Os exercícios físicos trazem muitos benefícios, na terceira idade, além da parte corporal envolve-se também outras questões relacionadas a prevenção e retardamento das alterações biológicas, psicológicas e sociais que são inerentes a idade, contribuindo para o relacionamento do idoso consigo mesmo, com a família, amigos e a sociedade.
Acima de 65 anos, 40% dos indivíduos caem pelo menos uma vez por ano, podendo ocorrer lesões, principalmente,
fraturas que reduzem a mobilidade articular. Em consequência, ocorre uma sucessão de fatos tais como medo de executar movimentos novamente, sedentarismo e doenças, acentuados pela má nutrição.
Entre os vários Benefícios estãoo aumento da massa muscular, redução do percentual de gordura corporal, aumentando a força do indivíduo, facilitando a sua locomoção, mantêm a pressão sanguínea e a frequência cardíaca dentro de padrões aceitáveis para a idade, dificultando o acúmulo de colesterol no sangue entre outros. A musculação faz com que o indivíduo tenha mais força, devido ao aumento da massa muscular evitando quedas e melhorando nos afazeres domésticos e devolvendo a independência física ao praticante, refletindo na autoestima e sensação de bem-estar.
E podem-se obter resultados melhores se a prática e a intensidade for adequada, respeitando-lhe a individualidade
biológica, melhorando os benefícios a médio e longo prazo, obtendo-se um menor desgaste físico, mais segurança e saúde, melhora na mobilidade articular e, principalmente, na sociabilidade e questão emocional (mais vontade
de viver).
Lembrando que toda atividade física de musculação ( entre outras) deve ser acompanhada por um Profissional de Educação Física, e ter sido liberada após exames médicos.
Mais conhecido como KAATSU TRAINING, a técnica de oclusão vascular consiste em executar os exercícios com restrição parcial do fluxo sanguíneo na área desejada. Para isso utilizam-se torniquetes, tiras de borrachas, ou melhor ainda, manguitos infláveis, proporcionando mais segurança durante as as séries. Na execução é usado menos carga do que nos exercícios sem a citada …
O primeiro exercício mostrado no vídeo é um Agachamento Guiado com Stiff. Lembre-se de levantar somente o peso que seu corpo aguenta e fazer o movimento correto para não prejudicar a lombar. A quantidade de séries dependerá de cada pessoa e de que nível você está, se for iniciante, comece com séries curtas. A segunda …
Carboidratos simples Glicose: A unidade básica dos carboidratos, na qual os demais carboidratos se decompõem para serem utilizados pelo organismo. Sacarose: açúcar da beterraba e da cana, açúcar escuro, mel, fruta. Frutose: frutas, algumas verduras, edulcorantes como o mel e o xarope de milho rico em frutose. Lactose: leite e produtos lácteos. Carboidratos complexos Amidos e …
MUSCULAÇÃO na Terceira Idade – Certo ou Errado? Quais os benefícios?
Os exercícios físicos trazem muitos benefícios, na terceira idade, além da parte corporal envolve-se também outras questões relacionadas a prevenção e retardamento das alterações biológicas, psicológicas e sociais que são inerentes a idade, contribuindo para o relacionamento do idoso consigo mesmo, com a família, amigos e a sociedade.
Acima de 65 anos, 40% dos indivíduos caem pelo menos uma vez por ano, podendo ocorrer lesões, principalmente,
fraturas que reduzem a mobilidade articular. Em consequência, ocorre uma sucessão de fatos tais como medo de executar movimentos novamente, sedentarismo e doenças, acentuados pela má nutrição.
Entre os vários Benefícios estão o aumento da massa muscular, redução do percentual de gordura corporal, aumentando a força do indivíduo, facilitando a sua locomoção, mantêm a pressão sanguínea e a frequência cardíaca dentro de padrões aceitáveis para a idade, dificultando o acúmulo de colesterol no sangue entre outros. A musculação faz com que o indivíduo tenha mais força, devido ao aumento da massa muscular evitando quedas e melhorando nos afazeres domésticos e devolvendo a independência física ao praticante, refletindo na autoestima e sensação de bem-estar.
de viver).
Lembrando que toda atividade física de musculação ( entre outras) deve ser acompanhada por um Profissional de Educação Física, e ter sido liberada após exames médicos.
Referências Bibliográficas: http://periodicos.uem.br/ojs/index.php/RevEducFis/article/view/3860/2654
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Mais conhecido como KAATSU TRAINING, a técnica de oclusão vascular consiste em executar os exercícios com restrição parcial do fluxo sanguíneo na área desejada. Para isso utilizam-se torniquetes, tiras de borrachas, ou melhor ainda, manguitos infláveis, proporcionando mais segurança durante as as séries. Na execução é usado menos carga do que nos exercícios sem a citada …
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O primeiro exercício mostrado no vídeo é um Agachamento Guiado com Stiff. Lembre-se de levantar somente o peso que seu corpo aguenta e fazer o movimento correto para não prejudicar a lombar. A quantidade de séries dependerá de cada pessoa e de que nível você está, se for iniciante, comece com séries curtas. A segunda …
Carboidratos simples e complexos: Quais são?
Carboidratos simples Glicose: A unidade básica dos carboidratos, na qual os demais carboidratos se decompõem para serem utilizados pelo organismo. Sacarose: açúcar da beterraba e da cana, açúcar escuro, mel, fruta. Frutose: frutas, algumas verduras, edulcorantes como o mel e o xarope de milho rico em frutose. Lactose: leite e produtos lácteos. Carboidratos complexos Amidos e …