Os micronutrientes são as vitaminas e minerais que não são produzidas pelo organismo, mas podem ser encontrados em pequenas quantidades (g, mg) na maioria dos alimentos. São de importância vital para qualquer ser humano, pois garantem o bom funcionamento do organismo, e assim como os macronutrientes ( carboidratos, proteínas e gorduras) não podem faltar na dieta daqueles que praticam exercícios físicos.
Desta forma, deve-se valorizar uma boa suplementação para garantir os micronutrientes, sem eles o processo de metabolismo, antioxidação e energético serão prejudicados, e isso é o que qualquer atleta não quer que aconteça. Estão envolvidas ainda, com o processo de desenvolvimento corporal, prevenção de doenças, melhora na lesão de tecidos e envelhecimento precoce.
Existem dois tipos de vitaminas, as solúveis em gordura (lipossolúveis), que faz o nosso corpo funcionar perfeitamente, mas não é recomendado o alto consumo porque o excesso dela é armazenado no nosso corpo. E vitaminas solúveis em água (hidrossolúveis), são seguras, pois estas não são armazenadas no organismo e é necessário consumir com mais frequência.
Praticantes de exercícios precisam de todos os micronutrientes, em especial as vitaminas C e E e as vitaminas do complexo B. Além dos minerais que são elementos inorgânicos encontrados na natureza, que é importante para construção/manutenção de tecidos corporais , ossos, músculos, ativação de hormônios, enzimas e metabolismo.
A vitamina C é encontrada, por exemplo, em laranja, goiaba, kiwi, acerola, pimentão, brócolis e couve. Protege contra danos oxidativos, formação de colágeno, ossos saudáveis e combate infecções. A vitamina E, é antioxidante, principalmente nas gorduras e mantém em boas condições o coração, circulação, pele e sistema nervoso. Tenha essa vitamina através de gordura bovina, frango, peixe, caju, espinafre e etc.
As vitaminas do complexo B você encontra em leite, queijo, iogurte, pães, legumes, noz, carne de porco, cerais matinais fortalecidos, ovos, couve flor, carnes de músculos e órgãos, dentre outros. No geral essas vitaminas ajudam a quebrar, utilizar composição proteicas, carboidratos e gorduras, além de fornecer energia dos alimentos, libera cálcio, produz hemácias e crescimento corporal.
Hidroginástica é uma junção de exercícios e posturas em ambiente aquaeróbico, com música, o que torna a aula muito dinâmica leve e divertida, promovendo saúde, de forma agradável e holístico. Dificilmente os praticantes se lesionam na prática, e a recuperação pós treino é mais leve, devido a ausência de impacto nos exercícios, a água proporciona …
Primeiramente dizer que o esqueleto ósseo está formado por 50% de água e outros 50% de minerais (sobretudo, cálcio e fósforo) e proteínas. Geralmente, representa entre 12-15% do peso corporal ainda que os minerais aportem entre 3-4% do peso. A agua corporal representa aproximadamente 60% da composição corporal. Estas quantidades variam muito com a idade, …
O objetivo de 99.9% das mulheres que iniciam a musculação é ter o chamado bumbum na nuca. Muitas querem parecidos com os musculosos de Gracyane Barbosa ou Juju Salimeni, mas, outras querem apenas terem eles esbeltos e naturais. Entretanto, não é nada fácil alcançar tamanha meta, o que será que pode está impedindo? Vamos saber …
Importância dos MICRONUTRIENTES para praticantes de exercícios físicos
Os micronutrientes são as vitaminas e minerais que não são produzidas pelo organismo, mas podem ser encontrados em pequenas quantidades (g, mg) na maioria dos alimentos. São de importância vital para qualquer ser humano, pois garantem o bom funcionamento do organismo, e assim como os macronutrientes ( carboidratos, proteínas e gorduras) não podem faltar na dieta daqueles que praticam exercícios físicos.
Desta forma, deve-se valorizar uma boa suplementação para garantir os micronutrientes, sem eles o processo de metabolismo, antioxidação e energético serão prejudicados, e isso é o que qualquer atleta não quer que aconteça. Estão envolvidas ainda, com o processo de desenvolvimento corporal, prevenção de doenças, melhora na lesão de tecidos e envelhecimento precoce.
Existem dois tipos de vitaminas, as solúveis em gordura (lipossolúveis), que faz o nosso corpo funcionar perfeitamente, mas não é recomendado o alto consumo porque o excesso dela é armazenado no nosso corpo. E vitaminas solúveis em água (hidrossolúveis), são seguras, pois estas não são armazenadas no organismo e é necessário consumir com mais frequência.
Praticantes de exercícios precisam de todos os micronutrientes, em especial as vitaminas C e E e as vitaminas do complexo B. Além dos minerais que são elementos inorgânicos encontrados na natureza, que é importante para construção/manutenção de tecidos corporais , ossos, músculos, ativação de hormônios, enzimas e metabolismo.
A vitamina C é encontrada, por exemplo, em laranja, goiaba, kiwi, acerola, pimentão, brócolis e couve. Protege contra danos oxidativos, formação de colágeno, ossos saudáveis e combate infecções. A vitamina E, é antioxidante, principalmente nas gorduras e mantém em boas condições o coração, circulação, pele e sistema nervoso. Tenha essa vitamina através de gordura bovina, frango, peixe, caju, espinafre e etc.
As vitaminas do complexo B você encontra em leite, queijo, iogurte, pães, legumes, noz, carne de porco, cerais matinais fortalecidos, ovos, couve flor, carnes de músculos e órgãos, dentre outros. No geral essas vitaminas ajudam a quebrar, utilizar composição proteicas, carboidratos e gorduras, além de fornecer energia dos alimentos, libera cálcio, produz hemácias e crescimento corporal.
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