Chegada a hora de ir malhar temos que nos alimentar bem, tanto antes do treino, quanto depois, e incluir sucos naturais nessa rotina é uma ótima e nutritiva opção. Os resultados dos exercícios físicos dependem inteiramente do que se consume.
Os sucos pré treino nos garantem energia e força e o pós treino é o momento que o corpo clama por nutrientes, e temos que repô-los da maneira mais saudável possível. Lembre-se: Os sucos devem ser tomados meia hora antes do treino, no mínimo.
De preferência façam os seguintes sucos em uma centrífuga, que mantém o maior teor de nutrientes dos alimentos, mas se não tiver, pode fazer no liquidificador usando o mínimo de água. Nenhuma das receitas abaixo é para serem adoçadas, são sucos naturais.
PRÉ
5 Beterrabas pequenas 1 Limão (sem a parte branca que amarga) Lascas de gengibre
….
1 Banana congelada Lascas de gengibre 1 Xícara de abacaxi fresco 1 ½ Xícara de iogurte grego light
PÓS
2 Maçãs verdes (c/ casca) 1 Talo de aipo 1 Pepino pequeno (c/ casca) 2 Tomates
1 Laranja
…
½ Limão ( sempre sem a parte branca) 2 Peras 4 Talos de aipo 2 Pepinos pequeno
Os sucos, no geral, são antioxidantes, metabolizadores de gordura, proteínas e carboidratos. Por exemplo, a beterraba é rica em ferro, cálcio e biotina, a cenoura elimina líquidos, aumenta a imunidade e melhora a elasticidade da pele. O aipo tem baixo teor calórico é rico em vitaminas, minerais e fibras, o tomate é rico em potássio, zinco, vitaminas A e C. Ajuda no controle de peso suprimindo a fome. A banana é fonte de energia, estimula produção de hemoglobina e combate a anemia. Tantos benefícios assim, só ajudam nos resultados dos treinos, então: Bom Apetite!
O método conhecido como Dieta dos 21 dias elaborada pelo Dr Rodolfo Aurélio está baseado num simples guia passo a passo em PDF extremamente fácil de seguir e entender. É fornecido um Cardapio exclusivo com explicações detalhadas que seguido de forma correta irá trazer resultados impressionantes em apenas 21 dias. O grande sucesso que está tendo nos últimos …
Quem pratica musculação com objetivos de hipertrofia sabe da importância de uma nutrição saudável e balanceada, e a proteína sem sombra de dúvidas é um dos macronutrientes que tem ligação direta no ganho de massa magra. É este nutriente que é responsável pela construção de músculos e outros tecidos, como unhas e pele, células nervosas, …
As evidências atualmente disponíveis pela ciência permitem levantar a hipótese de que a musculação talvez seja o mais eficiente exercício para promover saúde geral, incluindo os aspectos cardiovasculares. Entende-se por saúde cardiovascular a integridade dos tecidos do aparelho cardio circulatório e sua funcionalidade, a Atividade Física por si só, consegue diminuir a ocorrência de muitas doenças …
Receitas de sucos naturais para PRÉ e PÓS treino
Chegada a hora de ir malhar temos que nos alimentar bem, tanto antes do treino, quanto depois, e incluir sucos naturais nessa rotina é uma ótima e nutritiva opção. Os resultados dos exercícios físicos dependem inteiramente do que se consume.
Os sucos pré treino nos garantem energia e força e o pós treino é o momento que o corpo clama por nutrientes, e temos que repô-los da maneira mais saudável possível. Lembre-se: Os sucos devem ser tomados meia hora antes do treino, no mínimo.
De preferência façam os seguintes sucos em uma centrífuga, que mantém o maior teor de nutrientes dos alimentos, mas se não tiver, pode fazer no liquidificador usando o mínimo de água. Nenhuma das receitas abaixo é para serem adoçadas, são sucos naturais.
PRÉ
5 Beterrabas pequenas
1 Limão (sem a parte branca que amarga)
Lascas de gengibre
….
1 Banana congelada
Lascas de gengibre
1 Xícara de abacaxi fresco
1 ½ Xícara de iogurte grego light
PÓS
2 Maçãs verdes (c/ casca)
1 Talo de aipo
1 Pepino pequeno (c/ casca)
2 Tomates
1 Laranja
…
½ Limão ( sempre sem a parte branca)
2 Peras
4 Talos de aipo
2 Pepinos pequeno
Os sucos, no geral, são antioxidantes, metabolizadores de gordura, proteínas e carboidratos. Por exemplo, a beterraba é rica em ferro, cálcio e biotina, a cenoura elimina líquidos, aumenta a imunidade e melhora a elasticidade da pele. O aipo tem baixo teor calórico é rico em vitaminas, minerais e fibras, o tomate é rico em potássio, zinco, vitaminas A e C. Ajuda no controle de peso suprimindo a fome. A banana é fonte de energia, estimula produção de hemoglobina e combate a anemia. Tantos benefícios assim, só ajudam nos resultados dos treinos, então: Bom Apetite!
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