Está começando a fazer musculação agora, ansioso por músculos e perda de calorias, mas não vá com muita sede ao pote. Principalmente se você nunca fez exercícios com peso antes, a primeira preocupação que deve ter é procurar uma academia que tenha profissionais habilitados. Que devem iniciar sua rotina de treino com cuidado.
É importante que nas primeiras 4 ou 8 semanas não seja nada muito intenso, pois o corpo vai se adaptar à nova rotina, com no máximo 8 exercícios de duas ou três séries com 12 repetições, controlando a velocidade, deve-se observar uma ordem lógica de cada treino. Trabalhando os principais grupos musculares, a intenção inicialmente é a preparação neuromotora e fisiológica do aluno.
Antes de começar o treino muscular alongue-se para preparar as articulações para os exercícios, e aqueça com alguma atividade aeróbica, ou seja, bicicleta ou esteira. Não se preocupe com a quantidade de carga, mas com a execução correta, com o tempo seu corpo vai pedir mais carga. Não deixe de respeitar o tempo de descanso entre os exercícios e entre cada treino, é um ponto crucial, para que seu organismo faça a reconstrução muscular e gere a hipertrofia. Seu professor vai lhe orientar a respeito.
Mantenha a regularidade do seu treino, malhando ao menos três a quatro vezes por semana, quanto aos exercícios em si deve-se revesar entrar pesos livres e os guiados com as máquinas. Já que no geral são de fácil execução, baseiam, no geral em levantar, agachar, empurrar, com o tempo vão ficando mais intensos. E para finalizar, se quer chegar a um bom resultado tem que haver a foco na alimentação, procure um nutricionista e veja a melhor opção de dieta para seu objetivo.
É divida em gordura essencial e em gordura de reserva. A gordura essencial é aquela que necessitamos para que várias estruturas do organismo funcionem, como por exemplo, o cérebro, a medula óssea, o tecido do coração, o sistema nervoso em geral as membranas celulares, pulmões, etc. Representa aproximadamente 3% do peso corporal em homens e …
Conseguir um peitoral vantajoso é um dos objetivos dos homens que praticam musculação, no vídeo Paulo Muzy traz um treino intenso para esses músculos que se dividem em dois, peitoral maior e peitoral menor. Além da questão estética, é importante fortalecê-los porque junto com as costas dão estabilidade ao tronco, melhorando postura tanto para execução de …
O zinco é um importante mineral que desempenha papéis cruciais para o bom funcionamento do organismo, está diretamente ligado com a normalidade da função celular e crescimento muscular. Conforme o Instituto Linus Pauling da Universidade Estadual de Oregon ele está ligado a três situações: 1. O zinco acelera reações químicas construindo músculos no corpo; 2. …
Musculação para iniciantes – Veja as dicas do Como Treinar
Está começando a fazer musculação agora, ansioso por músculos e perda de calorias, mas não vá com muita sede ao pote. Principalmente se você nunca fez exercícios com peso antes, a primeira preocupação que deve ter é procurar uma academia que tenha profissionais habilitados. Que devem iniciar sua rotina de treino com cuidado.
É importante que nas primeiras 4 ou 8 semanas não seja nada muito intenso, pois o corpo vai se adaptar à nova rotina, com no máximo 8 exercícios de duas ou três séries com 12 repetições, controlando a velocidade, deve-se observar uma ordem lógica de cada treino. Trabalhando os principais grupos musculares, a intenção inicialmente é a preparação neuromotora e fisiológica do aluno.
Antes de começar o treino muscular alongue-se para preparar as articulações para os exercícios, e aqueça com alguma atividade aeróbica, ou seja, bicicleta ou esteira. Não se preocupe com a quantidade de carga, mas com a execução correta, com o tempo seu corpo vai pedir mais carga. Não deixe de respeitar o tempo de descanso entre os exercícios e entre cada treino, é um ponto crucial, para que seu organismo faça a reconstrução muscular e gere a hipertrofia. Seu professor vai lhe orientar a respeito.
Mantenha a regularidade do seu treino, malhando ao menos três a quatro vezes por semana, quanto aos exercícios em si deve-se revesar entrar pesos livres e os guiados com as máquinas. Já que no geral são de fácil execução, baseiam, no geral em levantar, agachar, empurrar, com o tempo vão ficando mais intensos. E para finalizar, se quer chegar a um bom resultado tem que haver a foco na alimentação, procure um nutricionista e veja a melhor opção de dieta para seu objetivo.
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TUDO sobre percentual de gordura corporal
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