O Conceito desse tipo de treino, consiste em aumentar o estímulo muscular, aumentando o nível de dificuldade de forma constante e gradativa, variando os desafios de seu treinamento, de uma forma que “não se limite” a apenas aumentar a carga, e sim um conjunto de alterações pre-definidas, mantendo uma cadência, fazendo com que você execute os movimentos da forma mais correta possível dentro da execução mais correta e eficiente possível para o exercício.
Execução do PROGRESSIVE OVERLOAD :
A alteração de volume de treino, pode se dar por diversas maneiras, aumentando os “desafios”, e mantendo seu corpo e mente estimulados a se superar:
Aumentando o número de séries;
Aumentando o número de repetições;
Verificação do tempo de treino, focando em fazer o mesmo trabalho ( treino ) em um tempo menor, do que do ultimo treino, com mais eficiência, alterando assim o tempo de descanso, levando com o decorrer da execução e a longo prazo a um estado de descanso mínimo, recomendado para o exercício, o que demonstraria um grande avanço no seu condicionamento.
Alteração da Execução; Uma execução mais apropriada, onde se consegue trabalhar de forma mais “focada” no músculo que o exercício está propondo “forçar”, trabalhando-o muito mais, mesmo que todo o resto do treino esteja igual, ainda terá sido mais desafiante e assim mais eficiente consequentemente.
Cadência: Diminuir a velocidade de execução do exercício, principalmente na fase excêntrica do exercício, mesmo que seja um aumento pequeno de tempo, ainda sim será visivelmente notado o nível de dificuldade do exercício aumentado, e os resultados dos exercícios surgiram de forma muito mais constante.
Cargas: O aumento do numero de cargas “peso” suportado em um exercício também significa uma evolução, e também faz parte do PROGRESSIVE OVERLOAD.
Aumentando a frequência de treinos de alguns grupos musculares, podendo treinar até duas vezes por semana os mesmos grupos musculares.
Quanta proteína ha em um quilo de músculo? Os músculos estão compostos principalmente por agua e aproximadamente 20% de su peso e proveniente das proteínas. Assim divide-se o peso de um quilo de músculo: Agua: 70-75% Proteína: 15-20% Gordura, glicogênio e minerais: 5-7%
As proteínas se classificam como completas e incompletas, dependendo de qual seja seu perfil de aminoácidos. Se a proteína contém todos os aminoácidos necessários para fabricar novas proteínas, é considerada como uma proteína completa. As fontes de proteína animal, como a carne, o frango, o peru, o peixe e os produtos lácteos são proteínas completas. …
O objetivo de 99.9% das mulheres que iniciam a musculação é ter o chamado bumbum na nuca. Muitas querem parecidos com os musculosos de Gracyane Barbosa ou Juju Salimeni, mas, outras querem apenas terem eles esbeltos e naturais. Entretanto, não é nada fácil alcançar tamanha meta, o que será que pode está impedindo? Vamos saber …
PROGRESSIVE OVERLOAD Muito Mais que Aumentar a Carga do Treino!
O Conceito desse tipo de treino, consiste em aumentar o estímulo muscular, aumentando o nível de dificuldade de forma constante e gradativa, variando os desafios de seu treinamento, de uma forma que “não se limite” a apenas aumentar a carga, e sim um conjunto de alterações pre-definidas, mantendo uma cadência, fazendo com que você execute os movimentos da forma mais correta possível dentro da execução mais correta e eficiente possível para o exercício.
Execução do PROGRESSIVE OVERLOAD :
A alteração de volume de treino, pode se dar por diversas maneiras, aumentando os “desafios”, e mantendo seu corpo e mente estimulados a se superar:
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