O Neck Press, que muitos praticantes chamam também de Guillotine Press é uma variação do supino com barra criada por Vince Gironda onde se trabalha prioritariamente o peitoral maior, mas também os músculos Deltoides, Tríceps e Bíceps Braquial.
As cargas são menores nesse exercício do que no Supino ‘clássico”, sempre deve seguir essa proporção pelo fato da técnica oferecer um certo desgaste maior para as articulações dos ombros, apesar de sua execução acontecer no “banco reto” [ 180º graus] a execução tem muitas diferenças, começando pelo agarre que é um pouco mais afastado do centro da barra,as mãos em pronação, e os cotovelos ficam rentes a altura do seu corpo formando [90º graus] não ultrapassando na descida do movimento, a barra após ser levantada, deve ser descida não em direção ao seu peito, mas sim ao seu pescoço ou clavículas, chegando a tocá-los levemente, ou ficando bem próximo disso, já os joelhos ficam apoiados em cima do banco podendo cruzar levemente as pernas ou apenas deixar os joelhos flexionados.
Veja como executá-lo:
Devo lembrar que apesar de alguns atletas da área de musculação darem declarações que esse método é até mais eficaz que o Supino ” Clássico”, é sempre essencial respeitar os limites do próprio corpo e o acompanhamento de um Profissional de Educação Física, além da prática não ser recomendada para quem já possui problemas nas articulações nos ombros, ou ósseos ( em recuperação) nas clavículas.
O método 21s é um método relativamente simples do ponto de vista mecânico, o treino é eficiente para obter um bom "pump" porque fisicamente ele é desafiador e pesado, é muito eficiente para construir bíceps e foi criado para esse objetivo porém hoje se sabe que se pode aplica-lo em vários outros músculos, quando foi criada a [...]
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NECK/GUILLOTINE PRESS – Conheça Variação do SUPINO que pode trincar seu PEITORAL
O Neck Press, que muitos praticantes chamam também de Guillotine Press é uma variação do supino com barra criada por Vince Gironda onde se trabalha prioritariamente o peitoral maior, mas também os músculos Deltoides, Tríceps e Bíceps Braquial.
As cargas são menores nesse exercício do que no Supino ‘clássico”, sempre deve seguir essa proporção pelo fato da técnica oferecer um certo desgaste maior para as articulações dos ombros, apesar de sua execução acontecer no “banco reto” [ 180º graus] a execução tem muitas diferenças, começando pelo agarre que é um pouco mais afastado do centro da barra,as mãos em pronação, e os cotovelos ficam rentes a altura do seu corpo formando [90º graus] não ultrapassando na descida do movimento, a barra após ser levantada, deve ser descida não em direção ao seu peito, mas sim ao seu pescoço ou clavículas, chegando a tocá-los levemente, ou ficando bem próximo disso, já os joelhos ficam apoiados em cima do banco podendo cruzar levemente as pernas ou apenas deixar os joelhos flexionados.
Veja como executá-lo:
Devo lembrar que apesar de alguns atletas da área de musculação darem declarações que esse método é até mais eficaz que o Supino ” Clássico”, é sempre essencial respeitar os limites do próprio corpo e o acompanhamento de um Profissional de Educação Física, além da prática não ser recomendada para quem já possui problemas nas articulações nos ombros, ou ósseos ( em recuperação) nas clavículas.
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