Estamos vivendo na chamada “geração fitness“, onde homens e mulheres anseiam um corpo cheio de curvas, músculos e uma barriga chapada. Cada dia, as academias estão mais lotadas e vende-se mais suplementação, entretanto, para chegar no objetivo final, além do comprometimento com a causa tem que seguir algumas instruções de treino.
Não existe receita pronta, mas o Como Treinar selecionou algumas informações que podem te ajudar bastante na queima de gordura e hipertrofia. A primeira: Treine com mais frequência, o ideal são 6x por semana, quanto mais você se exercita mais você queima calorias, melhora seu metabolismo, mais gordura perde e consequentemente produzirá mais músculos. Segundo: Priorize exercícios sem as máquinas, com halteres e barra, quanto mais simples mais eficaz porque lesionam mais o tecido muscular e é o reparo dessa lesão que gera hipertrofia.
Um ponto muito importante: As séries, faça no máximo três de 8 a 12 repetições, o importante é lesionar e não quebrar o tecido muscular. E fazer mais vezes ou mais pesado não é sinônimo de queima de gordura e ganho de massa mais rápido. Faça CORRETO e concentrado e irá ver os resultados. Execute séries combinadas, com dois exercícios seguidos e sem descanso, eles exigem mais da musculatura, gerando hipertrofia .
Não use o movimento ou peso do seu corpo na hora do exercício, isole ao máximo o músculo que está trabalhando. Finalize corretamente, não saia correndo da academia. Quando acabar o treino com peso passe mais ou menos 20 minutos na esteira, alternando entre caminhada e corrida a cada minuto. É muito importante fazer alongamento depois de todos os exercícios, pois ajuda a distender mais os músculo e assim, proporciona crescimento de massa muscular. Troque seu treino a cada 4 ou 8 semanas e surpreenda seu corpo com novos exercícios.
Quem não deseja uma barriga lisa e uma cintura de provocar elogios? Hoje, tanto as mulheres como os homens treinam pesado para conseguir essa proeza, mas, o Como Treinar traz uma dica de exercício que não exige pesos. Você só vai usar o seu próprio corpo e ter força de vontade para executar, conheça a técnica de …
A falta de atividade física é um fator permissivo para a obesidade, a qual, é um grande problema pessoal e de saúde pública. A atividade física é um relevante instrumento não-farmacológico no tratamento da obesidade e das desordens metabólicas associadas a ela, a inatividade física é considerada um fator primário (modificável) para doença coronariana, representando um risco …
Os exercícios compostos sem dúvida nenhuma são os mais eficientes quando o assunto é hipertrofia, visto que eles trabalham mais de dois grupos musculares e articulações ao mesmo tempo. Então se deseja um treino eficiente, garanta que tenha mais desses exercícios em sua rotina, não perca tempo fazendo somente os isolados que são importantes, mas …
Melhore seu treino e o resultado será HIPERTROFIA e QUEIMA de gordura
Estamos vivendo na chamada “geração fitness“, onde homens e mulheres anseiam um corpo cheio de curvas, músculos e uma barriga chapada. Cada dia, as academias estão mais lotadas e vende-se mais suplementação, entretanto, para chegar no objetivo final, além do comprometimento com a causa tem que seguir algumas instruções de treino.
Não existe receita pronta, mas o Como Treinar selecionou algumas informações que podem te ajudar bastante na queima de gordura e hipertrofia. A primeira: Treine com mais frequência, o ideal são 6x por semana, quanto mais você se exercita mais você queima calorias, melhora seu metabolismo, mais gordura perde e consequentemente produzirá mais músculos. Segundo: Priorize exercícios sem as máquinas, com halteres e barra, quanto mais simples mais eficaz porque lesionam mais o tecido muscular e é o reparo dessa lesão que gera hipertrofia.
Um ponto muito importante: As séries, faça no máximo três de 8 a 12 repetições, o importante é lesionar e não quebrar o tecido muscular. E fazer mais vezes ou mais pesado não é sinônimo de queima de gordura e ganho de massa mais rápido. Faça CORRETO e concentrado e irá ver os resultados. Execute séries combinadas, com dois exercícios seguidos e sem descanso, eles exigem mais da musculatura, gerando hipertrofia .
Não use o movimento ou peso do seu corpo na hora do exercício, isole ao máximo o músculo que está trabalhando. Finalize corretamente, não saia correndo da academia. Quando acabar o treino com peso passe mais ou menos 20 minutos na esteira, alternando entre caminhada e corrida a cada minuto. É muito importante fazer alongamento depois de todos os exercícios, pois ajuda a distender mais os músculo e assim, proporciona crescimento de massa muscular. Troque seu treino a cada 4 ou 8 semanas e surpreenda seu corpo com novos exercícios.
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