive as crônicas dos Jogos Olímpicos de …
A Prancha Frontal de cotovelos é realizada com os cotovelos flexionados e usando os antebraços e os pés como pontos de apoio, o quadril deve ficar de forma retilínea com o corpo, estabilizando e fazendo com que seu corpo não forme um “arco”, esse exercício trabalha músculos em todo o abdômen, exercita resistência, equilíbrio e …
Guia de treino AVANÇADO para GLÚTEOS por Vivian Cristine
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Treinar glúteos e conseguir resultados satisfatórios é o objetivo de toda mulher na prática da musculação, se você está num bom nível se liga no guia de treino para glúteos da musa Vivian Cristine que faz 5 exercícios pesados para garantir bumbum redondo e durinho.
Se quer curtir toda uma serie de vídeos mostrando os melhores exercícios e treino para glúteo: VEJA AQUI A PLAYLIST TREINO DE BUMBUM
Para começar ela executa um dos exercícios mais completos deste treino, o levantamento terra, que é multi muscular, no caso do bumbum ele ativa os glúteos máximo e médio que são os responsáveis pelo desenho empinado e redondo. Além de trabalhar adutores, toda a região lombar, posterior das coxas e quadríceps, ou seja, os maiores músculos do corpo.
Em seguida faz elevação pélvica com barra, que trabalha principalmente o glúteo máximo, lembrando que quanto mais você elevar o quadril mais irá ativar e fadigar o músculo. Vivian segue para mesa flexora, um exercício bastante utilizado no treino de posterior, que tem como alvo principal os isquiotibiais, neste a amplitude deve ser valorizada para melhor ativar os músculos, outro ponto importante é a estabilização do quadril na mesa.
O stiff é o quarto a ser executado, trabalha fortemente posterior das coxas e glúteos, mas tem que ser executado com a postura correta se não além de não ativar os músculos desejados, haverá uma sobrecarga desnecessária e perigosa dos discos intervertebrais. Finaliza o treino com o segundo exercício mais completo da série por ser multiarticular, o afundos com barra , que trabalha a região do quadríceps e glúteo máximo em conjunto.
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