Mais do que praticar exercícios deve-se preocupar em fazer de maneira correta, para que dessa formar possa ativar o músculo exato que se deseja evitando lesões. A maioria dos exercícios podem sobrecarregar a coluna, ou o joelho, por exemplo.
Para evitar problemas, primeiro, esteja sempre acompanhado de um profissional que possa te orientar e observar se você está fazendo o movimento correto. Hoje o Como Treinar vai dá dicas de como executar alguns exercícios para glúteos de maneira que não lhe traga danos físicos, mas trabalhe bem o músculo, e assim você alcance seus objetivos.
A começar pelo afundo, exercício bem conhecido, que trabalha a musculatura das coxas e bumbum. Consiste em agachar até um ângulo de 90º, com uma perna à frente e outra atrás. O erro é deixar que ao baixar, o joelho passe da linha da ponta do pé, isso sobrecarrega o joelho, podendo gerar dores. É importante que inicialmente seja executado com pouco peso, pois exige equilíbrio, a coluna e cabeça devem ser mantidas retas.
Quanto os agachamento no geral, que são exercícios completos e eficazes, a dica é: cuidado ao descer, coloque força nas pernas e não nas costas, porque senão vai gerar dor e lesão. Se ao agachar o quadril, o joelho ultrapassar a linha dos pés haverá sobrecarga na lombar, assim como no próprio joelho. Agache empinando o bumbum e trazendo levemente à frente o tronco, como fosse sentar num banco mais baixo.
O leg press deve-se ter o cuidado de apoiar totalmente as costas no encosto, e jamais inclinar o joelho para dentro ou para fora durante o exercício. Os pés devem estar bem seguros na plataforma e alinhados com o joelho e quadril, não estique totalmente o joelho na execução, evite sobrecarregá-los, os deixe levemente flexionados. De quebra mantém os músculos das coxas ativos.
No vídeo você acompanha o treino completo, para garantir bumbum dos sonhos, da modelo fitness Priscila Freitas, ela faz os exercícios citados e outros, todos de maneira correta.
Se você sofre ou já sentiu sintomas como: formigamento; dormência; frieza; inchaço das pernas, pés ou tornozelos; cãibras musculares; varizes; Então é muito provável que você esteja sofrendo de má circulação sanguínea, onde os vasos sanguíneos podem ter sido afetados de forma leve, ou mais grave podendo levar em casos extremos à um Acidente Vascular …
Os alimentos estão compostos de um ou vários nutrientes, e um deles é fundamental, a água. Os outros são proteínas, carboidratos e gorduras e outros encontrados em pequenas quantidades, como as vitaminas e os minerais. As proteínas, carboidratos e gorduras são conhecidos como macronutrientes ou princípios imediatos, já que é a partir deles que nosso …
As proteínas são nutrientes essenciais ao crescimento e manutenção do corpo humano, sendo responsáveis entre outras funções, da resposta a estímulos e o transporte de moléculas, com a exceção da água, as proteínas são as moléculas mais abundantes no corpo, sendo o principal componente estrutural de todas as células, particularmente dos músculos. As proteínas são também …
Importância de fazer os exercícios CORRETAMENTE – Treino Glúteos
Mais do que praticar exercícios deve-se preocupar em fazer de maneira correta, para que dessa formar possa ativar o músculo exato que se deseja evitando lesões. A maioria dos exercícios podem sobrecarregar a coluna, ou o joelho, por exemplo.
Para evitar problemas, primeiro, esteja sempre acompanhado de um profissional que possa te orientar e observar se você está fazendo o movimento correto. Hoje o Como Treinar vai dá dicas de como executar alguns exercícios para glúteos de maneira que não lhe traga danos físicos, mas trabalhe bem o músculo, e assim você alcance seus objetivos.
A começar pelo afundo, exercício bem conhecido, que trabalha a musculatura das coxas e bumbum. Consiste em agachar até um ângulo de 90º, com uma perna à frente e outra atrás. O erro é deixar que ao baixar, o joelho passe da linha da ponta do pé, isso sobrecarrega o joelho, podendo gerar dores. É importante que inicialmente seja executado com pouco peso, pois exige equilíbrio, a coluna e cabeça devem ser mantidas retas.
Quanto os agachamento no geral, que são exercícios completos e eficazes, a dica é: cuidado ao descer, coloque força nas pernas e não nas costas, porque senão vai gerar dor e lesão. Se ao agachar o quadril, o joelho ultrapassar a linha dos pés haverá sobrecarga na lombar, assim como no próprio joelho. Agache empinando o bumbum e trazendo levemente à frente o tronco, como fosse sentar num banco mais baixo.
O leg press deve-se ter o cuidado de apoiar totalmente as costas no encosto, e jamais inclinar o joelho para dentro ou para fora durante o exercício. Os pés devem estar bem seguros na plataforma e alinhados com o joelho e quadril, não estique totalmente o joelho na execução, evite sobrecarregá-los, os deixe levemente flexionados. De quebra mantém os músculos das coxas ativos.
No vídeo você acompanha o treino completo, para garantir bumbum dos sonhos, da modelo fitness Priscila Freitas, ela faz os exercícios citados e outros, todos de maneira correta.
https://www.youtube.com/watch?v=iDNVagUSP_w
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