Mais do que praticar exercícios deve-se preocupar em fazer de maneira correta, para que dessa formar possa ativar o músculo exato que se deseja evitando lesões. A maioria dos exercícios podem sobrecarregar a coluna, ou o joelho, por exemplo.
Para evitar problemas, primeiro, esteja sempre acompanhado de um profissional que possa te orientar e observar se você está fazendo o movimento correto. Hoje o Como Treinar vai dá dicas de como executar alguns exercícios para glúteos de maneira que não lhe traga danos físicos, mas trabalhe bem o músculo, e assim você alcance seus objetivos.
A começar pelo afundo, exercício bem conhecido, que trabalha a musculatura das coxas e bumbum. Consiste em agachar até um ângulo de 90º, com uma perna à frente e outra atrás. O erro é deixar que ao baixar, o joelho passe da linha da ponta do pé, isso sobrecarrega o joelho, podendo gerar dores. É importante que inicialmente seja executado com pouco peso, pois exige equilíbrio, a coluna e cabeça devem ser mantidas retas.
Quanto os agachamento no geral, que são exercícios completos e eficazes, a dica é: cuidado ao descer, coloque força nas pernas e não nas costas, porque senão vai gerar dor e lesão. Se ao agachar o quadril, o joelho ultrapassar a linha dos pés haverá sobrecarga na lombar, assim como no próprio joelho. Agache empinando o bumbum e trazendo levemente à frente o tronco, como fosse sentar num banco mais baixo.
O leg press deve-se ter o cuidado de apoiar totalmente as costas no encosto, e jamais inclinar o joelho para dentro ou para fora durante o exercício. Os pés devem estar bem seguros na plataforma e alinhados com o joelho e quadril, não estique totalmente o joelho na execução, evite sobrecarregá-los, os deixe levemente flexionados. De quebra mantém os músculos das coxas ativos.
No vídeo você acompanha o treino completo, para garantir bumbum dos sonhos, da modelo fitness Priscila Freitas, ela faz os exercícios citados e outros, todos de maneira correta.
O primeiro exercício mostrado no vídeo é um Agachamento Guiado com Stiff. Lembre-se de levantar somente o peso que seu corpo aguenta e fazer o movimento correto para não prejudicar a lombar. A quantidade de séries dependerá de cada pessoa e de que nível você está, se for iniciante, comece com séries curtas. A segunda [...]
Primeiramente coloque-se de frente para o hack encostando os ombros no suporte. Os pés irão na plataforma ou fora dependendo da amplitude que queira aplicar. Estenda quadris e joelhos para liberar a carga e começar o movimento. A execução começa nesse ponto até baixar pelo percurso das vias da maquina até a parte mais inferior onde [...]
Na procura do corpo perfeito e cheio de músculos, muitas atletas e amantes da musculação preferem um caminho mais curto, mais fácil e rápido, através da utilização de anabolizantes, em detrimento de uma alimentação regrada, acompanhada de exercícios físico. Entretanto, essa "facilidade" toda põe em risco a saúde, a vida, o uso indiscriminado desse produto [...]
Importância de fazer os exercícios CORRETAMENTE – Treino Glúteos
Mais do que praticar exercícios deve-se preocupar em fazer de maneira correta, para que dessa formar possa ativar o músculo exato que se deseja evitando lesões. A maioria dos exercícios podem sobrecarregar a coluna, ou o joelho, por exemplo.
Para evitar problemas, primeiro, esteja sempre acompanhado de um profissional que possa te orientar e observar se você está fazendo o movimento correto. Hoje o Como Treinar vai dá dicas de como executar alguns exercícios para glúteos de maneira que não lhe traga danos físicos, mas trabalhe bem o músculo, e assim você alcance seus objetivos.
A começar pelo afundo, exercício bem conhecido, que trabalha a musculatura das coxas e bumbum. Consiste em agachar até um ângulo de 90º, com uma perna à frente e outra atrás. O erro é deixar que ao baixar, o joelho passe da linha da ponta do pé, isso sobrecarrega o joelho, podendo gerar dores. É importante que inicialmente seja executado com pouco peso, pois exige equilíbrio, a coluna e cabeça devem ser mantidas retas.
Quanto os agachamento no geral, que são exercícios completos e eficazes, a dica é: cuidado ao descer, coloque força nas pernas e não nas costas, porque senão vai gerar dor e lesão. Se ao agachar o quadril, o joelho ultrapassar a linha dos pés haverá sobrecarga na lombar, assim como no próprio joelho. Agache empinando o bumbum e trazendo levemente à frente o tronco, como fosse sentar num banco mais baixo.
O leg press deve-se ter o cuidado de apoiar totalmente as costas no encosto, e jamais inclinar o joelho para dentro ou para fora durante o exercício. Os pés devem estar bem seguros na plataforma e alinhados com o joelho e quadril, não estique totalmente o joelho na execução, evite sobrecarregá-los, os deixe levemente flexionados. De quebra mantém os músculos das coxas ativos.
No vídeo você acompanha o treino completo, para garantir bumbum dos sonhos, da modelo fitness Priscila Freitas, ela faz os exercícios citados e outros, todos de maneira correta.
https://www.youtube.com/watch?v=iDNVagUSP_w
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