Chegada a hora de ir malhar temos que nos alimentar bem, tanto antes do treino, quanto depois, e incluir sucos naturais nessa rotina é uma ótima e nutritiva opção. Os resultados dos exercícios físicos dependem inteiramente do que se consume.
Os sucos pré treino nos garantem energia e força e o pós treino é o momento que o corpo clama por nutrientes, e temos que repô-los da maneira mais saudável possível. Lembre-se: Os sucos devem ser tomados meia hora antes do treino, no mínimo.
De preferência façam os seguintes sucos em uma centrífuga, que mantém o maior teor de nutrientes dos alimentos, mas se não tiver, pode fazer no liquidificador usando o mínimo de água. Nenhuma das receitas abaixo é para serem adoçadas, são sucos naturais.
PRÉ
5 Beterrabas pequenas 1 Limão (sem a parte branca que amarga) Lascas de gengibre
….
1 Banana congelada Lascas de gengibre 1 Xícara de abacaxi fresco 1 ½ Xícara de iogurte grego light
PÓS
2 Maçãs verdes (c/ casca) 1 Talo de aipo 1 Pepino pequeno (c/ casca) 2 Tomates
1 Laranja
…
½ Limão ( sempre sem a parte branca) 2 Peras 4 Talos de aipo 2 Pepinos pequeno
Os sucos, no geral, são antioxidantes, metabolizadores de gordura, proteínas e carboidratos. Por exemplo, a beterraba é rica em ferro, cálcio e biotina, a cenoura elimina líquidos, aumenta a imunidade e melhora a elasticidade da pele. O aipo tem baixo teor calórico é rico em vitaminas, minerais e fibras, o tomate é rico em potássio, zinco, vitaminas A e C. Ajuda no controle de peso suprimindo a fome. A banana é fonte de energia, estimula produção de hemoglobina e combate a anemia. Tantos benefícios assim, só ajudam nos resultados dos treinos, então: Bom Apetite!
Mais do que praticar exercícios deve-se preocupar em fazer de maneira correta, para que dessa formar possa ativar o músculo exato que se deseja evitando lesões. A maioria dos exercícios podem sobrecarregar a coluna, ou o joelho, por exemplo. Para evitar problemas, primeiro, esteja sempre acompanhado de um profissional que possa te orientar e observar …
Toda mulher deseja um bumbum redondinho, todo alinhado, e claro bem durinho, mas, para alcançar esse objetivo é necessário um treino à altura. E o vídeo de hoje mostra exercícios eficazes para garantir tamanha façanha. No vídeo, inicialmente é demostrado séries de agachamentos, o primeiro exercício é o afundos andando com barra, para executar basta colocar …
As necessidades que têm sido estabelecidos tanto para adultos como para as crianças estão baseados nas necessidades dos indivíduos médios, não em pessoas ativas. As recomendações sobre o consumo de proteínas estão baseadas no peso corporal médio de um homem e uma mulher adultos. Além disso, também são recomendadas que a ingestão de proteínas aporte …
Receitas de sucos naturais para PRÉ e PÓS treino
Chegada a hora de ir malhar temos que nos alimentar bem, tanto antes do treino, quanto depois, e incluir sucos naturais nessa rotina é uma ótima e nutritiva opção. Os resultados dos exercícios físicos dependem inteiramente do que se consume.
Os sucos pré treino nos garantem energia e força e o pós treino é o momento que o corpo clama por nutrientes, e temos que repô-los da maneira mais saudável possível. Lembre-se: Os sucos devem ser tomados meia hora antes do treino, no mínimo.
De preferência façam os seguintes sucos em uma centrífuga, que mantém o maior teor de nutrientes dos alimentos, mas se não tiver, pode fazer no liquidificador usando o mínimo de água. Nenhuma das receitas abaixo é para serem adoçadas, são sucos naturais.
PRÉ
5 Beterrabas pequenas
1 Limão (sem a parte branca que amarga)
Lascas de gengibre
….
1 Banana congelada
Lascas de gengibre
1 Xícara de abacaxi fresco
1 ½ Xícara de iogurte grego light
PÓS
2 Maçãs verdes (c/ casca)
1 Talo de aipo
1 Pepino pequeno (c/ casca)
2 Tomates
1 Laranja
…
½ Limão ( sempre sem a parte branca)
2 Peras
4 Talos de aipo
2 Pepinos pequeno
Os sucos, no geral, são antioxidantes, metabolizadores de gordura, proteínas e carboidratos. Por exemplo, a beterraba é rica em ferro, cálcio e biotina, a cenoura elimina líquidos, aumenta a imunidade e melhora a elasticidade da pele. O aipo tem baixo teor calórico é rico em vitaminas, minerais e fibras, o tomate é rico em potássio, zinco, vitaminas A e C. Ajuda no controle de peso suprimindo a fome. A banana é fonte de energia, estimula produção de hemoglobina e combate a anemia. Tantos benefícios assim, só ajudam nos resultados dos treinos, então: Bom Apetite!
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