Está começando a fazer musculação agora, ansioso por músculos e perda de calorias, mas não vá com muita sede ao pote. Principalmente se você nunca fez exercícios com peso antes, a primeira preocupação que deve ter é procurar uma academia que tenha profissionais habilitados. Que devem iniciar sua rotina de treino com cuidado.
É importante que nas primeiras 4 ou 8 semanas não seja nada muito intenso, pois o corpo vai se adaptar à nova rotina, com no máximo 8 exercícios de duas ou três séries com 12 repetições, controlando a velocidade, deve-se observar uma ordem lógica de cada treino. Trabalhando os principais grupos musculares, a intenção inicialmente é a preparação neuromotora e fisiológica do aluno.
Antes de começar o treino muscular alongue-se para preparar as articulações para os exercícios, e aqueça com alguma atividade aeróbica, ou seja, bicicleta ou esteira. Não se preocupe com a quantidade de carga, mas com a execução correta, com o tempo seu corpo vai pedir mais carga. Não deixe de respeitar o tempo de descanso entre os exercícios e entre cada treino, é um ponto crucial, para que seu organismo faça a reconstrução muscular e gere a hipertrofia. Seu professor vai lhe orientar a respeito.
Mantenha a regularidade do seu treino, malhando ao menos três a quatro vezes por semana, quanto aos exercícios em si deve-se revesar entrar pesos livres e os guiados com as máquinas. Já que no geral são de fácil execução, baseiam, no geral em levantar, agachar, empurrar, com o tempo vão ficando mais intensos. E para finalizar, se quer chegar a um bom resultado tem que haver a foco na alimentação, procure um nutricionista e veja a melhor opção de dieta para seu objetivo.
[youtube-subscriber channelname=comotreinar layout=default subscribers=default] Treinar glúteos e conseguir resultados satisfatórios é o objetivo de toda mulher na prática da musculação, se você está num bom nível se liga no guia de treino para glúteos da musa Vivian Cristine que faz 5 exercícios pesados para garantir bumbum redondo e durinho. Se quer curtir toda uma serie …
Carnaval está chegando e quem gosta da folia quer está com tudo em cima para usar aquele jeans que valoriza suas pernas. Então, vamos treinar! No vídeo de hoje Juju Salimeni pega pesado, literalmente, no treino para arrasar na sapucaí nesse carnaval, a musa que é rainha de bateria da escola de samba Unidos da …
A falta de atividade física é um fator permissivo para a obesidade, a qual, é um grande problema pessoal e de saúde pública. A atividade física é um relevante instrumento não-farmacológico no tratamento da obesidade e das desordens metabólicas associadas a ela, a inatividade física é considerada um fator primário (modificável) para doença coronariana, representando um risco …
Musculação para iniciantes – Veja as dicas do Como Treinar
Está começando a fazer musculação agora, ansioso por músculos e perda de calorias, mas não vá com muita sede ao pote. Principalmente se você nunca fez exercícios com peso antes, a primeira preocupação que deve ter é procurar uma academia que tenha profissionais habilitados. Que devem iniciar sua rotina de treino com cuidado.
É importante que nas primeiras 4 ou 8 semanas não seja nada muito intenso, pois o corpo vai se adaptar à nova rotina, com no máximo 8 exercícios de duas ou três séries com 12 repetições, controlando a velocidade, deve-se observar uma ordem lógica de cada treino. Trabalhando os principais grupos musculares, a intenção inicialmente é a preparação neuromotora e fisiológica do aluno.
Antes de começar o treino muscular alongue-se para preparar as articulações para os exercícios, e aqueça com alguma atividade aeróbica, ou seja, bicicleta ou esteira. Não se preocupe com a quantidade de carga, mas com a execução correta, com o tempo seu corpo vai pedir mais carga. Não deixe de respeitar o tempo de descanso entre os exercícios e entre cada treino, é um ponto crucial, para que seu organismo faça a reconstrução muscular e gere a hipertrofia. Seu professor vai lhe orientar a respeito.
Mantenha a regularidade do seu treino, malhando ao menos três a quatro vezes por semana, quanto aos exercícios em si deve-se revesar entrar pesos livres e os guiados com as máquinas. Já que no geral são de fácil execução, baseiam, no geral em levantar, agachar, empurrar, com o tempo vão ficando mais intensos. E para finalizar, se quer chegar a um bom resultado tem que haver a foco na alimentação, procure um nutricionista e veja a melhor opção de dieta para seu objetivo.
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