HIPERTROFIA MUSCULAR Ahipertrofia muscularé uma resposta fisiológica caracterizada pelo aumento do volume dosmúsculosdecorrentes de estímulos através do exercício físico, gerando mais força, para suportar cargas maiores.
Por isso no meio da musculação (que é a forma mais eficiente de obter hipertrofia muscular) é muito comum ouvir esse termo, mas pra a musculação não é o único fator.
É necessária uma dieta adequada para suprir a perda de energia e possibilitar a construção do músculo. Uma dieta inapropriada acompanhada de musculação pode resultar em perda de conteúdo proteico no tecido muscular, pois o corpo utilizará as proteínas dos músculos para suprir as demandas energéticas.
Hipertrofia Metabólica –
O treino de musculação metabólico promove o aumento de volume muscular basicamente através do aumento de líquidos e reservas intracelulares e não especificamente da fibra muscular. Por isso, é considerado um treino de hipertrofia de resultados rápidos, porém não duradouros, já que a perda desses ganhos se dá assim que o processo de treinamento é interrompido. É um treino de alto gasto calórico, logo uma boa forma de reduzir a gordura corporal simultaneamente ao ganho de massa muscular e força.
Esse tipo de treino normalmente se dá através de
Repetições maiores (8 a 12) cargas altas (proporcional as repetições);
Intervalos entre séries menores ( 45 segundos a 1 minuto);
Hipertrofia Tensional –
Nesse tipo de exercício a intenção é provocar um estresse de alta intensidade sob o musculo promovendo uma alta degradação proteica (quebra de proteínas musculares), através de poucas repetições e grandes volumes de peso, nessa modalidade é necessária um grande descanso, tanto no pós treino ( descanso ), quanto durante o treino, intervalos entre as séries de 90 segundos ou mais, não ultrapassando 3 minutos para não relaxar demais a musculatura, o aumento se dá, através das fibrilas que formam as fibras musculares, aumentando a capacidade de força e tamanho.
Toda atividade de musculação deve ser acompanhada por um profissional de Educação Física, consulte o médico para liberação de exercícios.
Os exercícios compostos sem dúvida nenhuma são os mais eficientes quando o assunto é hipertrofia, visto que eles trabalham mais de dois grupos musculares e articulações ao mesmo tempo. Então se deseja um treino eficiente, garanta que tenha mais desses exercícios em sua rotina, não perca tempo fazendo somente os isolados que são importantes, mas …
Requerimentos de proteinas em individuos ativos As recomendações dietéticas sobre as proteínas para pessoas ativas fisicamente têm sido amplamente debatidas durante anos. As necessidades de proteínas parecem ser afetadas por uma variedade de fatores, como idade, o sexo, o tipo de exercício, a intensidade e a duração, o histórico de treinamento, a ingestão total de …
A força refere-se a capacidade dos músculos de exercer tensão; gerando assim uma contração que leva ao encurtamento das fibras musculares, sendo uma resposta normal a um estímulo nervoso, sendo assim quando a pessoa realiza qualquer movimento, desde os mais simples como levantar-se, ou estar de pé, até levantar dezenas de quilos de peso, seu …
HIPERTROFIA MUSCULAR – O que é? Quais as diferenças ? Como conseguir ?
HIPERTROFIA MUSCULAR A hipertrofia muscular é uma resposta fisiológica caracterizada pelo aumento do volume dos músculos decorrentes de estímulos através do exercício físico, gerando mais força, para suportar cargas maiores.
Por isso no meio da musculação (que é a forma mais eficiente de obter hipertrofia muscular) é muito comum ouvir esse termo, mas pra a musculação não é o único fator.
É necessária uma dieta adequada para suprir a perda de energia e possibilitar a construção do músculo. Uma dieta inapropriada acompanhada de musculação pode resultar em perda de conteúdo proteico no tecido muscular, pois o corpo utilizará as proteínas dos músculos para suprir as demandas energéticas.
Hipertrofia Metabólica –
O treino de musculação metabólico promove o aumento de volume muscular basicamente através do aumento de líquidos e reservas intracelulares e não especificamente da fibra muscular. Por isso, é considerado um treino de hipertrofia de resultados rápidos, porém não duradouros, já que a perda desses ganhos se dá assim que o processo de treinamento é interrompido. É um treino de alto gasto calórico, logo uma boa forma de reduzir a gordura corporal simultaneamente ao ganho de massa muscular e força.
Esse tipo de treino normalmente se dá através de
Hipertrofia Tensional –
Nesse tipo de exercício a intenção é provocar um estresse de alta intensidade sob o musculo promovendo uma alta degradação proteica (quebra de proteínas musculares), através de poucas repetições e grandes volumes de peso, nessa modalidade é necessária um grande descanso, tanto no pós treino ( descanso ), quanto durante o treino, intervalos entre as séries de 90 segundos ou mais, não ultrapassando 3 minutos para não relaxar demais a musculatura, o aumento se dá, através das fibrilas que formam as fibras musculares, aumentando a capacidade de força e tamanho.
Toda atividade de musculação deve ser acompanhada por um profissional de Educação Física, consulte o médico para liberação de exercícios.
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