HIPERTROFIA MUSCULAR Ahipertrofia muscularé uma resposta fisiológica caracterizada pelo aumento do volume dosmúsculosdecorrentes de estímulos através do exercício físico, gerando mais força, para suportar cargas maiores.
Por isso no meio da musculação (que é a forma mais eficiente de obter hipertrofia muscular) é muito comum ouvir esse termo, mas pra a musculação não é o único fator.
É necessária uma dieta adequada para suprir a perda de energia e possibilitar a construção do músculo. Uma dieta inapropriada acompanhada de musculação pode resultar em perda de conteúdo proteico no tecido muscular, pois o corpo utilizará as proteínas dos músculos para suprir as demandas energéticas.
Hipertrofia Metabólica –
O treino de musculação metabólico promove o aumento de volume muscular basicamente através do aumento de líquidos e reservas intracelulares e não especificamente da fibra muscular. Por isso, é considerado um treino de hipertrofia de resultados rápidos, porém não duradouros, já que a perda desses ganhos se dá assim que o processo de treinamento é interrompido. É um treino de alto gasto calórico, logo uma boa forma de reduzir a gordura corporal simultaneamente ao ganho de massa muscular e força.
Esse tipo de treino normalmente se dá através de
Repetições maiores (8 a 12) cargas altas (proporcional as repetições);
Intervalos entre séries menores ( 45 segundos a 1 minuto);
Hipertrofia Tensional –
Nesse tipo de exercício a intenção é provocar um estresse de alta intensidade sob o musculo promovendo uma alta degradação proteica (quebra de proteínas musculares), através de poucas repetições e grandes volumes de peso, nessa modalidade é necessária um grande descanso, tanto no pós treino ( descanso ), quanto durante o treino, intervalos entre as séries de 90 segundos ou mais, não ultrapassando 3 minutos para não relaxar demais a musculatura, o aumento se dá, através das fibrilas que formam as fibras musculares, aumentando a capacidade de força e tamanho.
Toda atividade de musculação deve ser acompanhada por um profissional de Educação Física, consulte o médico para liberação de exercícios.
Para perder peso, é preciso tratar a alimentação e os exercícios com a mesma disciplina, porém existem limites corporais no corpo, que precisam ser respeitados, o excesso de "regime" em alguns casos, pode causar o acúmulo de gordura pela corpo, que trata a falta de alimentação constante como um perigo e faz isso como forma [...]
Muito pelo desinteresse da maioria das mulheres, o supino reto e exercícios de peitorais em geral, são pouco utilizados pelo publico feminino, se comprado as outras partes do corpo, de forma geral a maioria das mulheres se foca nos treinos apenas para os membros inferiores, glúteos e e coxas. Existe o mito de que o [...]
Os exercícios físicos trazem muitos benefícios, na terceira idade, além da parte corporal envolve-se também outras questões relacionadas a prevenção e retardamento das alterações biológicas, psicológicas e sociais que são inerentes a idade, contribuindo para o relacionamento do idoso consigo mesmo, com a família, amigos e a sociedade. Acima de 65 anos, 40% dos [...]
HIPERTROFIA MUSCULAR – O que é? Quais as diferenças ? Como conseguir ?
HIPERTROFIA MUSCULAR A hipertrofia muscular é uma resposta fisiológica caracterizada pelo aumento do volume dos músculos decorrentes de estímulos através do exercício físico, gerando mais força, para suportar cargas maiores.
Por isso no meio da musculação (que é a forma mais eficiente de obter hipertrofia muscular) é muito comum ouvir esse termo, mas pra a musculação não é o único fator.
É necessária uma dieta adequada para suprir a perda de energia e possibilitar a construção do músculo. Uma dieta inapropriada acompanhada de musculação pode resultar em perda de conteúdo proteico no tecido muscular, pois o corpo utilizará as proteínas dos músculos para suprir as demandas energéticas.
Hipertrofia Metabólica –
O treino de musculação metabólico promove o aumento de volume muscular basicamente através do aumento de líquidos e reservas intracelulares e não especificamente da fibra muscular. Por isso, é considerado um treino de hipertrofia de resultados rápidos, porém não duradouros, já que a perda desses ganhos se dá assim que o processo de treinamento é interrompido. É um treino de alto gasto calórico, logo uma boa forma de reduzir a gordura corporal simultaneamente ao ganho de massa muscular e força.
Esse tipo de treino normalmente se dá através de
Hipertrofia Tensional –
Nesse tipo de exercício a intenção é provocar um estresse de alta intensidade sob o musculo promovendo uma alta degradação proteica (quebra de proteínas musculares), através de poucas repetições e grandes volumes de peso, nessa modalidade é necessária um grande descanso, tanto no pós treino ( descanso ), quanto durante o treino, intervalos entre as séries de 90 segundos ou mais, não ultrapassando 3 minutos para não relaxar demais a musculatura, o aumento se dá, através das fibrilas que formam as fibras musculares, aumentando a capacidade de força e tamanho.
Toda atividade de musculação deve ser acompanhada por um profissional de Educação Física, consulte o médico para liberação de exercícios.
Related Posts
Treinar em jejum, é correto? Queima mais gordura? Saiba aqui
“Supino” diminui o tamanho das mamas? Mulher deve fazer esse exercício? Veja Aqui!
MUSCULAÇÃO na Terceira Idade – Certo ou Errado? Quais os benefícios?