Supino é um dos exercícios essenciais na musculação pois trabalha em conjunto a parte superior do corpo definindo a musculatura causando hipertrofia também esculpe a caixa torácica.
Supino é uma forma de levantamento de peso que treina principalmente os músculos peitorais maiores, mas que também envolve, como agonistas, de forma secundária os músculos deltoide, serrátil anterior, coracobraquial e tríceps braquial.
Enquanto está deitado em decúbito dorsal, com a região lombar levemente arqueada o praticante abaixa a barra com pesos até perto do peito [90º graus], e então a empurra para cima o máximo que puder ou até estarem esticados totalmente.
Os nomes “supino” ou “supino reto” são normalmente usada para o exercício efetuado no “banco” de [0º graus] de inclinação, mas existem variações:
conforme o equipamento – as máquinas, halteres, elásticos, barra.
angulação do banco – plano, inclinado, declinado
tipo de pegada – aberta, fechada, invertida
E essas alterações definem diferentes execuções para o mesmo exercício.
Supino reto (180º) é a variação do supino feita em banco plano em 180º. O supino reto desenvolve por hipertrofia a área do peitoral médio.
Supino inclinado (45º) é a variação do supino feita em banco inclinado em 45º. O supino inclinado desenvolve por hipertrofia a área do músculo peitoral.
Supino declinado é a variação do supino feita em banco declinado. O supino declinado desenvolve por hipertrofia a área do músculo peitoral inferior.
Carnaval está chegando e quem gosta da folia quer está com tudo em cima para usar aquele jeans que valoriza suas pernas. Então, vamos treinar! No vídeo de hoje Juju Salimeni pega pesado, literalmente, no treino para arrasar na sapucaí nesse carnaval, a musa que é rainha de bateria da escola de samba Unidos da [...]
EFEITO TÉRMICO DOS ALIMENTOS Este número é superior até uma hora após alimentarse, e dura aproximadamente três horas e deve-se ao gasto calórico utilizado no processo digestivo, ou seja, absorver, digerir, transportar, armazenar e metabolizar os alimentos ingeridos. Depende de: Quantidade de alimentos ingeridos; Tipo de alimentos ingeridos; Peso e altura.
Um dos músculos esquecidos ou pouco malhados por muitos praticantes da musculação são as panturrilhas, embora seja uma musculatura pequena é uma das mais importantes do nosso corpo, pois, nos mantém de pé. Trabalha muito ao nosso caminhar, imagine só naqueles que gostam de se exercitar com corridas, recebe todo o impacto e sustenta as [...]
MANUAL DO INICIANTE em musculação – Conheça o SUPINO, um dos principais aparelhos e suas funções
Supino é um dos exercícios essenciais na musculação pois trabalha em conjunto a parte superior do corpo definindo a musculatura causando hipertrofia também esculpe a caixa torácica.
Supino é uma forma de levantamento de peso que treina principalmente os músculos peitorais maiores, mas que também envolve, como agonistas, de forma secundária os músculos deltoide, serrátil anterior, coracobraquial e tríceps braquial.
Enquanto está deitado em decúbito dorsal, com a região lombar levemente arqueada o praticante abaixa a barra com pesos até perto do peito [90º graus], e então a empurra para cima o máximo que puder ou até estarem esticados totalmente.
Os nomes “supino” ou “supino reto” são normalmente usada para o exercício efetuado no “banco” de [0º graus] de inclinação, mas existem variações:
E essas alterações definem diferentes execuções para o mesmo exercício.
Supino reto (180º) é a variação do supino feita em banco plano em 180º. O supino reto desenvolve por hipertrofia a área do peitoral médio.
Supino inclinado (45º) é a variação do supino feita em banco inclinado em 45º. O supino inclinado desenvolve por hipertrofia a área do músculo peitoral.
Supino declinado é a variação do supino feita em banco declinado. O supino declinado desenvolve por hipertrofia a área do músculo peitoral inferior.
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