Estamos vivendo na chamada “geração fitness“, onde homens e mulheres anseiam um corpo cheio de curvas, músculos e uma barriga chapada. Cada dia, as academias estão mais lotadas e vende-se mais suplementação, entretanto, para chegar no objetivo final, além do comprometimento com a causa tem que seguir algumas instruções de treino.
Não existe receita pronta, mas o Como Treinar selecionou algumas informações que podem te ajudar bastante na queima de gordura e hipertrofia. A primeira: Treine com mais frequência, o ideal são 6x por semana, quanto mais você se exercita mais você queima calorias, melhora seu metabolismo, mais gordura perde e consequentemente produzirá mais músculos. Segundo: Priorize exercícios sem as máquinas, com halteres e barra, quanto mais simples mais eficaz porque lesionam mais o tecido muscular e é o reparo dessa lesão que gera hipertrofia.
Um ponto muito importante: As séries, faça no máximo três de 8 a 12 repetições, o importante é lesionar e não quebrar o tecido muscular. E fazer mais vezes ou mais pesado não é sinônimo de queima de gordura e ganho de massa mais rápido. Faça CORRETO e concentrado e irá ver os resultados. Execute séries combinadas, com dois exercícios seguidos e sem descanso, eles exigem mais da musculatura, gerando hipertrofia .
Não use o movimento ou peso do seu corpo na hora do exercício, isole ao máximo o músculo que está trabalhando. Finalize corretamente, não saia correndo da academia. Quando acabar o treino com peso passe mais ou menos 20 minutos na esteira, alternando entre caminhada e corrida a cada minuto. É muito importante fazer alongamento depois de todos os exercícios, pois ajuda a distender mais os músculo e assim, proporciona crescimento de massa muscular. Troque seu treino a cada 4 ou 8 semanas e surpreenda seu corpo com novos exercícios.
Monossacarídeos: são os carboidratos mais simples, também chamados de açúcares. Para recuperação pós treino, os açúcares simples possuem grandes benefícios. Glicose ou Dextrose: a glicose é a molécula mais simples a partir da qual se formam todos os carboidratos. A digestão de todas as formas de carboidratos produz glicose, assim como a glicose é a [...]
O método 21s é um método relativamente simples do ponto de vista mecânico, o treino é eficiente para obter um bom "pump" porque fisicamente ele é desafiador e pesado, é muito eficiente para construir bíceps e foi criado para esse objetivo porém hoje se sabe que se pode aplica-lo em vários outros músculos, quando foi criada a [...]
Desde a antiguidade, já se sabia que as proteínas eram os nutrientes responsáveis da força e do bem estar geral. Em manuscritos sobre os primeiros Jogos Olímpicos sem 776 a.C., encontra-se que atletas se alimentavam com a carne de diversos animais como boi, cabra, porco, antes da competição. Inclusive as crônicas dos Jogos Olímpicos de [...]
Melhore seu treino e o resultado será HIPERTROFIA e QUEIMA de gordura
Estamos vivendo na chamada “geração fitness“, onde homens e mulheres anseiam um corpo cheio de curvas, músculos e uma barriga chapada. Cada dia, as academias estão mais lotadas e vende-se mais suplementação, entretanto, para chegar no objetivo final, além do comprometimento com a causa tem que seguir algumas instruções de treino.
Não existe receita pronta, mas o Como Treinar selecionou algumas informações que podem te ajudar bastante na queima de gordura e hipertrofia. A primeira: Treine com mais frequência, o ideal são 6x por semana, quanto mais você se exercita mais você queima calorias, melhora seu metabolismo, mais gordura perde e consequentemente produzirá mais músculos. Segundo: Priorize exercícios sem as máquinas, com halteres e barra, quanto mais simples mais eficaz porque lesionam mais o tecido muscular e é o reparo dessa lesão que gera hipertrofia.
Um ponto muito importante: As séries, faça no máximo três de 8 a 12 repetições, o importante é lesionar e não quebrar o tecido muscular. E fazer mais vezes ou mais pesado não é sinônimo de queima de gordura e ganho de massa mais rápido. Faça CORRETO e concentrado e irá ver os resultados. Execute séries combinadas, com dois exercícios seguidos e sem descanso, eles exigem mais da musculatura, gerando hipertrofia .
Não use o movimento ou peso do seu corpo na hora do exercício, isole ao máximo o músculo que está trabalhando. Finalize corretamente, não saia correndo da academia. Quando acabar o treino com peso passe mais ou menos 20 minutos na esteira, alternando entre caminhada e corrida a cada minuto. É muito importante fazer alongamento depois de todos os exercícios, pois ajuda a distender mais os músculo e assim, proporciona crescimento de massa muscular. Troque seu treino a cada 4 ou 8 semanas e surpreenda seu corpo com novos exercícios.
Related Posts
Carboidratos principais
21s – O Método do Arnold Schwarzenegger, Aplique em muitos músculos, conquiste um corpo definido!
PROTEINAS Resumo – O que são as proteínas?