Estamos vivendo na chamada “geração fitness“, onde homens e mulheres anseiam um corpo cheio de curvas, músculos e uma barriga chapada. Cada dia, as academias estão mais lotadas e vende-se mais suplementação, entretanto, para chegar no objetivo final, além do comprometimento com a causa tem que seguir algumas instruções de treino.
Não existe receita pronta, mas o Como Treinar selecionou algumas informações que podem te ajudar bastante na queima de gordura e hipertrofia. A primeira: Treine com mais frequência, o ideal são 6x por semana, quanto mais você se exercita mais você queima calorias, melhora seu metabolismo, mais gordura perde e consequentemente produzirá mais músculos. Segundo: Priorize exercícios sem as máquinas, com halteres e barra, quanto mais simples mais eficaz porque lesionam mais o tecido muscular e é o reparo dessa lesão que gera hipertrofia.
Um ponto muito importante: As séries, faça no máximo três de 8 a 12 repetições, o importante é lesionar e não quebrar o tecido muscular. E fazer mais vezes ou mais pesado não é sinônimo de queima de gordura e ganho de massa mais rápido. Faça CORRETO e concentrado e irá ver os resultados. Execute séries combinadas, com dois exercícios seguidos e sem descanso, eles exigem mais da musculatura, gerando hipertrofia .
Não use o movimento ou peso do seu corpo na hora do exercício, isole ao máximo o músculo que está trabalhando. Finalize corretamente, não saia correndo da academia. Quando acabar o treino com peso passe mais ou menos 20 minutos na esteira, alternando entre caminhada e corrida a cada minuto. É muito importante fazer alongamento depois de todos os exercícios, pois ajuda a distender mais os músculo e assim, proporciona crescimento de massa muscular. Troque seu treino a cada 4 ou 8 semanas e surpreenda seu corpo com novos exercícios.
Toda mulher que pratica musculação, e até mesmo muitos homens, sonham em ter pernas musculosas e toda torneada. Um feito que requer paciência, pois os músculos das pernas são maiores e faz com que a hipertrofia demore um pouco, nada que com dedicação não se consiga. A maioria chega lá. Confira o vídeo de hoje com …
Veja parte do treino de Gracyanne Barbosa e Bakhar Nabieva e inspire-se. As musas mostram o que fazem para ter o corpo tão sonhado de muitas mulheres. Com séries simples, elas dão tudo de si para atingir seus objetivos. Um duelo entre Brasil x Rússia que você não estava esperando ver, mas que vai acabar te …
Superficialmente, é correto afirmar que toda e qualquer atividade física, contribui para um emagrecimento, tendo em vista que todas provocam um gasto de calorias maior do que quando em repouso. Sendo assim, fica possível mencionar que o treinamento de força por agir significativamente no aumento de massa muscular, e consequentemente contribuir ainda mais com o …
Melhore seu treino e o resultado será HIPERTROFIA e QUEIMA de gordura
Estamos vivendo na chamada “geração fitness“, onde homens e mulheres anseiam um corpo cheio de curvas, músculos e uma barriga chapada. Cada dia, as academias estão mais lotadas e vende-se mais suplementação, entretanto, para chegar no objetivo final, além do comprometimento com a causa tem que seguir algumas instruções de treino.
Não existe receita pronta, mas o Como Treinar selecionou algumas informações que podem te ajudar bastante na queima de gordura e hipertrofia. A primeira: Treine com mais frequência, o ideal são 6x por semana, quanto mais você se exercita mais você queima calorias, melhora seu metabolismo, mais gordura perde e consequentemente produzirá mais músculos. Segundo: Priorize exercícios sem as máquinas, com halteres e barra, quanto mais simples mais eficaz porque lesionam mais o tecido muscular e é o reparo dessa lesão que gera hipertrofia.
Um ponto muito importante: As séries, faça no máximo três de 8 a 12 repetições, o importante é lesionar e não quebrar o tecido muscular. E fazer mais vezes ou mais pesado não é sinônimo de queima de gordura e ganho de massa mais rápido. Faça CORRETO e concentrado e irá ver os resultados. Execute séries combinadas, com dois exercícios seguidos e sem descanso, eles exigem mais da musculatura, gerando hipertrofia .
Não use o movimento ou peso do seu corpo na hora do exercício, isole ao máximo o músculo que está trabalhando. Finalize corretamente, não saia correndo da academia. Quando acabar o treino com peso passe mais ou menos 20 minutos na esteira, alternando entre caminhada e corrida a cada minuto. É muito importante fazer alongamento depois de todos os exercícios, pois ajuda a distender mais os músculo e assim, proporciona crescimento de massa muscular. Troque seu treino a cada 4 ou 8 semanas e surpreenda seu corpo com novos exercícios.
Related Posts
Treino POTENTE para pernas torneadas – Confira vídeo com exercícios
Toda mulher que pratica musculação, e até mesmo muitos homens, sonham em ter pernas musculosas e toda torneada. Um feito que requer paciência, pois os músculos das pernas são maiores e faz com que a hipertrofia demore um pouco, nada que com dedicação não se consiga. A maioria chega lá. Confira o vídeo de hoje com …
GRACYANNE BARBOSA e BAKHAR NABIEVA, essas duas musas fitness irão te motivar
Veja parte do treino de Gracyanne Barbosa e Bakhar Nabieva e inspire-se. As musas mostram o que fazem para ter o corpo tão sonhado de muitas mulheres. Com séries simples, elas dão tudo de si para atingir seus objetivos. Um duelo entre Brasil x Rússia que você não estava esperando ver, mas que vai acabar te …
Musculação bem planejada e sistematizada como importante arma para o Emagrecimento Saudável!
Superficialmente, é correto afirmar que toda e qualquer atividade física, contribui para um emagrecimento, tendo em vista que todas provocam um gasto de calorias maior do que quando em repouso. Sendo assim, fica possível mencionar que o treinamento de força por agir significativamente no aumento de massa muscular, e consequentemente contribuir ainda mais com o …