Estamos vivendo na chamada “geração fitness“, onde homens e mulheres anseiam um corpo cheio de curvas, músculos e uma barriga chapada. Cada dia, as academias estão mais lotadas e vende-se mais suplementação, entretanto, para chegar no objetivo final, além do comprometimento com a causa tem que seguir algumas instruções de treino.
Não existe receita pronta, mas o Como Treinar selecionou algumas informações que podem te ajudar bastante na queima de gordura e hipertrofia. A primeira: Treine com mais frequência, o ideal são 6x por semana, quanto mais você se exercita mais você queima calorias, melhora seu metabolismo, mais gordura perde e consequentemente produzirá mais músculos. Segundo: Priorize exercícios sem as máquinas, com halteres e barra, quanto mais simples mais eficaz porque lesionam mais o tecido muscular e é o reparo dessa lesão que gera hipertrofia.
Um ponto muito importante: As séries, faça no máximo três de 8 a 12 repetições, o importante é lesionar e não quebrar o tecido muscular. E fazer mais vezes ou mais pesado não é sinônimo de queima de gordura e ganho de massa mais rápido. Faça CORRETO e concentrado e irá ver os resultados. Execute séries combinadas, com dois exercícios seguidos e sem descanso, eles exigem mais da musculatura, gerando hipertrofia .
Não use o movimento ou peso do seu corpo na hora do exercício, isole ao máximo o músculo que está trabalhando. Finalize corretamente, não saia correndo da academia. Quando acabar o treino com peso passe mais ou menos 20 minutos na esteira, alternando entre caminhada e corrida a cada minuto. É muito importante fazer alongamento depois de todos os exercícios, pois ajuda a distender mais os músculo e assim, proporciona crescimento de massa muscular. Troque seu treino a cada 4 ou 8 semanas e surpreenda seu corpo com novos exercícios.
As dores de origem lombar (lombalgia) ou cervical (pescoço) são um dos problemas de saúde mais comuns que afetam os adultos hoje em dia, sendo o segundo principal motivo de consultas médicas no mundo, um dos fatores que levam a essa constatação é o aumento da população de terceira idade, o estilo de vida sedentário …
Trabalhar o bumbum no treino é uma prática cada vez mais comum e procurada nas academias. O vídeo a seguir mostra alguns exercícios focados na região do glúteo que ajudam a ter o tão sonhado “bumbum na nuca”. No vídeo, revelamos os exercícios mais raros que trabalham de forma pesada, especificamente a região do glúteo. …
A energia está armazenada no organismo na forma de ATP ou adenosina trifosfato. Esta molécula altamen- te energética contém ligações ricas em energia que, por ação das enzimas em reações internas do orga- nismo, liberam-se para serem utilizadas nos diferen- tes processos metabólicos. A reação bioquímica para a liberação de energia é a seguinte: ATP …
Melhore seu treino e o resultado será HIPERTROFIA e QUEIMA de gordura
Estamos vivendo na chamada “geração fitness“, onde homens e mulheres anseiam um corpo cheio de curvas, músculos e uma barriga chapada. Cada dia, as academias estão mais lotadas e vende-se mais suplementação, entretanto, para chegar no objetivo final, além do comprometimento com a causa tem que seguir algumas instruções de treino.
Não existe receita pronta, mas o Como Treinar selecionou algumas informações que podem te ajudar bastante na queima de gordura e hipertrofia. A primeira: Treine com mais frequência, o ideal são 6x por semana, quanto mais você se exercita mais você queima calorias, melhora seu metabolismo, mais gordura perde e consequentemente produzirá mais músculos. Segundo: Priorize exercícios sem as máquinas, com halteres e barra, quanto mais simples mais eficaz porque lesionam mais o tecido muscular e é o reparo dessa lesão que gera hipertrofia.
Um ponto muito importante: As séries, faça no máximo três de 8 a 12 repetições, o importante é lesionar e não quebrar o tecido muscular. E fazer mais vezes ou mais pesado não é sinônimo de queima de gordura e ganho de massa mais rápido. Faça CORRETO e concentrado e irá ver os resultados. Execute séries combinadas, com dois exercícios seguidos e sem descanso, eles exigem mais da musculatura, gerando hipertrofia .
Não use o movimento ou peso do seu corpo na hora do exercício, isole ao máximo o músculo que está trabalhando. Finalize corretamente, não saia correndo da academia. Quando acabar o treino com peso passe mais ou menos 20 minutos na esteira, alternando entre caminhada e corrida a cada minuto. É muito importante fazer alongamento depois de todos os exercícios, pois ajuda a distender mais os músculo e assim, proporciona crescimento de massa muscular. Troque seu treino a cada 4 ou 8 semanas e surpreenda seu corpo com novos exercícios.
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