O Neck Press, que muitos praticantes chamam também de Guillotine Press é uma variação do supino com barra criada por Vince Gironda onde se trabalha prioritariamente o peitoral maior, mas também os músculos Deltoides, Tríceps e Bíceps Braquial.
As cargas são menores nesse exercício do que no Supino ‘clássico”, sempre deve seguir essa proporção pelo fato da técnica oferecer um certo desgaste maior para as articulações dos ombros, apesar de sua execução acontecer no “banco reto” [ 180º graus] a execução tem muitas diferenças, começando pelo agarre que é um pouco mais afastado do centro da barra,as mãos em pronação, e os cotovelos ficam rentes a altura do seu corpo formando [90º graus] não ultrapassando na descida do movimento, a barra após ser levantada, deve ser descida não em direção ao seu peito, mas sim ao seu pescoço ou clavículas, chegando a tocá-los levemente, ou ficando bem próximo disso, já os joelhos ficam apoiados em cima do banco podendo cruzar levemente as pernas ou apenas deixar os joelhos flexionados.
Veja como executá-lo:
Devo lembrar que apesar de alguns atletas da área de musculação darem declarações que esse método é até mais eficaz que o Supino ” Clássico”, é sempre essencial respeitar os limites do próprio corpo e o acompanhamento de um Profissional de Educação Física, além da prática não ser recomendada para quem já possui problemas nas articulações nos ombros, ou ósseos ( em recuperação) nas clavículas.
Estresse foi considerado o mal do século, e para entender o que é e como trata-lo, precisamos primeiro conhecer o que acontece com o nosso corpo nesse estado e o que causa; sendo que existem diversos fatores psicológicos e físicos combinados para chegarmos a um estados crítico onde sua saúde começa a decair formando um ciclo …
Quando se treina costas, a região dorsal, os músculos que são mais ativados são o latíssimo do dorso (grande dorsal) e o trapézio, é o foco de muitos homens, tanto quanto bíceps/tríceps e peitos, para garantir um desenho do corpo equilibrado. O vídeo de hoje traz uma rotina de treinamento especialmente para esse região, mas …
As dores de origem lombar (lombalgia) ou cervical (pescoço) são um dos problemas de saúde mais comuns que afetam os adultos hoje em dia, sendo o segundo principal motivo de consultas médicas no mundo, um dos fatores que levam a essa constatação é o aumento da população de terceira idade, o estilo de vida sedentário …
NECK/GUILLOTINE PRESS – Conheça Variação do SUPINO que pode trincar seu PEITORAL
O Neck Press, que muitos praticantes chamam também de Guillotine Press é uma variação do supino com barra criada por Vince Gironda onde se trabalha prioritariamente o peitoral maior, mas também os músculos Deltoides, Tríceps e Bíceps Braquial.
As cargas são menores nesse exercício do que no Supino ‘clássico”, sempre deve seguir essa proporção pelo fato da técnica oferecer um certo desgaste maior para as articulações dos ombros, apesar de sua execução acontecer no “banco reto” [ 180º graus] a execução tem muitas diferenças, começando pelo agarre que é um pouco mais afastado do centro da barra,as mãos em pronação, e os cotovelos ficam rentes a altura do seu corpo formando [90º graus] não ultrapassando na descida do movimento, a barra após ser levantada, deve ser descida não em direção ao seu peito, mas sim ao seu pescoço ou clavículas, chegando a tocá-los levemente, ou ficando bem próximo disso, já os joelhos ficam apoiados em cima do banco podendo cruzar levemente as pernas ou apenas deixar os joelhos flexionados.
Veja como executá-lo:
Devo lembrar que apesar de alguns atletas da área de musculação darem declarações que esse método é até mais eficaz que o Supino ” Clássico”, é sempre essencial respeitar os limites do próprio corpo e o acompanhamento de um Profissional de Educação Física, além da prática não ser recomendada para quem já possui problemas nas articulações nos ombros, ou ósseos ( em recuperação) nas clavículas.
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