Mais do que praticar exercícios deve-se preocupar em fazer de maneira correta, para que dessa formar possa ativar o músculo exato que se deseja evitando lesões. A maioria dos exercícios podem sobrecarregar a coluna, ou o joelho, por exemplo.
Para evitar problemas, primeiro, esteja sempre acompanhado de um profissional que possa te orientar e observar se você está fazendo o movimento correto. Hoje o Como Treinar vai dá dicas de como executar alguns exercícios para glúteos de maneira que não lhe traga danos físicos, mas trabalhe bem o músculo, e assim você alcance seus objetivos.
A começar pelo afundo, exercício bem conhecido, que trabalha a musculatura das coxas e bumbum. Consiste em agachar até um ângulo de 90º, com uma perna à frente e outra atrás. O erro é deixar que ao baixar, o joelho passe da linha da ponta do pé, isso sobrecarrega o joelho, podendo gerar dores. É importante que inicialmente seja executado com pouco peso, pois exige equilíbrio, a coluna e cabeça devem ser mantidas retas.
Quanto os agachamento no geral, que são exercícios completos e eficazes, a dica é: cuidado ao descer, coloque força nas pernas e não nas costas, porque senão vai gerar dor e lesão. Se ao agachar o quadril, o joelho ultrapassar a linha dos pés haverá sobrecarga na lombar, assim como no próprio joelho. Agache empinando o bumbum e trazendo levemente à frente o tronco, como fosse sentar num banco mais baixo.
O leg press deve-se ter o cuidado de apoiar totalmente as costas no encosto, e jamais inclinar o joelho para dentro ou para fora durante o exercício. Os pés devem estar bem seguros na plataforma e alinhados com o joelho e quadril, não estique totalmente o joelho na execução, evite sobrecarregá-los, os deixe levemente flexionados. De quebra mantém os músculos das coxas ativos.
No vídeo você acompanha o treino completo, para garantir bumbum dos sonhos, da modelo fitness Priscila Freitas, ela faz os exercícios citados e outros, todos de maneira correta.
Maltodextrina é um carboidrato complexo, resultado da hidrolise do amido ou da fécula sendo que os carboidratos são as principais fontes de energia do nosso organismo (e as de recrutamento mais rápido), glicogênio muscular hepático, correspondendo à maior parte das calorias ingeridas pelo ser humano. Para quê serve? Em uma dieta saudável, o carboidrato deve estar presente em torno …
Nos últimos anos a relação entre atividade física, aptidão física, saúde e qualidade de vida são relacionadas ao estilo de vida, comprovando que o sedentarismo é um problema de saúde pública, a inatividade física um importante fator de risco para as doenças cardiovasculares e outras doenças crônicas. A cada ano no mundo pelo menos, 1,9 …
Quanta proteína ha em um quilo de músculo? Os músculos estão compostos principalmente por agua e aproximadamente 20% de su peso e proveniente das proteínas. Assim divide-se o peso de um quilo de músculo: Agua: 70-75% Proteína: 15-20% Gordura, glicogênio e minerais: 5-7%
Importância de fazer os exercícios CORRETAMENTE – Treino Glúteos
Mais do que praticar exercícios deve-se preocupar em fazer de maneira correta, para que dessa formar possa ativar o músculo exato que se deseja evitando lesões. A maioria dos exercícios podem sobrecarregar a coluna, ou o joelho, por exemplo.
Para evitar problemas, primeiro, esteja sempre acompanhado de um profissional que possa te orientar e observar se você está fazendo o movimento correto. Hoje o Como Treinar vai dá dicas de como executar alguns exercícios para glúteos de maneira que não lhe traga danos físicos, mas trabalhe bem o músculo, e assim você alcance seus objetivos.
A começar pelo afundo, exercício bem conhecido, que trabalha a musculatura das coxas e bumbum. Consiste em agachar até um ângulo de 90º, com uma perna à frente e outra atrás. O erro é deixar que ao baixar, o joelho passe da linha da ponta do pé, isso sobrecarrega o joelho, podendo gerar dores. É importante que inicialmente seja executado com pouco peso, pois exige equilíbrio, a coluna e cabeça devem ser mantidas retas.
Quanto os agachamento no geral, que são exercícios completos e eficazes, a dica é: cuidado ao descer, coloque força nas pernas e não nas costas, porque senão vai gerar dor e lesão. Se ao agachar o quadril, o joelho ultrapassar a linha dos pés haverá sobrecarga na lombar, assim como no próprio joelho. Agache empinando o bumbum e trazendo levemente à frente o tronco, como fosse sentar num banco mais baixo.
O leg press deve-se ter o cuidado de apoiar totalmente as costas no encosto, e jamais inclinar o joelho para dentro ou para fora durante o exercício. Os pés devem estar bem seguros na plataforma e alinhados com o joelho e quadril, não estique totalmente o joelho na execução, evite sobrecarregá-los, os deixe levemente flexionados. De quebra mantém os músculos das coxas ativos.
No vídeo você acompanha o treino completo, para garantir bumbum dos sonhos, da modelo fitness Priscila Freitas, ela faz os exercícios citados e outros, todos de maneira correta.
https://www.youtube.com/watch?v=iDNVagUSP_w
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