Quem pratica musculação com objetivos de hipertrofia sabe da importância de uma nutrição saudável e balanceada, e a proteína sem sombra de dúvidas é um dos macronutrientes que tem ligação direta no ganho de massa magra. É este nutriente que é responsável pela construção de músculos e outros tecidos, como unhas e pele, células nervosas, fabricação de hormônios essenciais e enzimas, assim como está ligada ao fortalecimento do sistema imunológico.
A proteína garante energia na ausência de carboidratos, preserva e aumenta o ganho de massa muscular. As que nosso corpo mais precisa vem de fonte animal, que contém todos os aminoácidos necessários, ao contrário de fontes vegetais. Quando você treina com pesos o ideal é consumir 1,5g a 2g por quilo de peso corporal. Pode ser encontrada em alimentos como carnes, aves, ovos, peixes, queijo, leite, nozes, legumes e em menor quantidade em vegetais ricos em amido.
Jamais conte como proteína carnes processadas e embutidos, como salsichas, carne enlatada, steaks de frango, embora seja de origem animal, esse tipo de alimento contém gorduras que fazem mal ao organismo, é encharcado de sódio e agentes de enchimento, fora que não tem como saber o quanto do nutriente está sendo ingerido. O soro do leite, chamado de whey protein, além dos alimentos já citados, é uma das fontes ricas em proteínas.
No caso de quem pratica a musculação, se houver um consumo abaixo do que é necessário de proteínas, não há crescimento muscular, pelo contrário, há deterioração da massa muscular existente, pois esta terá de fornecer nutrientes para o bom funcionamento orgânico. Tenha uma ingestão balanceada, lembre-se que o excesso de qualquer alimento traz prejuízos a saúde, e o da proteína não é diferente, pode ocasionar desidratação e sobrecarga nos rins, por exemplo. Principalmente daqueles que optam por suplementos proteicos químicos.
Desde a antiguidade, já se sabia que as proteínas eram os nutrientes responsáveis da força e do bem estar geral. Em manuscritos sobre os primeiros Jogos Olímpicos sem 776 a.C., encontra-se que atletas se alimentavam com a carne de diversos animais como boi, cabra, porco, antes da competição. Inclusive as crônicas dos Jogos Olímpicos de …
Veja parte do treino de Gracyanne Barbosa e Bakhar Nabieva e inspire-se. As musas mostram o que fazem para ter o corpo tão sonhado de muitas mulheres. Com séries simples, elas dão tudo de si para atingir seus objetivos. Um duelo entre Brasil x Rússia que você não estava esperando ver, mas que vai acabar te …
Mediante o uso de um calorímetro, se pode deter- minar o conteúdo de energia dos macronutrientes. Por regra geral, um grama de cada macronutriente aporta as seguintes quantidades calóricas, medidas em um calorímetro: 1 grama de carboidratos: 4,30 kcal; 1 grama de proteínas: 5,56 kcal; 1 grama de gorduras: 9,45 kcal; 1 grama de álcool: …
Importância da PROTEÍNA no ganho de massa magra
Quem pratica musculação com objetivos de hipertrofia sabe da importância de uma nutrição saudável e balanceada, e a proteína sem sombra de dúvidas é um dos macronutrientes que tem ligação direta no ganho de massa magra. É este nutriente que é responsável pela construção de músculos e outros tecidos, como unhas e pele, células nervosas, fabricação de hormônios essenciais e enzimas, assim como está ligada ao fortalecimento do sistema imunológico.
A proteína garante energia na ausência de carboidratos, preserva e aumenta o ganho de massa muscular. As que nosso corpo mais precisa vem de fonte animal, que contém todos os aminoácidos necessários, ao contrário de fontes vegetais. Quando você treina com pesos o ideal é consumir 1,5g a 2g por quilo de peso corporal. Pode ser encontrada em alimentos como carnes, aves, ovos, peixes, queijo, leite, nozes, legumes e em menor quantidade em vegetais ricos em amido.
Jamais conte como proteína carnes processadas e embutidos, como salsichas, carne enlatada, steaks de frango, embora seja de origem animal, esse tipo de alimento contém gorduras que fazem mal ao organismo, é encharcado de sódio e agentes de enchimento, fora que não tem como saber o quanto do nutriente está sendo ingerido. O soro do leite, chamado de whey protein, além dos alimentos já citados, é uma das fontes ricas em proteínas.
No caso de quem pratica a musculação, se houver um consumo abaixo do que é necessário de proteínas, não há crescimento muscular, pelo contrário, há deterioração da massa muscular existente, pois esta terá de fornecer nutrientes para o bom funcionamento orgânico. Tenha uma ingestão balanceada, lembre-se que o excesso de qualquer alimento traz prejuízos a saúde, e o da proteína não é diferente, pode ocasionar desidratação e sobrecarga nos rins, por exemplo. Principalmente daqueles que optam por suplementos proteicos químicos.
Related Posts
PROTEINAS Resumo – O que são as proteínas?
Desde a antiguidade, já se sabia que as proteínas eram os nutrientes responsáveis da força e do bem estar geral. Em manuscritos sobre os primeiros Jogos Olímpicos sem 776 a.C., encontra-se que atletas se alimentavam com a carne de diversos animais como boi, cabra, porco, antes da competição. Inclusive as crônicas dos Jogos Olímpicos de …
GRACYANNE BARBOSA e BAKHAR NABIEVA, essas duas musas fitness irão te motivar
Veja parte do treino de Gracyanne Barbosa e Bakhar Nabieva e inspire-se. As musas mostram o que fazem para ter o corpo tão sonhado de muitas mulheres. Com séries simples, elas dão tudo de si para atingir seus objetivos. Um duelo entre Brasil x Rússia que você não estava esperando ver, mas que vai acabar te …
Quantas calorias tem uma grama de proteína – gordura – açúcar?
Mediante o uso de um calorímetro, se pode deter- minar o conteúdo de energia dos macronutrientes. Por regra geral, um grama de cada macronutriente aporta as seguintes quantidades calóricas, medidas em um calorímetro: 1 grama de carboidratos: 4,30 kcal; 1 grama de proteínas: 5,56 kcal; 1 grama de gorduras: 9,45 kcal; 1 grama de álcool: …